50 egyszerű tipp az egészségesebbé

Megszabadulni az ízületi fájdalomtól

Számos dolog segíthet a csontízületi fájdalmak megelőzésében.

Kenőcsök Amellett, hogy mozog és ideális súlya van - ami segít az ízületek gondozásában -, ha fájnak, tegyen zöld agyag vakolatot. Vásárolja meg a gyógyszertárban, keverje össze vízzel és vigye fel a fájdalmas helyre. Fedjük le cheesecloth-kel és fedjük le műanyag borítással. Hagyja hatni 3 órán át, és ismételje meg 3 nap múlva.
Infúziók. Egy másik dolog, amely segíthet a kellemetlenségek leküzdésében, az a gyömbérinfúzió fogyasztása, amely gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító.
Étkezési szokások. Fontos továbbá, hogy kerülje az ízületeket károsító savas ételek, például ecet vagy zöldségek, vagy gyümölcsök, például paradicsom, egres stb. A kávé, a vörös hús, a tenger gyümölcsei, a kolbász és a cukor bármilyen formában szintén nem kényelmes az Ön számára. Tudja meg, miért rossz a hozzáadott cukor.

Kerülje a nyaki feszültséget

Engedje el a feszültséget a nyaki részein, és vegyen le egy súlyt a válláról. A rossz testtartás és a stressz bünteti a méhnyakat.

Sarok, csepegtetővel. Sok nyaki fájdalom annak gyakori használatának köszönhető.
Járjon egyenesen. Magas fejjel és egyenes lapockákkal. Ha fejjel előre jár, a csigolyái 120% -kal nagyobb nyomást gyakorolnak.
Használjon kihangosítót. A fej lehajtása, hogy a mobilra nézzen, vagy a vevő nyakkal tartása fájdalmat okoz.
Aludj az oldaladon. Alacsony párnával és párnával a lábak között.
Legyen óvatos a melltartóval. Ha túl szorosan viseli, megnehezítheti a hát felső részének mozgatását.
Pihentesse a környéket hővel. Helyezzen egy fűtőbetétet vagy foltot, hogy ellazuljon a felső gerinc.
Gyakorold az úszást. Az első csúszó és a hátsó stílus erősíti őket.
Készítsen önmasszázst. Végezzen körkörös mozdulatokat az ujjbegyeivel, gyengéd nyomást gyakorolva a tarkóra.

Aludj jól

A Harvard Egyetemen (USA) azt találták ki, hogyan lehet szinte azonnal aludni.

4-7-8. Módszer. Csak be kell lélegeznie 4 másodpercig, 7 másodpercig tartani a levegőt és 8 percig elengedni. A harmadik ismétlésnél megsütjük. További részletek erről a technikáról itt.
Hogy aludjon … Vegyen fel zoknit, mert a hideg lábak felébreszthetik. Ezenkívül ne fogyasszon édességet lefekvés előtt, mivel ezek cukorbalesetet okoznak, amely felébreszt. Ne igyon alkoholt, mert bár gyorsan elalszik, később éjszakai ébredést okoz.

Harcolj a hátfájás ellen

A hátfájás elkerülése érdekében próbáljon meg aktív életet folytatni akkor is, ha kellemetlensége van. A pihenés nem segít felépülni.

Pihentető légzés. Feküdj a hátadon, tedd az egyik kezed a hasadra, és lélegezz nyugodtan és mélyen, tudatosan lélegezz be és ki. Csak 2 perc alatt a hátad ellazul, és kevesebb fájdalomérzeted lesz.
Hő a hasában. Ha lefekszik, és meleg vizes palackot vagy elektromos szőnyeget tesz a hasára, akkor a reflexzónákon keresztül ellazíthatja a hátát.
Húzza ki a mellkasát. Így bármilyen helyzetben függőlegesen fogja hordani a hátát: állva, ülve …
Dolgozzon a magján. Ezek a mély izmok, amelyek körülveszik a hasat, és stabilitást adnak a gerincnek. Erősítse őket hipopresszív hasizomokkal, izometrikus deszkákkal stb. Itt vannak a magra vonatkozó gyakorlatok, amelyek NAGYON érzik magukat.
Könnyítse meg a táskáját. A túlsúly is fáj a hátadnak. Vigye magával a nélkülözhetetlen dolgokat, és ha sok, ossza szét egy hátizsák és egy kis táska között.

Fejfájás? Füllel? Mi van, ha ez az állkapocs?

A túl sok összeszorítás fejfájást, szédülést, fül- vagy nyaki fájdalmat okozhat …

Az állkapocs ellazításához ajánlott az alváshoz kisülési sínt viselni . De a nap folyamán más módon is elkerülhető a megfeszülés, olyan egyszerű és hatékony, mint a nyelv visszahúzása a fogak mögé.
Ráadásul a guggolás is segít. Őrült ötlet? Nem, mert ha erős a lába, akkor könnyebben meg tudja erőltetni magát, mint például a táskák emelése, a fogak összeszorítása nélkül.
Amikor úgy érzi, hogy az állkapcsa feszült, mondja túlzottan az "aaa" szót.
Kerülje a rágógumit és a toll rágcsálását, ha fájdalmat érez az állában.

Kényelmes bőr viszketés és feszesség nélkül

A meleg, soha nem forró vízzel való zuhanyozás mellett az érzékeny bőrre szappanok használata, valamint a reggeli és éjszakai hidratálás is megkönnyíti ezeket az ajánlásokat.

Ne vakarja magát. Nem enyhíti a viszketést, hanem megsokszorozza, és ráadásul megtelik kis sebekkel. Jobb kenje körömvirág krémet az irritált területre.
Ellenőrizze az összetételt. Kerülje a "problémás" komponenseket, mint például a lanolin, lúgos anyagok (ammónia), tartósítószerek (parabének, tiazolinonok), színezékek és parfümök.
Fürdessen sóban. A tengervíz segít enyhíteni a viszketést. Ismételje meg a hatását otthon vízfürdővel és tengeri sóval. Miután bevette, zuhanyozzon, jól szárítsa meg és hidratálja.
Kerülje a lószőr kesztyűt. A hámlasztáshoz jobb természetes, kevésbé agresszív szivacsot használni.

Intim terület fertőzések és kényelmetlenség nélkül

Vigyázzon az intim higiéniai termékekre. Ne használjon agresszív szappanokat ezen a területen, jobb, ha semleges pH-értékűek vagy speciálisan erre vannak kialakítva.
Válasszon pamut fehérneműt, az organikus pamut párnák és tamponok, és különösen a nadrágos bélések, amelyek nem tartalmaznak klórt vagy fehérítőt, lélegzőbbek, és ez segít megelőzni a fertőzéseket.
Zuhanyzás után mindig jól szárítsa meg magát .
Amikor a fürdőszobába megy, törölje magát elölről hátra.
Vizeljen szex után szexuális úton, és ne tartsa be a vizeletet, ez a fertőzéseknek kedvez.

Búcsúzzunk a puffadástól és … a boldog emésztéstől!

Felejtsd el a felfúvódást, a nehézségeket és az energiahiányt étkezés után. A jól rágás és a könnyű étrend mellett ne feledje:

Oxigénezzük a gyomrot. Mielőtt az asztalnál ülne, vegyen néhány mély lélegzetet. Minél több oxigén éri el ezt a területet, annál jobb lesz az emésztése.
Mosoly. Lehet, hogy meglep, de egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a mosolygás javítja az emésztőrendszert, még akkor is, ha csak mosolyra kényszerítünk.
Legyen rutinos. A Salk Intézet Biológiai Tanulmányai (USA) szerint, ha meghatározott étkezési idők vannak, aktiválja az anyagcserét és megkönnyíti az emésztést.
Hogy van a harapásod? A rossz fogzáródás azt eredményezheti, hogy nem őrli meg jól az ételt, vagy evés közben túl sok levegőt szív be, emiatt dagadtnak és nehéznek érzi magát.
Sem szénsavas italokat, sem levegővel ellátott ételeket. Az italok inkább hasonlíthatnak rád, de vannak olyan ételek is, mint a habok, amelyekben levegő van. Jobb, ha nem élsz vissza és szed emésztőrendszeri infúziókat.

Székrekedés vége

A székrekedés kezeléséhez fogyasszon gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet, kevés húsban és sóban. És ne feledje még:

Len, igen, de … Ezek a magok kedveznek az átjutásnak, de be kell áztatni őket, hogy nyálkában gazdag gél keletkezzen, amely elősegíti a kiürülést.
Önmasszázs. Rajzoljon köröket a köldöktől kifelé az óramutató járásával megegyező irányba.
Méh pollen. Adjon hozzá egy evőkanál egy pohár tejhez, és reggelizzen, ez segít aktiválni a belét.
Kávé és pohár víz. Előtte ilyen kávé kísérte, és sok értelme van: a kávé, mint az alkohol, dehidrál.

Vigyázzon a tüdejére

Teljesen lélegezzen. A jó légzés és a tüdő egészségének gondozása az, hogy mindig vegyen levegőt az orrán keresztül, hogy csökkentse a fertőzés kockázatát, és javítsa a tüdő kapacitását azáltal, hogy edzi őket, mint a többi izom:

Tudatos séta. 2 lépésben járjon belélegezve az orron keresztül, és 4 alatt engedje el a levegőt. És lépjen fel és le a lépcsőn, egy lépésben belélegezve, 2-ben pedig kilégzéssel.
Felrobbantani a lufikat. Minden nap több. Fújáskor próbálja meg jól összehúzni a medencefenéket.
Fújj buborékokat. Formáld őket kilégzéssel, ameddig csak tudsz. Vegyen egy levegőt és ismételje meg többször.

Kerülje a derékfájást

Ez a nyújtó gyakorlat nagyszerű lesz, ha órákat tölt el ülve. Az ágyék és a farizmok megköszönik, és elkerülheti az ágyéki fájdalmat.

Még a székéből sem kell felállnia.
Csak tegye a lábát a földre, hajlítsa meg az egyik lábát, és helyezze a másik combjára.
Egyenes háttal és a lapockákkal hátul, mintha kinyújtaná a kezét, hajlítás nélkül dobja előre a testét. Észre fogja venni, hogy a farizmok hogyan nyúlnak meg, de ez nem lehet fájdalmas.
Tartsa körülbelül 20 másodpercig ebben a helyzetben, és ismételje meg a másik lábbal.
Végezze el a sorozatot 4-szer, és ismételje meg egész nap.

Ezenkívül otthon feküdjön háton az ágyon hajlított lábakkal és a talpával. Helyezzen egy teniszlabdát az ágy és a farja közé, és mozogjon körökben (úgy, hogy a labda guruljon).

Álljon ki a torlódások ellen

A nap folyamán sok víz, húsleves és infúzió fogyasztása mellett ne feledje:

Meleg törülköző Melegen, de nem égve tegye az orrára és az arccsontjára, hogy segítsen a nyálka eltávolításában.
Élettani szérum. Vásárolja meg egyszeri adagokban, és a főétkezések előtt viselje a táskájában. Döntse meg a fejét, takarja le az orrlyukat alatta, és öntsön szérumot a tetejébe. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Fújja le magát, és figyelje a torlódások könnyebbségét.
Vegyünk narancsot. A C-vitamin nem akadályozza meg a megfázást, de segít abban, hogy rövidebbek legyenek. Ugyanezen okból fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, különösen narancsot, kivit és nyers pirospaprikát.
Éjszaka. Emelje fel az ágy lábát, hogy a nyálka ne fojtson el és megakadályozza az alvást. És használjon párásítót, vagy tegyen forró törölközőt a radiátorra, hogy az orrnyálkahártya ne száradjon ki a száraz környezet miatt.

Felejtsd el a fejfájást

Pihenjen és búcsút vegyen a bosszantó fejfájástól. A feszültség fejfájás a leggyakoribb fejfájás.

A stressz kezelésére szolgáló eszközök segítenek. Például, ha ellazítja a homlokát, elkerüli a sok fejfájást. Amikor érzi, hogy elcsúszik, nyomja meg a hüvelykujját a homlokcsont végén, ahol az megérinti az orrát.
A tipikus hársfúzió, amelyet nagymamád adna neked, vagy pihentető ételek, például banán vagy tejtermék, szintén szent keze.
És ha stresszes időszakot él át, akkor jó lenne, ha minden nap egy ideig meditálna. Könnyű meditáció, ha kényelmesen leül egy halk megvilágítású, csendes helyiségbe, és figyelmét például egy gyertya lángjára irányítja.

Ha migrénben vagy klaszteres fejfájásban szenved, orvosa előírja a kezelést.