Nagyon gyakori dolog. Az a két kiló, amely 25 éves korában egy lépésben fogy , csak az étrend kissé kontrollálásával, úgy tűnik, hogy még a 40-es életkor elérésével sem akarnak leadni. Miért történik ez?
Befolyásolja az elvégzett éveket és étrendeket
- Egyre kevesebbet égünk. A szervezet anyagcsere-adaptációkat mutat, és 35 évesen nem ugyanarra van szüksége, mint 50 évesen , mert az életkorral kevesebb kalóriára van szükségünk. Ezért kevesebbet kellene fogyasztanunk és egyre többet kellene gyakorolnunk. Ha ez nem lehetséges, akkor sem kell éheznünk. De változtatunk étrendünkön, hogy ne hízzunk.
- És a test "megjegyzi" a diétákat. Minden alkalommal, amikor hízunk és fogyunk, a test "megtanulja", hogy ne költsön kalóriákat, és fokozatosan ellenállóbbá válik a fogyással szemben. Minden életkorban fontos elkerülni a kiegyensúlyozatlan étrendet.
Tartson rendszeres fizikai aktivitást, hogy az izmok elősegítsék a kalóriák elégetését
Ha Ön 35 évesnél fiatalabb
Vas, B12 és folsav. Étrendjének gazdagnak kell lennie vasban, B12-vitaminban és folsavban. Ezek az elemek elengedhetetlenek a vörösvértestek szintetizálásához, mivel a vérszegénység ebben a szakaszban általában problémát jelent, főleg annak a ténynek köszönhető, hogy ezekben az években általában több fogyókúrás étrend készül, nagyobb a stressz, és rendszeresen menstruál.
Ha túlsúlyos. És szeretné lefogyni a kilókat - több mint 2 vagy 3 -, mindig ellenőrizze, hogy melyik a legjobb megoldás az Ön számára. Ne feledje, hogy a nem megfelelő étrend később megviseli az áldozatait.
Hol találod őket
- Vas. Kagylókban (különösen kagylóban), spenótban, tojásban és diófélékben.
- B12-vitamin. Halban, húsban (különösen marhahúsban), tojásban és tejtermékekben.
- Folsav. Zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és zöldségekben.
Ha 35 és 45 év közötti
Finom változások. A hormonális szint kissé változni kezd: duzzadtabbnak érezheti magát, vagy láthatja, hogy a kilók nem ugyanúgy esnek, mint korábban. A székrekedés gyakrabban jelenik meg bizonyos anyagcsere-változások, valamint a gyümölcsök és zöldségek nem rendszeres fogyasztása miatt.
Mérsékelt bizonyos ételeket. Az egészséges zsírok és keményítők vagy cukrok (kenyér, tészta, gabonafélék stb.) Fogyasztása napi, de mérsékelt mértékű. Tehát be kell állítania az adagjukat.
Probiotikumok és prebiotikumok. A rendszeresen fogyasztó probiotikumok (élő mikroorganizmusok, amelyek rendszeres fogyasztásukkal hozzájárulnak a bélflóra egyensúlyához) és a prebiotikumok (alapvetően rostok) segítik a béltranzit aktív működését, és a tested úgy működik, mint az óramű.
Hol találod őket
- Probiotikumok A joghurt a fő étel, ahonnan beszerezhetők.
- Prebiotikumok. Fokhagymában, hagymában, paradicsomban, articsóka, cikória, banán, spárga.
Ha több mint 45 éves
Klimax és menopauza. Ebben a szakaszban az anyagcsere nyilvánvalóan lelassul. Testünk újraosztja a zsírt a központi területre és a csípőre.
Édesszájú. A hormonális változások és a triptofánszint (szerotonin prekurzor aminosav vagy "jólét hormon") csökkenése miatt is nagy az étvágy az édességek, a kenyér vagy a csokoládé iránt, különösen délután.
Króm, omega 3 és triptofán. Az olyan aktiváló anyagok, mint a króm vagy az omega 3, elősegítik a zsírok és cukrok jobb metabolizmusát. Az étvágy csökkentése érdekében pedig triptofánban gazdag ételeket fogyasztanak.
Hol találod őket
- Króm. Búzacsíra, gabonafélék, gyümölcs, tejtermék.
- Omega 3. Olajos halakban, len és chia magokban.
- Triptofán A banánban tej, csokoládé, zabpehely, pipák.
