Ha úgy döntött, hogy megteszi a #Clara Challenge programot (adjon hozzá egy linket a cikkhez, ahol kezdődik), és lefogyjon Laurával, a Clara.es egyik munkatársával , az első lépés a könnyen elvégezhető és kiegyensúlyozott étrend követése .
Olyan étrend, mint amilyen Dr. M.ª Isabel Beltrán, saját táplálkozási szakemberünk, a kihívás heti menüjében javasolt nekünk .
És hogy kövesse a 3. hét menüjét (link hozzáadása a menükhöz), itt van a bevásárló listája. Így rendkívül könnyű lesz a diéta, mert egyetlen összetevőt sem fog kihagyni.
Itt van:
Húslevesek és fogyasztók:
- 600 ml zöldségleves (ha a már elkészült mellett dönt, ne feledje, hogy alacsony a sótartalma, mert különben folyadékot tart vissza)
Gyümölcsök, zöldségek és egyéb zöldségek:
- 100 g zöldbab
- 150 g mángold
- 50 g spenót
- 150 g bimi
- 200 g gomba
- 200 g tök
- 2 articsóka
- 3 közepes burgonya
- 3 sárgarépa
- 2 közepes cukkini
- 2 póréhagyma
- 1 piros paprika
- ½ padlizsán
- 2 endívia
- 1 marék sült saláta kitûnõ
- 1 zacskó saláta keverék salátákhoz
- 3 paradicsom
- 4 normál hagyma
- 1 újhagyma
- 1 narancssárga
- 1 citrom
- 1 mész
- Fokhagyma
- 17 darab gyümölcs (narancs, alma, kivi …)
Tészta, rizs és hüvelyesek:
- 40 g tészta
- 20 g teljes kiőrlésű spagetti
- 20 g barna rizs
- 20 g quinoa
- 100 g főtt csicseriborsó
Tojás:
- 3 tojás
Hús:
- 125 g nyúl
- 50 g csirke a húsleveshez
- 125 g csirkét grillezni
- 1 csirkehamburger
- 250 g pulykát sütőben készíteni, majd kerekíteni
- 1 szelet alacsony sótartalmú York sonka
- 1 szelet ibériai sonka
- 100 g főtt sonkakocka
Növényi "hús":
- 1 zöldségburger
Hal és tenger gyümölcsei:
- 40 g tintahal
- 125 g polip
- 250 g fehér hal
- 250 g kék hal
- 50 g garnélarák
Tejtermékek:
- 8 sovány joghurt
- 2 friss sajt
- 20 g pácolt sajt
- Könnyű margarin
És soha ne hiányozzon a kamrádból:
- Kávé
- Normál és zöld tea
- Infúziók (kamilla, citrom verbena, zsurló, kakukkfű …)
- Zsírtalanított kakaópor
- Fölözött tej
- Édesítőszer
- barna cukor
- édesem
- Diófélék (dió, mandula, mogyoró, fenyőmag, mazsola …)
- Zabkorpa
- Teljes kiőrlésű gabonák
- sütőpor
- Liszt
- Zsemlemorzsa
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű pirítós
- Teljes kiőrlésű sütik
- Étcsokoládé (minimum 70%)
- Szója szósz
- Olivaolaj
- Ecet
- Só
- Bors
- Egyéb fűszerek (kömény, curry, babérlevél, paprika, kakukkfű, oregano, rozmaring …)
- Mustár
- Tahini
- Gyümölcs kompót
- fekete olajbogyó
- 1 doboz természetes tonhal
