Nehéz elaludnod? Először is tudnia kell, hogy nem vagy egyedül. A felmérés szerint Hogyan alszanak a spanyolok? amelyet a Philips márka és a Spanyol Alvótársaság végzett 2019-ben, a rosszul alvó spanyolok aránya (58%) meghaladja a jól alszók arányát (42%). Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a koronavírus-járvány óta az álmatlanság esetei az egekbe szöktek , így ha most nehéz elaludnia, nyugodjon meg! Megmondjuk, melyek a legjobb természetes gyógymódok, amelyekkel (jól) egész éjjel aludni fog. Menjünk aludni!
Nehéz elaludnod? Először is tudnia kell, hogy nem vagy egyedül. A felmérés szerint Hogyan alszanak a spanyolok? amelyet a Philips márka és a Spanyol Alvótársaság végzett 2019-ben, a rosszul alvó spanyolok aránya (58%) meghaladja a jól alszók arányát (42%). Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a koronavírus-járvány óta az álmatlanság esetei az egekbe szöktek , így ha most nehéz elaludnia, nyugodjon meg! Megmondjuk, melyek a legjobb természetes gyógymódok, amelyekkel (jól) egész éjjel aludni fog. Menjünk aludni!
Írja!
Írja!
A Manchesteri Egyetemen 2011-ben végzett tanulmány szerint a napló vezetése segít elaludni. Mintha ez nem lenne elég, a Baylor University (Egyesült Államok) kutatásai és a Journal of Experimental Social Psychology 2018-ban megjelent kutatása szerint írjon fel egy listát azokról a dolgokról, amelyeket másnap meg kell tennie, közvetlenül alvás előtt. , segít az elalvásban is, mivel "segít kirakni a gondolatokat és minimalizálni az aggodalmakat". Fogj egy tollat és írj!
Elmélkedik
Elmélkedik
Több tanulmány szerint a helyesen végzett meditáció segíthet visszanyerni pihenésének minőségét. Segítségül letölthet egy alkalmazást, például a Headspace, a Calm, a Petit Bambou vagy a Liberate Meditation App alkalmazást.
Tedd fel a zenét
Tedd fel a zenét
Számos tudományos tanulmány azt állítja, hogy a zene gyorsabban elalszik. Természetesen válasszon instrumentális dalokat, körülbelül 60-80 ütem / perc (ritmus, amelyet a szív akkor él, amikor nyugodtak vagyunk), mert ezek segítenek a legjobban pihenni.
Az aromaterápia előnyei
Az aromaterápia előnyei
Az illóolajok használata alapján az aromaterápia az egyik legjobb természetes alternatíva az alvászavarok leküzdésére. Válasszon levendulaolajat, ez segít elaludni.
Forró fürdő
Forró fürdő
A forró fürdő lefekvés előtt segít jobban aludni - derül ki egy tanulmányból, amelyet az austini Texasi Egyetemen végeztek. A szakértők azt javasolják, hogy egy-két órával lefekvés előtt tegyék meg, és hangsúlyozzák, hogy a víznek 40–43 ° C között kell lennie.
Ha nyár van, és a forróság megakadályozza az alvást, a szakértők szerint a legjobb, ha lefekvés előtt meleg zuhanyt veszünk.
Infúzió
Infúzió
Igen, a kávé és a tea is tisztulni szokott, de tudnia kell, hogy vannak olyan infúziók, amelyek segítenek jobban aludni. A kamilla például ellazítja testünket, a valerian tökéletes a szorongás csökkentésére, a szenvedélyvirág természetes relaxánsként dolgozik az álmatlanság ellen … Te döntesz!
Vigyázz a párnára
Vigyázzon a párnával
Nyilvánvalónak tűnik, de tudnia kell, hogy a párnájának kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy jól aludjon. Ne feledje továbbá, hogy a párnának vannak nyugtató ködei : csak egy órával az alvás előtt kell őket a párnákra és lepedőkre permetezni. Keveréke segít gyorsabban elaludni.
sportolni
sportolni
Ne feledje, hogy a sport segít csökkenteni a stresszt és oldani a feszültséget . Ha valamilyen fizikai tevékenységet végez, fáradtabb lesz, amikor eljön az éjszaka, és gyorsabban elalszik!
