Bizonyára nem egyszer látta már a szupermarketben a D-vitaminnal dúsított termékeket. És hiánya a lakosság egyik leggyakoribb táplálkozási hiánya , annak ellenére, hogy elengedhetetlen az egészséghez és rendkívül könnyen beszerezhető.
D-vitamin: mire való és mire való
A D-vitamin az egyik nélkülözhetetlen vegyület a kalcium és a foszfor csontokban történő felszívódásához és rögzítéséhez, ezért elengedhetetlen a csontok jó egészségéhez , valamint az oszteoporózis megelőzéséhez.
A D-vitamin egyéb előnyei
Amellett, hogy kulcsfontosságú a csontjainál, ez az egészségi állapot szempontjából is előnyös.
- Szükséges az immunrendszer működéséhez.
- Részt vesz a stressz szabályozásában és megakadályozza a depressziót.
- A Massachusettsi Egyetem Amherst Közegészségügyi és Egészségtudományi Iskolájának epidemiológusai által készített tanulmány szerint az Egyesült Államok csökkenti a korai menopauza (45 éves kor előtt) kockázatát.
- És kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya növeli az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia és az Alzheimer-kór, valamint egyes daganatok és autoimmun rendellenességek, például a sclerosis multiplex kockázatát.
Hol találhatjuk meg?
Jó és rossz hír. Jó hír, hogy a D-vitamin fő forrása a nap. Úgy vélik, hogy ennek a vitaminnak a 90% -át úgy kapják, hogy kitesszük magunkat a napsugárzásnak, ezért más néven nap-vitamin.
A rossz hír az, hogy annak ellenére, hogy ez a forrás bőséges és hozzáférhető, a legtöbb emberben hiányzik a D-vitamin. És különösen a nőknél a menopauza idején: 64% -uk szenved hiánytól, és éppen abban a szakaszban, amikor az ösztrogének hiánya már veszélyezteti a csontok és a szív egészségét, és nagyobb az elhízásra való hajlam. Tudja meg, hogy van-e hiánya a 6 jel mellett, hogy kiderítse, hiányzik-e a D-vitamin.
Ennek enyhítésére naponta ajánlott napozni; télen legfeljebb 130 percig csak az arc, a kezek és a nyak, nyáron pedig 10 perc elegendő a fegyverek exponálásához - magyarázta Mª Antonia Serrano Jareño, a valenciai Politechnikai Egyetem napsugárzási csoportjának tagja és a tanulmány a témában. És a másik módszer, hogy nem hiányzik, az a D-vitaminban gazdag ételek felvétele
D-vitamint tartalmazó ételek
- Csukamájolaj. Egy egyszerű evőkanál fedezi a D-vitamin napi szükségletét.
- Kék hal. A legtöbb D-vitamint tartalmazó halak, például a lazac, a tonhal, a szardínia vagy a makréla.
- Kagylófélék Osztriga, garnélarák, garnélarák, kagyló …
- Máj. Az állati eredetű máj, például csirke, nyúl vagy marhahús, szintén rengeteg D-vitamint tartalmaz.
- Tejtermékek. Teljes tej, teljes joghurtok, sajt és vaj is biztosítják. A skim verziók, nem.
- Tojás A sárgájába koncentrálódik. Ha csak a fehéreket használja, akkor nem fogja kihasználni a D-vitamin előnyeit.
- Gomba A gombák és más gombák is gazdagok ebben a vitaminban, de csak akkor, ha napfénynek vannak kitéve. Ha a szupermarketben vásárolja meg őket (általában termesztik őket), tegye őket egy napra "napozni".
- Avokádó. Ez a növényi eredetű D-vitamin fő forrása, de vannak olyan tanulmányok, amelyek megkérdőjelezik.
- Búzacsíra. Ez a vegán vegetáriánusok másik nélkülözhetetlen forrása, de az avokádóhoz hasonlóan vegyes vélemények vannak róla.
Ha tudni akarja ezekről az ételekről és még sok minden másról, akkor ez az. És ha elgondolkodik azon a lehetőségen, hogy nyáron abbahagyja a kiegészítők szedését, mivel nagyon napos, akkor ezt el kell olvasnia, hogy megtudja.
