Egy ropogás, amikor felkelsz, egy csipet, amikor sétálsz … mi van, ha a térded üzenetet küld neked? Titkosítsd és tudd meg, hogyan akarják, hogy vigyázz rájuk.
Dr. Manuel Villanueva traumatológus, az Avanfi Intézet orvosigazgatója és az Ecoguided Surgery Spanyol Egyesület elnöke elárulja előttünk, hogy mi a térdfájás fő oka, és hogyan lehet ezeket elkerülni vagy megoldani.
1. Pontos kattintás
Miért hallod? Kis mennyiségű folyadék van a térdízületekben, hogy kenjük őket és megakadályozzuk a kopást. A ropogás oka az ebben a folyadékban oldott gázok nyomáskülönbsége. Amikor egy ízületet mozgatásra kényszerítünk, ezeknek a gázoknak a buborékai "felrobbannak", és ez okozza a kattanást. Ez olyan, mint amikor kinyitod a szódát: a palackban a nyomás csökken, és a gázok zajjal lépnek ki.
Aggódjon, ha… A kattintás gyakori, és fájdalom vagy az ízület elzáródása kíséri. Akkor konzultáljon a traumatológussal.
2. A lépcsőzésnél zavar
Milyen érzésed van? Olyan, mint egy súrlódás, amelyet a térd hajlításakor észlel, akár lépcsőn mászva, akár felkelve, ha egy ideje ül; vagy amikor lehajol és hátradől.
Ez azt jelentheti … Hogy a porc a térdében kissé kopott. Ez az úgynevezett chondromalacia patella.
Mit tudsz csinálni? Ez a rendellenesség nőknél gyakoribb, és összefüggésben lehet a térd rendellenes helyzetével, amikor a magas sarkú cipő használata kényszeríti őket: ha a sarok 8 centiméternél nagyobb, akkor 23% -kal növelheti az ízületre nehezedő nyomást. Emiatt a legjobb, ha megpróbálunk 2 vagy 3 cm-es sarokkal ellátott cipőt viselni, mert Manuel Villanueva traumatológus szerint "segít elosztani a nyomást a sarok és a lábközépterület között".
3. Duzzanatot és merevséget észlel
Amit érzel. Fájdalom, amely fájdalmas lehet, duzzanattal és merevséggel jár együtt a területen.
Miért? Mert az ízületeid kezdenek kopni.
Mit kell tenned? Gyakorold őket. Ha a környező izmok nem erősek, akkor a nyomás az ízületre esik, és a kopás esélye jelentősen megnő. Ez az úgynevezett térd osteoarthritis, és 45 éves kora után kezd megnyilvánulni.
Ne engedje át. Dr. Villanueva szerint, ha úgy érzi, hogy eldugult a térde vagy deformálódni kezd, ideje konzultálni, hogy ne menjen tovább.
4. Nehezen nyújtja a lábát
Amit észrevesz. A térd teljes kibontásának nehézségei mellett pattogást és fájdalmat érezhet.
Azért történik, mert … Van egy meniszkusz probléma. A túlsúly a fő ellenség azoknak a kis párnáknak, amelyek a sípcsont és a combcsont porcai között vannak. A kilók feleslege 10-szeresére növelheti annak esélyét, hogy a térdében megbetegedjen.
Néhány kilóval kevesebb enyhít. Minél közelebb kerül ideális súlyához, annál egészségesebbek lesznek a térdei. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha csak elbúcsúzunk 4 kilótól, akkor akár 50% -kal is csökkenthetjük az ízületi gyulladás kockázatát a térdben. Ezenkívül a szakértők egyetértenek abban, hogy az ízületek kopásának elkerülése érdekében specifikus gyakorlatokat kell végrehajtani a lábizmok megerősítésére is.
5. Fájdalmat érez, amikor fut
Észreveheti … Fájdalom a térde oldalán. Szinte futásnak érzi magát, és megakadályozza a folytatást.
Mit jelenthet ez? Ez az ízületek túlterhelése. "Futó térde" vagy iliotibiális szalag tendinopathia szindróma néven ismert.
Hogyan cselekedjünk. Nem elég pihenni, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi a legjobb kezelés az Ön számára (gyakorlatok, masszázsok, elektroterápia), mert ha nem, amikor újra fut, akkor ismét fájni fog.
Figyelmes a sport. Nem mindegyik alkalmas a futásra, "mintha a síelést gyakorolni akaró ember csizma vagy rögzítő kötések nélkül próbálta volna ki, akkor nem lenne értelme" - mondja Dr. Villanueva.
És ellenőrizze a testtartását. Dr. Villanueva szerint "ezt a szindrómát elősegíthetik a lábak rendeződésének rendellenességei, a csípő vagy a térd alakjának megváltozása, a farizmok helytelen futófelülete vagy sorvadása".
6. Fáj és instabilnak érzed magad járás közben
Mi történt? Ha észrevett egy kattogó zajt, majd a térde duzzadni kezdett, az fáj, és instabilnak érzi magát, akkor lehet, hogy megrándult.
Kerülje a további károkat. Ne sétálj. Segítsen a közlekedésben, és keresse fel orvosát a lehető leghamarabb.
Mit kell tennie? Általában orvosa pihenőidőt ad Önnek, és akár egy sín használatát is jelezheti, hogy megakadályozza a térde elmozdulását, valamint felír valamilyen típusú gyulladáscsökkentő gyógyszert. Az első napokban a térdre is jeget kell tenni a gyulladás csökkentése érdekében, de 20 percnél tovább nem szabad. Amikor az orvos megfelelőnek ítéli, fizikoterápiás gyakorlatokkal kell helyrehoznia a térdét. Bizonyos esetekben műtétre lehet szükség.
És hogyan lehet megakadályozni az őket káros gesztusokat és szokásokat
Az ajánlások mellett, amelyeket megfelelő cipő viselésével, rendszeres testmozgással stb. Kapcsolatban tettünk Önnek, vannak olyan szokások, amelyeket naponta ismételünk, amelyek szintén befolyásolják a térd egészségét:
- Sokat állsz. Ha túl sokáig van ebben a helyzetben, próbáljon meg mozogni, és váltakozva tolja el a súlyát, egyik lábáról a másikra tolva.
- Sok időt töltesz ülve. Igyekezz olyan gyakran felkelni és sétálni egy kicsit, és hébe-hóba nyújtani a térdét, még akkor is, ha az asztal alatt van.
- Súlyod van. A nem megfelelő végrehajtás őket is érinti. A súly megemeléséhez kissé hajlítsa meg a térdeit, és hozza közelebb a tárgyat a testéhez, rá támaszkodva emelje fel, anélkül, hogy térde erőltetne.
