A kihívás az volt, hogy diéta nélkül fogyjak, hanem egészséges táplálkozással, testmozgással és Clara tanácsának betartásával … példát kell mutatnunk. :-)
Nem tudok számot adni, mert kezdettől fogva úgy döntöttem, hogy nem fogok a mérlegre lépni. Nem a súly megszállottja akartam lenni, hanem a testérzeteimre akartam koncentrálni. Honnan tudhatom, hogy akkor lefogytam? A nagyszerű tipp: a ruhák.
Miért csinálja ezt a # challenge21díasClara
Háttérbe állítottalak, miután megszülettem a második gyermekemet, és hosszú idő után, amikor nem volt kedvem diétázni, mert elegem volt a munkából, a házból és egy csecsemőből - később egy gyerekből -, akinek állandóan alvási problémái voltak. Egész éjjel diétáztam. Táplálkozási szakemberünkkel, Dr. M.ª Isabel Beltránnal volt olyan súlyom, ahol egészséges voltam, és kedveltem magam. De … minden évben fél kilót és egy kilót adtam hozzá, és már azon a ponton voltam, ahol ha megáll, meg kell változtatnia a ruhák méretét. Eddig a pontig! Ez volt a vörös vonalam.
Már jól ettem, mert nem hagyom ki Clara szakértőinek tanácsát, de … elvesztettem a szeszélyem - itt egy csokoládé, egy darab kolbász … - és mindenekelőtt túl sokat ettem a hétvégén, mindig kaotikus, családi elkötelezettséggel és kirándulásokkal a barátokkal.
Ráadásul sérülése miatt abbahagyta a testmozgást. Nos, nem egészen, olyan órákra jártam, ahol gyakorolsz hátat gondozni, de nem kardiózni. Összesen, a tökéletes recept a hízáshoz.
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül
Miben állt akkor a kihívásom? Mit tettem azért, hogy újra jól érezzem magam a farmerben, és ne szögezzem le a nadrágom gombját? Igen, azon a ponton az volt. Ez a négy dolog, amit tettem, mert a fogyáshoz nem kell sokkal több:
- A lemezes módszer szerint egyél. Számomra ez az ideális formula, mert ez egy egyszerű módja annak, hogy megtudjuk, hogy az ételek kiegyensúlyozottak és nem kell kalóriát számolniuk.
- Telt reggeli. Gyakorlatilag mindennap zabpehelykrémet ettem reggelire (tejjel és fahéjjal főzött pelyhek és egy csipet édesítőszer), gyümölcsökkel. Azokon a napokon, amikor még nem volt, rozskenyeret (mini) fogyasztottam, felvágott pulykával vagy hummussal vagy padlizsánpástétommal és salátalevelekkel.
- Könnyű vacsorák. Először növényi tejszín, másodszor hal és joghurt. Ez Clara egyik tippje, amelyet a legtöbbször megismételünk, de … működik!
- Két uzsonna. Egy reggel közepén és egy délután közepén, amelyek alapvetően egy darab gyümölcs, egy maroknyi dió kíséretében. És fontos, hogy falatozzon, hogy ne faljon fel a vacsoránál.
A "nem diéta" sikerének titka
- Tervezni. Ez döntő jelentőségű volt. Mert a káosz megrendelése fantasztikus, amikor minden nap eszel, és hazaérsz, és másnap improvizálnod kell egy vacsorát és a tupperware-t. Tehát egy tervezővel ebédek, vacsorák, hétvégék megszervezésére használtam, és egy korábbi bevásárló listával ez egy szellő volt. Egyszer mi történt keddtől szerdáig, de nem kellett készételeket vagy kiegyensúlyozatlan erőforrásokat (tudod, kenyér sajttal és kolbásszal) használni. A fotón nem szerepel, de az étel tartalmaz gyümölcsöt, vacsorát, joghurtot.
- Túl sütni és lefagyasztani. Rendkívül fontos, mert a szokásos órák mellett szinte lehetetlen minden nap főzni az egyes étkezésekhez. Így például kihasználtam azt a tényt, hogy a sütőt a gyermekpizzám melegítésére használtam - ők folytatják a "pénteki pizzát" -, hogy kétféleképpen készítsek grillezett zöldségeket, amint ez a fotón is látható.
- Adj heti egy ingyenes ételt. Nem étkezés a túlzások elkövetése, de elengedhetetlen, hogy képesek legyünk összejönni a barátokkal vagy a családdal anélkül, hogy furcsának lennénk az asztalnál, és anélkül, hogy meghalnánk, ha látnánk, hogy mások is fogyaszthatnak olyan finomságokat, amelyek nekem tilosak lennének.
- Anélkül, hogy elmennék mellettem. Tehát igen, megettem azt a maroknyi krumplit, amiről aperitifben nem tudok lemondani, de vigyázz, csak egy marék. És igen, ittam egy pohár bort vagy cavát, de egyet, nem kettőt. És igen, alkalmanként nem sajnálom a sajtot. A többit illetően nem arról van szó, hogy nagyon falatosak lennénk. De megpróbáltam több sült csirkét készíteni, mint például lasagna.
- Csak egy nap. Tehát, ha más elkötelezettségem volt, megpróbáltam étterembe menni (vagy tárgyalni anyámmal, ha ha ha), hogy az étlap megfeleljen annak, amit meg akartam enni. Ezt eszem, ha az irodán kívül kell kimennem enni, mivel szerencsére olyan területen vagyok, ahol sok étterem van, és a menüből kiválaszthatom, hogy mi felel meg a legjobban:
Gyakorolj tobbet
- Ismét úsztam. Clara egyik tippje a több testmozgáshoz, hogy gyakoroljon olyat, ami igazán tetszik, nehogy kihagyja az órákat és rendszeres legyen. És az úszás az én sportom. Ahogyan mások gyakorolják a testet és felszabadítják az elmét a jógával, velem is ez történik az úszással.
- Találja meg a pillanatot. Láttam, hogy számomra a legjobb az, ha korán felállok, de úszni megyek, mielőtt munkába mennék. Így csak magamtól függök, és ügyelek arra, hogy a lepedők ne ragadjanak. Délután tapasztalatból tudom, hogy vagy nem hagyom el időben a munkát, vagy a gyerekeknek van problémájuk, vagy születésnapi partijuk … De nagy jutalom van, amikor látom, hogy a nap medencéből medencébe emelkedik …
- És folyamatosan figyelem a hátamat. Nem hagytam abba a hátápolási óráimat, de monitorral is úszni fogok, hogy tökéletesítsem a stílusomat.
- Visszaszereztem a biciklit. Igen, ismét elvittem a biciklimet, hogy túrákat tegyek. Nem az, hogy mindennap használom, hanem valami más, amit korábban nem csináltam.
- És sokat sétálok. Mert ha van időm, a metró vagy a busz helyett inkább a helyszínekre gyalogolok.
A legnehezebb
- Tervezze meg a hétvégét. Igen, bár mondtam már, hogy a siker egyik kulcsa az étkezés megtervezése, és hogy csak egy szabad, ez nem is olyan egyszerű, mert társasági lények vagyunk, családunk és barátaink vannak, és kevés időnk van a héten, ezért az elkötelezettségek követik egymást a hétvége, amely mindig pénteken kezdődik … De nekem sikerült, bizonyos esetekben (családtagok) egy bizonyos diplomáciával, másokban pedig többet beszélgettem, kevesebbet ettem és ittam (alapvetően a barátokkal).
- Jól rágja meg. Nem tehetek róla. Az első harapásokra koncentrálok, de … nem tudom elérni a harmadikakat. Ez még mindig a befejezetlen dolgom.
- Egyél kevesebb csokoládét. Ez az én gyengeségem. És bár nagyon feketében eszem (85%), elismerem, hogy túl sokat eszem. Elveszít … De bár nekem került, de kevesebbet sikerült bevennem. Tehát bár nem eszem csak egy unciát naponta, kettőt sem haladok meg.
Amit elértem
Ebben a 21 napban lefogytam, de már mondom, hogy nem tudom mennyit, mert nem akartam mérlegelni magam. A lényeg az, hogy a ruhaméretemben ismét jól érzem magam. Emellett az alakom a sportnak köszönhetően határozottabb és több energiám van. Az önbecsülésem pedig nagyon magas, ezért továbbra is nagyon motivált vagyok ezen az úton folytatni. Ezzel a 21 nappal megerősítettem azokat a jó szokásokat, amelyeket remélem, hogy nem hagyok el. Csatlakozik az autóhoz, hogy lefogyjon és Clara tanácsával vigyázzon magára?
