A valóságunk megváltozott. Valójában az egész bolygó valósága megváltozott. Normális, hogy minden szempontból ránk hat. Megmagyarázzuk Önnek, hogy a koronavírus-válság milyen módon változtatja meg szokásainkat, sőt álmainkat is. És mindenekelőtt a lehetséges megoldásokat, hogy testi és lelki egészsége ne szenvedjen tőle.
Alvás koronavírus idején
A bizonytalanság és a szorongás robbanásveszélyes koktélt alkot, amely rontja a pihenést. Akár nehezen alszik el, vagy sokat ébred, vagy korán, az alvási órák száma nem ugyanaz, mint korábban. Ez a pihenés hiánya fáradtságot, ingerlékenységet és még alacsonyabb védekezést okoz.
Megoldás. Az agyadnak szüksége van egy szertartásra, amely segít újra beállítani bioritmusát. Ehhez kulcsfontosságú a rögzített ütemterv betartása. De szintén:
- Napozik. Csukja be a szemét, és hagyja, hogy a nap néhány percig megérintse a szemhéját. Ez a legjobb módja annak, hogy elmondja az agyának, hogy "nappal van, induljunk", élénkítő hatása és jó hangulata is van.
- Gyakorlat. Még ha mérsékelt is. Ez segít a testének abban, hogy jobban szabályozza ébrenléti és alvási ritmusát.
- Mobil és tablet. Ne használja őket hálószobájában alvás előtt, mert ezekből az eszközökből származó fény arra készteti az agyát, hogy elhitesse vele, hogy a nap kezdődik, és ezzel elindul a „jó reggelt” protokoll , amely nem megy jól a pihenéshez.
"Furcsa és nagyon élénk álmaim vannak"
Napközben kevesebb ingerünk van, a valószerűtlenség érzésében élünk, kívül reális fenyegetés van, és nélkülözünk olyan dolgokat , amelyeket mindig is természetesnek vettünk (emberi kapcsolat, kintlét).
Mindez arra késztetett bennünket, hogy nagyon különböző álmaink legyenek, mint előző szakaszunkban. Sokkal élénkebb, ritkább és intenzívebb. És ez szinte mindenkivel történik.
Megoldás. Írjon álomnaplót, és ossza meg (ha van kedve hozzá) szeretteivel. Néha a dolgok verbalizálásának egyszerű cselekedete megrendeli az elmédet és ezzel együtt a világodat is. Ha általában nem emlékszel az álmokra, próbáld ébredéskor csukva tartani a szemed, és emlékezz arra, amiről álmodtál. Írja meg, amire emlékszik, vagy rajzoljon, vagy rögzítsen hangjegyzetet a telefonjára. Sokat tanulhat álmaidból alváskor és ébren.
Szex a bezárás során
Szakértők szerint normalizálni kell, hogy a bezártság a vágy hiányát okozhatja. A bizonytalanság, a félelem, a napi hírek, a bezárás ténye bezárás nélkül… Sok tényező miatt a szex nem foglalja el azt a teret, amely korábban az életünkben volt.
Megoldás. Ha van kedve, vizsgálja meg saját örömét és autoerotizmusát. A vágy a fejedben kezdődik: játékok, erotikus regények, filmek … És ha újra kapcsolatba akarsz lépni a pároddal, akkor próbálj meg otthon mindegyiknek külön teret adni, hogy a nap folyamán elválhasson egymástól, és később "találkozhasson" egymással.
Hízik
Te és a többi zárt emberiség. A csokoládé fogyasztása 60% -kal, a diófélék és snackek fogyasztása 61% -kal nőtt, a sörökről nem is beszélve, 42% -kal. De az a tény, hogy az aperitifet otthon készítjük - szinte naponta -, nem az egyetlen bűnös a súlygyarapodásban. A mozgáshiány, bármennyire is sportol otthon, szintén a súlygyarapodás mögött áll.
Megoldás. Keressen kielégítést más tevékenységekben (itt 100 közül választhat), és ne csak az evés vagy az előétel elkészítése során. És természetesen töltse meg a bevásárlókosarat valódi étellel, kevésbé szeszélyesen és ultrafeldolgozva.
Nem ad életet
Az elméd, hogy ne gondolkodj azon, mi történik, eszeveszett ütemben ugrál egyik tevékenységről a másikra , így nincs napod a napban arra, hogy mindent megtegyél, amit elhatároztál. Mitől érzi magát nyugtalanul és kényelmetlenül, amikor nem tesz meg mindent - vagy azt gondolja, hogy nem tesz meg - mindent, amit "kellene".
Megoldás. Állj meg, és kapcsolódj az elmédhez. Próbáld meg megfigyelni és eligazodni azokban a szomorúság vagy szorongás érzéseiben , amelyeket talán ennyi tevékenységgel elkerültél. Tedd magad a legrosszabb forgatókönyvbe: mi ijeszt meg? Túljutnál rajta, ha megtörténne? Persze, hogy igen, mert az egyetlen elkerülhetetlen dolog a halál. A többivel biztosan szembe kellene néznie. Győzze meg magát belső erejéről, és engedje meg magának, hogy fékezzen.
Bomlás: felkelsz anélkül, hogy bármit is szeretnél volna csinálni
Az előzővel ellentétes eset. Sokat végzett kívülről, a bezárás előtti másik életében, hogy "nincs mit tennie". Rosszul alszol, és fáradtnak érzed magad. Ez a demotiváció növeli azt a szorongást és szomorúságot, amelyet a külföldről érkező hírek hoznak neked.
Megoldás. Kapcsolja ki a tévét, és szigetelje el magát a hírektől. Kapcsolódjon újra az elméjéhez. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek feltöltenek, de anélkül, hogy produktivitásra kényszerítené magát. Adj magadnak engedélyt a semmittevésre, és csak nézd és tanulj magadból. És ismét szembesülj azzal, ami szomorúságot vagy félelmet okoz neked. Ha megtörténik az a dolog, amitől félsz, valóban olyan szörnyű lenne, vagy a végén ki tudnál jönni? Nagyon erős vagy, több, mint amit most érzel. Ne feledje az összes csatát, amelyet már életében megnyert.
