A legyengült medencefenék nemcsak életkor kérdése, vagy valami, ami a szülés után történik. Bármely nőnek legyengülhet a kismedencei izomzat különböző okokból - túlsúlya, ismétlődő fertőzések, rengeteg becsapódó sport stb. -, így bármely életkorban jó elkezdeni a gondozását.
Távolodjon el a kétségek alól, és végezze el a tesztünket, hogy megtudja, a medencefenete megfelelő-e.
Jobb szexuális élet
A medencefenék nemcsak a hólyag, a méh és a végbél támasztja alá, ereje pedig nem csak attól függ, hogy képes-e kontrollálni a vizeletet vagy a székletet, ami biztonságot nyújt, hanem befolyásolja a nemi életét is. Hogyan? Cél:
- Több kenés. Az erősített medencefenék növeli a hüvely kenését, rugalmasságát és érzékenységét, és javítja a hüvely falainak vérkeringését.
- További orgazmusok. Az izgalom gyorsabban elérhető, az orgazmus hosszabb és intenzívebbé válik.
Ezért megmondjuk, mik a legjobb módszerek a képzésére:
1. Kegel gyakorlatok
- Hogyan kell megtenni őket. Ezek abból állnak, hogy összehúzzák az anális záróizomot (mintha gázt tartana vissza); a húgycső záróizom (mintha vizeletet tartana) és a hüvely (mintha tampont tartana). Körülbelül tízszer végezze el, és ismételje meg a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal. Megteheti őket állva, ülve vagy fekve.
- Naponta, de anélkül, hogy túlzásba esne. A legfontosabb, hogy jó eredményt érj el, a kitartás, de ne légy megszállott sem. Ha túl sokat csinálsz, akkor ellenkező hatást válthatnak ki. Ha merevséget észlel, álljon meg és pihenjen néhány napig.
2. Hipopresszív hasi torna
- Hogyan kell csinálni. A szakembernek meg kell mondania, hogy milyen testtartásokat alkalmazzon, hogy mélyen megdolgoztassa ezt az apnoe-izmokat, vagyis kiengedje az összes levegőt és összehúzza a hasizmat, mintha üres tüdővel lélegezne be.
- Jobban reggel. A hipopresszív gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét. Jobb reggel megcsinálni őket, mert ránk teszik az elemeket. Ehelyett nem szabad enni evés után, mert megnehezíthetik az emésztést.
3. Kínai golyók
- Kik ők. Két golyó köt össze őket. Minden labda belsejében van egy kisebb és nehezebb. Különböző méretűek és súlyúak, hogy alkalmazkodjanak az egyes emberek igényeihez.
- Hogyan kell használni őket. Állj fel. Úgy tűnik, hogy a gömbök kijönnek, ezért öntudatlanul összehúzza az izmokat, hogy megtartsa őket, és így a medencefenékét fogja megdolgozni. Ezenkívül a golyók ütközésekor a hüvely falában olyan rezgést váltanak ki, amely a medence izmainak folyamatos összehúzódását okozza. 15-20 percig viselje őket.
- Kettős hatás. Ha napi Kegel-edzését úgy végzi, hogy a golyók a helyén vannak, kettős hatást ér el: erősítést és alakformálást.
4. Hüvely kúpok
Ugyanúgy működnek, mint a kínai labdák, és inkább azoknak a nőknek ajánlják, akiknek korábban diagnosztizált medencefenék-problémájuk van. Inkább kezelésre, mint megelőzésre szolgálnak. Általában 5 különböző súlyú kúp csomagolásában találja őket, amelyek mindegyike a medencefenék helyreállítási terápiájának különböző szakaszára alkalmas.
5. Hüvelysúlyok
Hosszúkás alakúak, 16,5 cm hosszúak és körülbelül 400 g tömegűek. Használatához az ágyon kell feküdnie, hajlított és széttartott lábakkal, jól támasztott lábakkal. A hüvely bejáratánál van elhelyezve, és a medence izmainak összehúzódásáról van szó, így a súly a hüvelybe kerül. Észre fogjuk venni, hogy az egyes összehúzódásokkal is kissé emelkedik. Ezeknek az eszközöknek az az előnye, hogy segítenek egy nőnek hosszabb ideig edzeni.
6. Elektronikus stimulátorok
Másrészt léteznek olyan elektrostimuláló készülékek, amelyek sokkal korszerűbbek, mint a korábbi módszerek, és amit csinálnak, a kismedencei izmok összehúzódását indukálják vagy erőltetik olyan elektromos áram alkalmazásával, amely nem fájdalmas ezekre az izmokra.
