Súlycsökkentő reggelik: édes és sós lehetőségek

Joghurt kompóttal

A fogyás mellett teljes értékű egészséges reggeli. Egy tálba tegyen egy tejet vagy növényi joghurtot, és egészítsen ki egy evőkanál gyümölcs kompótot és néhány pirított szezámmagot. A kompót sokkal könnyebb, mint a sok cukrot tartalmazó lekvár. 40 percig főzzük egy serpenyőben alacsony lángon, néhány kockára vágott almát vagy körtét. Ízesíthetjük fahéjrúddal. Adhat egy kis édességet egy kis datolyapasztával.

További ötletek. Kompót helyett tehetünk friss gyümölcsöt (áfonya, eper …).

Kenyér ibériai sonkával

Ha elveszíti a kenyerét kolbásszal, vigyázzon, mert nagyon kalóriatartalmúak lehetnek. Jobb, ha a teljes kiőrlésű kenyeret választja, és felvágottak helyett inkább az ibériai sonkát tegye, mert kevesebb telített zsír van benne, mint más húsokban és sonkákban, és javítja a koleszterin- és trigliceridszintet.

Több lehetőség. Adj hozzá néhány zöld levelet, és sokkal többet fog feltölteni.

Friss gyümölcs csokoládéval

A gyümölcsös reggeli elkészítéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy vegyen egy darab szezonális gyümölcsöt (egy pár, ha közepes, vagy egy marék, ha kicsi), és összekapcsolja egy uncia étcsokoládéval.

További ötletek. Nyárson nyársra a gyümölcsöt, vízfürdőben öntsük meg az olvasztott csokoládéval, és hagyjuk kihűlni.

Zabliszt palacsinta

A zabpelyhes palacsinta nagyon teli és kevésbé kalóriatartalmú, mint a szokásos. 4 tojásfehérjét felverünk 5 evőkanál zabpehellyel. Melegítsen egy kevés olívaolajat egy nonstick serpenyőben, és adjon hozzá egy kanál tésztát. Hagyja körülbelül 2 percig főni, és fordítsa meg. Kombinálhatja őket édes és sós összetevőkkel. Itt friss sajttal és paradicsommal.

További ötletek. A banán és a zab palacsinta is nagyon népszerű. Keverjünk össze 1 banánt, 1 tojást, 1 tojásfehérjét és 3-4 evőkanál zabot. És keverje össze őket a serpenyőben, mint az előzőeket.

Zöld turmix

Egy turmixgépben keverjen össze és pépesítsen 6 kelkáposztalevelet szár nélkül, ½ hámozott citromot vagy egy citrom levét, 1 savanyú almát, 10 friss mentalevelet és vizet, amíg meg nem kapja a kívánt állagot.

Itt van további remegés a fogyáshoz.

Crudités zöldséges pástétommal

Egy másik reggeli fogyás a crudités pár evőkanál zöldséges paté típusú guacamollal vagy hummussal. A sárgarépát, az uborkát, a borsot, a zellert … apró rudakra vágjuk, és mártogatjuk a pástétomba.

További ötletek. Ha nem akarja bonyolítani az életét, megteheti endívia vagy saláta levelekkel.

Kenyér csokoládéval

Reggelire fogyaszthat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy uncia étcsokoládéval .

További ötletek. Finomabbá téve olvassa fel a csokoládét, és tálalja banánnal vagy más szezonális gyümölccsel.

Sonka és sajt tekercs

A főtt vagy főtt sonka sok fehérjét ad és alacsony zsírtartalmú. Kombinálja könnyű túrós vagy burgosi típusú sajtokkal (itt megtudhatja, hogy egy sajt hány kalóriát tartalmaz).

További ötletek. Ha több kalóriát szeretne csökkenteni, tegyen sonka helyett főtt pulykamellet. Sokkal kevesebb zsír van benne.

Joghurt granolával

Tegyen granolát az alapra, tetejére egy kevés joghurtot és egészítsen ki friss szezonális gyümölcsöket. Sárgarépával és reszelt kókuszdióval is nagyon finom.

További ötletek. Készítse el a granolát úgy, hogy 150 g hengerelt zabot kever össze 150 g rozspehellyel, és ízlés szerint fahéjjal, gyömbérporral és szerecsendióval díszíti. Csepegtessen 2 evőkanál narancslével, 2 olívaolajjal és adjon hozzá 2 felvert tojásfehérjét. Sütőtepsire kenjük, és 30 percig sütjük 180 ° -on.

Kenyér paradicsommal és tonhalral

A reggeli másik fogyási lehetősége egy teljes kiőrlésű kenyér pirítósának elkészítése, természetes tonhalkonzerv és szeletelt paradicsom, apróra vágva, pépesítve, megkenve …

További ötletek. Annak érdekében, hogy vonzóbbá váljon, elmorzsolhatja a tonhalat, négyzetre vághatja a paradicsomot és apró darabokat főtt tojással adhat hozzá.

Kása gyümölcsrel és fahéjjal

Csak előrelátással kell rendelkeznie ahhoz, hogy előző este kását készítsen (itt fedezze fel, hogyan lehet lépésről lépésre készíteni a zabkását), és reggeli idején kombinálnia kell friss gyümölcsökkel (fél banán, pár eper …) és édesítsd fahéjjal.

További ötletek. Kombinálhatja goji bogyókkal vagy más magokkal és dióval is.

Kenyér tojással és paradicsommal

Megpirít egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, tetejét apróra vágott vagy zúzott paradicsommal, tetejét pedig puha tojással .

További ötletek. Főtt helyett sütve is tehetjük, de a grillen készítve, hogy ne legyen felesleges zsír.

Sült alma

Mossa le és csüggedjen el. Helyezze egy tepsibe, közepén fahéjrúddal. Öntözzük egy szál mézzel. Süssük kb. 15 percig 200 ° -on, vagy amíg meg nem puhul.

További ötletek. Azt is felvághatja, kissé kiürítheti belülről, és megtölthet egy marék mazsolával.

Rántotta kenyér

Rántottás kenyér

Egy másik reggeli fogyás egy szelet kenyér (jobb, ha teljes kiőrlésű) elkészítéséből áll rántottával , paradicsommal vagy sült borssal.

További ötletek. Adhat néhány kockára vágott sonkát a rántottához.

Túró mézzel

A fogyókúrás reggelik klasszikusa a túró egy szál mézzel. Noha igaz, hogy a túró több kalóriát tartalmaz, mint a teljes tej, ugyanakkor a fehérjében is négyszer gazdagabb, mint a teljes tej, és kevesebb a zsírja, mint a burgosi sajtnak. Ezért a túrót tartják a legjobb tejterméknek a fogyás szempontjából.