1. Aktiválja a melatonint
1. Aktiválja a melatonint
A melatonin egy hormon, amely akkor aktiválódik, amikor sötét a nap, és amely lehetővé teszi az elalvást. Különböző módon lehet elindítani: lefeküdni és mindig egyszerre kelni); leengedve a rolót és bezárva a függönyt, hogy délután kevesebb fény jusson be a házba …
2. Étrend-kiegészítők
2. Étrend-kiegészítők
Vannak olyan ételei, amelyek aktiválják a melatonint, például tej vagy mandula vagy rizs növényi italok. És amikor orvos javasolja, vegyen be egy hosszú hatású melatonin-kiegészítőt (2 mg).
3. A mobil, távoli és ébresztőóra, elemek
3. A mobil, távoli és ébresztőóra, elemek
A mobil vagy táblagép által kibocsátott kék fény, valamint a 3G és 4G adatok folyamatos továbbítása megváltoztatja a melatonin szegregációját. Az áramba kapcsolt transzformátorral rendelkező eszközök pedig elektromágneses teret generálnak, amely megváltoztatja ezt az alvási hormont.
4. Alvás közben ne ellenőrizze az időt
4. Alvás közben ne ellenőrizze az időt
Hányszor fordult elő veled, hogy az éjszaka közepén felkeltél, az órádra néztél és ideges lettél, amikor megláttad azt a néhány órát, amire még aludnod kellett? Ennek elkerülése érdekében próbálja meg az ébresztőórát távol tartani az ágytól, vagy akár a fal felé fordítani.
5. Kerülje az ágyban való hánykolódást
5. Kerülje az ágyban való hánykolódást
Van valami, ami idegesebbé tesz minket, mint az ágyban hánykolódás? Egyik helyről a másikra órákat tölthetünk így. Ha eltöltött 20 percet, és nem tud aludni, keljen fel, mivel nincs nyugodt. Menj egy másik szobába, olvasd el a telefonkönyvet, végezz relaxációs és légzési gyakorlatokat …
6. Gondoljon a boldog pillanatokra
6. Gondoljon a boldog pillanatokra
Ha az éjszaka közepén felébredt, ne idegeskedjen. Képzeljen el egy különleges és boldog pillanatot, és emlékezzen rá, hogyan érezte magát aznap. Próbáljon mentálisan is „elutazni” olyan helyekre, ahol szeretne lenni, és amelyek továbbadják a békét és a nyugalmat.
7. Relaxáló dallamok
7. Relaxáló dallamok
Egy tanulmány kimutatta, hogy a zeneterápia azt érzi bennünk, hogy jobban megpihentünk. A relaxáló dallam a természet hangjaival segíthet abban, hogy újra elaludjon, ha az éjszaka közepén felébredt.
8. Hipnogén gesztusok
8. Hipnogén gesztusok
Ha felébred, vegye figyelembe Michael Krugman, a Sounder Sleep módszer megalkotójának tanácsát: üljön egyenes háttal az ágy szélén. Koncentráljon a leheletre. Tegye a kezét, mintha imádkozni akarna, és nyomja meg az ujjbegyeit, amikor belélegzik. Lazítson, amikor kifújja a levegőt. És így újra ellazul, és alszik, mint egy csecsemő.
Szerinted az alvási problémád valami komolyabb?
Szerinted az alvási problémád valami komolyabb?
Töltse ki tesztünket, és derítse ki, hogy alvászavar-e.
Lehet, hogy azok közé tartozol, akiknek először nincs nehéz dolga aludni, de aztán éjfélkor minden nyilvánvaló ok nélkül felébredsz. Az álmatlanság nemcsak az elalvás nehézségére utal, hanem ezekre a helyzetekre is, amelyekben nem tud aludni egyenesen.
És a Spanyol Alvótársaság szerint a spanyolok 30% -a valamilyen típusú alvászavarban szenved, tehát nem vagy egyedül. Összegyűjtöttünk 8 egyszerű trükköt, amelyekkel újra elalszik a gyermekek számára. Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és jó éjszakát!
1. Aktiválja a melatonint
A melatonin egy hormon, amely akkor aktiválódik, amikor sötét a nap, és amely lehetővé teszi az elalvást. Többféle módon lehet elindítani: a rendszeres alvási menetrend fenntartása (lefekvés és felkelés mindig egyszerre); vagy a sötéttel való játék, vagyis a redőnyök leeresztése és a függöny bezárása, hogy délután, főleg nyáron, kevesebb fény jusson be a házba.
2. Étrend-kiegészítők
Aktiválhatja ezt az alvási hormont étellel is, olyan ételeket szedve, amelyek aktiválják, például tej vagy növényi mandula vagy rizs italokat. A hosszú hatású melatonin (2 mg) megfelelő a fenntartó álmatlansághoz, feltéve, hogy orvos javasolja. Vegyen be egy tablettát minden nap ugyanabban az időben, és két órával lefekvés előtt.
3. Akkumulátoros ébresztőóra és a mobil távol van
Dugaszolt transzformátorral ellátott készülékek olyan elektromágneses teret generálnak, amely megváltoztatja a melatonint. A mobil vagy a tablet által kibocsátott kék fény, valamint a 3G és 4G adatok folyamatos továbbítása szintén megváltoztatja ennek az alvási hormonnak a szegregációját.
4. Nem nézi az időt
Hányszor fordult elő veled, hogy az éjszaka közepén felkeltél, az órádra néztél és ideges lettél, amikor megláttad azt a néhány órát, amelyet még aludnod kellett? Ennek elkerülése érdekében próbálja meg az ébresztőórát távol tartani az ágytól, vagy akár a fal felé fordítani.
5. Kerülje az ágyban való hánykolódást
Van valami, ami idegesebbé tesz minket, mint az ágyban hánykolódás? Egyik helyről a másikra órákat tölthetünk így. Ha eltöltött 20 percet, és nem tud újra aludni, keljen fel, mivel nincs nyugodt. Menj egy másik szobába, olvasd el a telefonkönyvet, végezz relaxációs és légzési gyakorlatokat …
6. Gondolj egy boldog pillanatra
Ha az éjszaka közepén felébredt, ne idegeskedjen. Képzeljen el egy különleges és boldog pillanatot, és emlékezzen rá, hogyan érezte magát aznap. Próbáljon meg olyan helyekre "utazni", ahol szeretne lenni, és amelyek továbbadják a békét és a nyugalmat.
7. Relaxáló dallamok
Egy tanulmány kimutatta, hogy a zeneterápia úgy érzi, hogy jobban megpihentünk. Egy pihentető dallam a természet hangjaival segíthet újra elaludni, ha az éjszaka közepén felébredt.
8. Hipnogén gesztusok
Ha felébred, vegye figyelembe Michael Krugman, a Sounder Sleep módszer megalkotójának tanácsát : Üljön az ágy szélén egyenes háttal. Koncentráljon a leheletre. Tegye a kezét, mintha imádkozni akarna, és nyomja meg az ujjbegyeit, amikor belélegzik. Lazítson, amikor kifújja a levegőt. És így újra ellazul.
Ha többet szeretne tudni, ne hagyja ki az összes cikkünket, hogy jól aludjon.
