Világos kihívás: a 2. hét menü bevásárló listája a fogyás érdekében

Tartalomjegyzék:

Húslevesek és fogyasztók:
Gyümölcsök, zöldségek és egyéb zöldségek:
Tészta, rizs és hüvelyesek:
Tojás:
Hús:
Növényi "hús":
Hal és tenger gyümölcsei:
Tejtermékek:
És soha ne hiányozzon a kamrádból:

Ehhez a #Clara Challenge és fogyni Laura, tagja a clara.es szuper csapat , az első lényeges eleme egy egyszerű, kényelmes és kiegyensúlyozott étrend , amely eltávolítja az éhezés és könnyen követhető. Csakúgy, mint amelyet Dr. M.ª Isabel Beltrán, fő táplálkozási szakértőnk készített a kihívás heti étlapjára.

És ennek teljesítéséhez nincs semmi hasonló … a bevásárló listához! Így nem hiányzik a szükséges összetevők közül. És kényelmesen követheti a menüt a 2. héten . Ilyen módon az összetevők hiánya miatt nem fog esni a diéta elmaradásának mentségére, és könnyen fogyhat és fogyhat.

Itt van:

Húslevesek és fogyasztók:

300 ml zöldségleves (ha a már elkészült mellett dönt, ne feledje, hogy alacsony a sótartalma, mert különben folyadékot tart vissza)

Gyümölcsök, zöldségek és egyéb zöldségek:

150 g zöldbab
150 g mángold
150 g spenót
125 g borsó
100 g gomba
100g karfiol
2 vad spárga
3 közepes burgonya
5 sárgarépa
2 közepes cukkini
3 póréhagyma
2 pirospaprika
1 padlizsán
½ avokádó
2 endívia
5 paradicsom
1 marék meggyparadicsom
2 normál hagyma
1 lilahagyma
Snidling
Friss gyömbér
Fokhagyma
16 darab gyümölcs (narancs, alma, kivi …)

Tészta, rizs és hüvelyesek:

20 g barna rizs
20 g teljes kiőrlésű kuszkusz
35 g főtt csicseriborsó
35 g főtt lencse

Tojás:

4 tojás
1 fürjtojás

Hús:

125 g nyúl
50 g csirke a húsleveshez
125 g csirkemell
40 g pulyka
1 szelet alacsony sótartalmú hideg pulyka

Növényi "hús":

1 seitan hamburger
1 hüvelyes hamburger
125 g tofut

Hal és tenger gyümölcsei:

30 g tintahal
150 g fehér hal
160 g kék hal
125 g garnélarák és gula pirításhoz

Tejtermékek:

10 sovány joghurt
90 g friss sajt
90 g túró
10 g reszelt parmezán sajt
Könnyű margarin

És soha ne hiányozzon a kamrádból: