Plantáris fasciitis, éles fájdalom a talpban

Mi a plantáris fasciitis?

Az akut fájdalom a talpban általában a talpi fasciitis miatt következik be, ami meglehetősen gyakori probléma, amely minden tizedik embert érint. Ezenkívül egyre növekvő betegség, elsősorban annak köszönhető, hogy egyre több testmozgást gyakorolnak, és különösen a futás népszerűségének. De mi is ez pontosan.

Így fordul elő. A talpi fascia az a rugalmas, legyező alakú szövet, amely a lábujjak alól egészen a kalkulusba, amely a sarokcsont, illeszkedik. Amikor ez a szövet meggyullad, akkor a plantáris fasciitis esetével állunk szemben.

Mik a tüneteid?

Kétségtelen, hogy a talpi fasciitis fő tünete az éles fájdalom a talpban, a sarok közelében. Ez általában intenzívebb, amikor reggel felkelünk az ágyból, vagy egy ideig állva vagy ülve.

Különleges esetek. Néha a nap végén fájdalmat is észrevehet, hogy bár általában nem túl intenzív, nagyon kellemetlen tud lenni.

Mi az oka?

Víctor Alfaro, a Podoactiva főigazgatója, a Real Madrid és a Spanyol Labdarúgó-szövetség orvosa szakorvosa rámutat, hogy a plantáris fasciitis fő oka egy túlterhelés vagy feszültség, amely fennmarad azon a területen, ahol a talpi fascia a calcaneusba kerül. , a láb sarkát képező csont.

Mi kedvez a megjelenésének?

A plantáris fasciitisnek számos kockázati tényezője van.

Sportol. A sportgyakorlat (különösen az impakt sportoknál vagy a futással vagy ugrással járó sportoknál) nagyobbá teszi a sarok túlterhelését, így a fasciitis nagyon gyakori patológia a sportolók körében. Különösen problematikus az, amikor elkezdünk egy olyan sportot gyakorolni, amelynek intenzitása nagyon magas, és amelyhez testünk nem szokott, vagy amikor hirtelen megnövekszik a sporttevékenység.
A láb formája. A valgus láb (a laposodni hajló láb) és a pes cavus (a szükségesnél több ívű láb) azok, amelyek leggyakrabban talpi fasciitisben szenvednek.
Az elhízás. A túlsúly növeli a sarok terhelését.
A magas sarkú cipő. Ha folyamatosan magas sarkú cipőt visel, akkor a láb hátsó izmai megrövidülnek, és közvetlen összefüggés van ezen rövidülés és a talpi fasciitis között. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha a magas sarkú cipőt váltogatja a laposabb cipővel, és nem csökkenti hirtelen a sarok magasságát, mivel ez kedvez a talpi fascia feszültségének növekedésének.
Viseljen papucsot. Ez a fajta lábbeli arra kényszeríti a lábakat, hogy "karmolják", hogy ne veszítsék el a papucsot minden lépésnél, és jelentősen megnöveli a feszültséget a talpi fasciában. A fülgyógyász ajánlása szerint a nyitott nyári cipőben legalább van néhány heveder, amely a sarkát tartja.
Séta a tengerparton . Bár a rövid séták a tengerparton számos előnnyel járnak a lábak számára, nem tanácsos hosszú sétákat tenni a homokon (sportcipőt kellene viselnie) vagy sokat sétálni, ha még nem nagyon szokott hozzá, mivel mindegyikbe süllyed a A homokra lépés túlterhelés, amely növeli a fascia feszültségét.

Milyen kezelés van a plantáris fasciitis ellen?

Víctor Alfaro podiatrist rámutat, hogy a plantáris fasciitis kezelésében fontos két részt megkülönböztetni:

Akut fázis. Itt a kezelés a terület gyulladásának csökkentésére irányul. Ebben a fázisban különböző farmakológiai (gyulladáscsökkentő) és fizioterápiás terápiák (manuális terápia, sokkhullámok, perkután elektrolízis, lézer stb.) Alkalmazhatók.
Második szakasz. Miután a terület leeresztett, nagyon fontos meghatározni a fasciitis okát, hogy idővel tartós kezelést tudjon végezni. Ez az ok például lépést tehet, ezért nagyon fontos lesz egy személyre szabott talpbetét készítése, amely csökkenti a talpi fascia stresszét.

Más esetekben a fasciitist a hátsó lábizmok jelentős megrövidülése okozhatja, és a kezelésnek e területek rugalmasságának növelésére kell irányulnia.

Vannak gyakorlatok ennek enyhítésére?

Íme 3 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet, amelyek segítenek enyhíteni a plantáris fasciitis fájdalmát és kellemetlenségeit:

Felszabadítja a gyulladt rostokat a talpi fasciából. Szüksége lesz egy korsó üveg vízre vagy egy üdítős dobozra. Helyezze a padlóra egy törölközőre vagy más csúszásgátló felületre, és tegye rá a lábát (ülve vagy állva), tekerje előre-hátra. Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül 5 percig mindkét lábával. Javasoljuk, hogy a nap végén tegye meg, és az üveg legyen hideg, mert így kihasználja a megfázás fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatását.
Kinyújtja azokat a struktúrákat (borjak és egyetlen izom), amelyek stresszt okozhatnak a talpi fascián. Ülve tegyen egy törülközőt vagy egy rugalmas szalagot az elülső láb felülete alá, és kezével tartva a végeket hajlító mozdulatot hajtson végre úgy, hogy a láb hegyét közelebb hozza a lábhoz, egyenesen tartva a térdet. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször mindkét lábbal 3-4 sorozat befejezéséig.
Erősíti a láb izmait, hogy levegye a stresszt a talpi fasciáról. Nyújtson egy törülközőt a földre, és próbálja megfogni és / vagy magával húzni a lábujjaival. Végezze ezt a gyakorlatot 3-4 percig, mindkét lábával egyszerre.