Dr. M.ª Isabel Beltrán étrendjének követéséhez nem szükséges ételeket mérlegelni vagy kalóriákat számolni, csak a Plate módszerét kell ismernie . Ez a #RetoClara egyik titka, és szeretnénk megosztani veletek. Az összes összetevő mérlegelése megnehezíti a diéta betartását. Másrészt egy olyan vizuális módszer, mint a lemez, sokkal könnyebbé teszi a dolgot.
Hogyan működik? A lapos tányér fele legyen zöldség, nyers vagy főtt, vagy mindkettő. A tányér egynegyede szénhidrátnak felel meg: tészta, rizs, burgonya vagy hüvelyesek. A másik negyed pedig a fehérjének felel meg: pulyka, csirke, hal, tojás, tofu stb.
Ha ezt a módszert követi, nem fog unatkozni. Olyan sokféle módon lehet összekapcsolni ezt a három részt, hogy a fogyókúra ne nehezedjen meg, mert az összetevők napról napra változnak.
Mert desszert, mindig opt a friss gyümölcs, cukrozatlan sovány joghurt (akkor édesíti meg fahéjjal, ha úgy tetszik), vagy házi lekvárok készült alacsony lángon, és cukor nélkül, vagy a mikrohullámú sütőben, mint Laura, aki soha nem marad ideje a chupchup.
Rendezett és kiegyensúlyozott menü összeállítása elengedhetetlen a fogyáshoz. Ha ötleteket szeretne, fedezze fel a hét menüit, amelyek reggelit, délelőtti harapnivalókat, ebédet, délutáni teát és vacsorát tartalmaznak egy egész héten át.
Az első hét letöltési menüje JPG-ben
Az első hét letöltési menüje pdf-ben
És mindenekelőtt ne feledje, hogy a diéta a #RetoClara egyik alappillére, de gyakorolnia kell a sportot és gondoskodnia kell a bőréről is. Ha gyakorlási ötletekre van szüksége otthon végzett tevékenységéhez, ne hagyja ki Anna Santidrian, a Holmes Place legaktívabb bejegyzését; És ha azt szeretné, hogy megtanulja, hogyan kell vigyázni a bőrére és elkerülni a fogyást, kövesse ezeket a tippeket Nuria Soteras-tól a Backstage Bcn-től.
Íme a hivatkozás a kihívás további heteire:
