A tükörbe nézni, és nem találni a hasán vagy a narancsbőrön a fenekén és a lábán a célt, amelyet elérhet, ha állandó vagy. A lokalizált zsír lázadó, de ismerjük a legjobb trükköket a felesleges zsírégetéshez, a has elvesztéséhez és a cellulitisz megszüntetéséhez.
1. Mit kell enni a zsírégetéshez
Vannak termogén tápanyagok, amelyek képesek aktiválni az anyagcserét, így az hőt termel és nem halmoz fel zsírt. Kiemelkednek közülük:
- Tonalín : jóllakó és felgyorsítja a lokalizált zsír oxidációját. Borjúhúsban és tejben találja.
- Karnitin : a zsírt energiává alakítja. Természetesen beveheti hús, tojás, hal, tej, karfiol és búzacsíra fogyasztásával.
- Polifenolok és xantinok : a zsírégetés fokozására ajánlottak. Teában, kávéban és csokoládéban találja őket.
- Hidroxi-citromsav : korlátozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Citrus és tamarind hordozza.
2. A has eltávolításához vegyen be kalciumot
Különböző vizsgálatok szerint minél több kalcium van a zsírszövet sejtjeiben, annál könnyebben "feloldódik". Ezért ajánlatos, hogy a kalcium ne hiányozzon a napi menükben az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek, például tejtermékek (jobban sovány), szardíniakonzervek vagy lazacok fogyasztásával. Abban az esetben, ha nem iszik tejet vagy vegán, sok olyan étel is van, amely biztosítja a szükséges kalciumot, például mandula, zöld leveles zöldségek (például vízitorma és spenót), szárított sárgabarack, zab …
3. A zsírégetéshez elengedhetetlen jód
A jód a pajzsmirigyben tárolt ásványi anyag, amely elengedhetetlen a megfelelő működéséhez. Ha a pajzsmirigy zavart, lassíthatja az anyagcserét és kevesebb zsírt égethet el, ami hypothyreosisban fordul elő. Könnyedén szedhet jódot, ha jódozott sót, halat, kagylót és tengeri moszatot fogyaszt. Fedezzen fel további zsírégető ételeket posztunkban.
4. Hogyan fogyasszunk kevesebb zsírt
A legfontosabb az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása és a látható zsír eltávolítása. De elengedhetetlen a rejtett zsír figyelembe vétele is. És az, hogy a bevitt zsír 70% -át nem látja, ez "el van rejtve". Például biztos benne, hogy egy tányér tojás chorizóval zsíros, de mennyi zsírt rejt egy ártatlan sonka és sajt szendvics? Az 500 kalória mellett egy keverék 41,1 g zsírt tartalmaz. Egyéb váratlan "rejtekhelyek": a földimogyoróban 32 g zsír / 100 g, a fekete olajbogyóban 30 g; a kókusz pedig 26 g. Az ételek zsírtartalmát a Spanyol Hipertónia Társaság táplálkozási kalkulátorában ellenőrizheti.
5. A víz segít a zsírvesztésben
A víz minden előnye mellett a jól hidratált állapot 30% -kal növeli az anyagcserét (amikor dehidratáltak vagyunk, az ellenkezője következik be). Ezenkívül, ha nagyon hűvös vizet iszol, ez átlagosan 90 kcal-kal többet jelent. Ezt a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban publikált tanulmány tárja fel . Ez azért történik, mert a test energiát használ felmelegítésére. Hogyan hidratálja testét jól? Igyon naponta 8 pohár vizet. Ha nehezen tudja megtenni, nézze meg bejegyzésünket trükkökkel, hogy annál több vizet igyon anélkül, hogy észrevenné.
6. A lazaság segít csökkenteni a hasat
A dolgok filozófiával való viselése mindenre jó, még ha nincs is hasa. És ez az, hogy a stressz felszabadítja a kortizolt és az adrenalint, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását a derékban és a hasban. Valójában bebizonyosodott, hogy azok, akik relaxációs technikákat (jógát, meditációt) gyakorolnak, nagyobb súlyt és könnyebben fogynak. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem tudhat, de amelyek közvetlenül kapcsolódnak a stresszhez, fedezze fel őket.
7. Gyakorlatok zsírégetésre és a cellulit csökkentésére
Az időközönkénti gyakorlat, amely váltja az ütemet, a legeredményesebbnek bizonyul a zsírégetés szempontjából. A magas és alacsony intenzitású testmozgások kombinálásáról van szó. Ezek a tempóváltozások felgyorsítják az anyagcserét, segítenek sok zsírégetést kevesebb idő alatt. Ezenkívül minél kevesebb testzsír van, annál nehezebb lesz megtelepednie a testében cellulit formájában. Ha át akarja ültetni a gyakorlatba, próbálja ki a következőket:
- Helyhez kötött kerékpár : 8 másodperces intervallumot járjon gyors ütemben (közepesen magas kerékpársebesség), majd 12 másodpercet lassabb ütemben. Folytassa a sorozatot (8 másodperc; 12 másodperc).
- Gyaloglás : felváltva 20 másodperc gyors vagy hegyi gyalogolást, 10 helyreállítással, majd 20 másodperc gyors gyaloglás és erőteljes karmozgás, majd 10 helyreállítás. Ismételje meg a szekvenciát 15 percig. További zsírégető gyakorlatok utolsó bejegyzésünkben.
