Az irodában meglehetősen gyakori kérdés, vajon kevesebb vizet lehet-e inni, ha nyáron sokkal több gyümölcsöt eszik, amely állítólag tele van vízzel. Nos, a válasz az, hogy semmilyen módon nem csökkentheti az ivott víz mennyiségét gyümölcsevéssel, még kevésbé az év legforróbb évszakában.
Nyáron igyon sokkal több vizet
A Dr. José Manuel Fernández, koordinátora a munkacsoport Nutrition SEMERGEN, azt mondja, hogy nem csak igyon kevesebbet, de éppen ellenkezőleg, hogy tartsa jól hidratált meleg időszakban ideális megnövelheti a folyadékot iszik napi.
- Miért több? Nyáron többet izzad, ezért a bőrön keresztül extra vízveszteség lép fel, amelyet helyre kell állítani.
- Szomjúság nélkül is igyon. Ne várja meg, amíg a vizelete sötét lesz, vagy szomjas lesz. Amikor ez megtörténik, általában már folyadékhiány áll fenn.
Mennyi vizet kell inni?
A WHO azt javasolja, hogy naponta két liter vizet igyon, de a legtöbben ragaszkodunk másfél literhez. A megfelelő beállításhoz és a kiegyensúlyozott hidratációs szint fenntartásához úgy gondolják, hogy minden embernek az ételekben lévő víz mellett kb. 20 ml vizet kell innia minden ideális súlyú kilogrammonként . Például, ha az ideális súlya 60 kg, akkor naponta 1200 ml vizet kell inni.
És miért van annyira szükség a vízre?
A víz javítja az emésztést, a bőr megjelenését, sőt energiával is feltölti. Ráadásul nincs kalóriája, és segít a fogyásban. Mindezen előnyök ellenére azonban a spanyolok fele nem iszik elég vizet. Ha Ön egyike azoknak, akiknek nehezen megy ez, ne hagyja ki a trükköinket, hogy szinte anélkül, hogy észrevennénk, igyunk több vizet.
