15 snack az étkezések között, és ne hízzon el

Ízletes joghurt

A joghurt snackként kevés ízű, sőt unalmas lehet, ha nem változunk. Tehát édessé tegye, ha például egy evőkanál gyümölcs kompótot vagy friss gyümölcsdarabot, egy marék gabonapelyhet és egy szál mézet ad hozzá.

ÖSSZESEN: 146 kcal

Könnyű montaditos

A Montaditos lehetővé teszi az elfogyasztott mennyiség szabályozását. És ha kolbász helyett halakkal is elkészíti őket, akkor sok kalóriát takarít meg. Ha vannak vendégei otthon, készítsen néhány montaditos lazacot, felvert túrót és kaprot az uborkaszeletekre. Amellett, hogy könnyű és finom snack, ha ad hozzá némi tőkehal ikrot, olyan leszel, mint egy királynő.

ÖSSZESEN: 140 kcal

Egészséges csemegék

A szárított gyümölcs édes snack, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot ad. Próbáljon mindig egy zacskó szárított banánt vagy dehidratált epret cipelni a táskájában. Gumikra emlékeztetnek, és segítenek abban, hogy sorban maradhasson anélkül, hogy feladná az örömöt.

ÖSSZESEN: 100 kcal (30 g)

Sós vágy

Mind az articsóka, mind a konzerv szardella két nagyon hasznos étel, ha valami sósat szeretnél. Készíthet salátát mindkettővel. Vagy különítsen el négy konzerv articsóka-szívet, mindegyiket csomagolja be egy korábban sótlan szardellával, és rögzítse a tekercset egy fogpiszkálóval. Yum!

ÖSSZESEN: 90 kcal

Könnyű zselatin

A zselatin csábító textúrájú és színű, de alacsony kalóriatartalmú. Oka, ami megnyugtathatja az édes utáni vágyakat. Gyümölcsökből készítsd el. Az ízesítés nélküli zselatint összekeverjük gyümölcslével, és felforraljuk. Ha akar, adjon hozzá néhány darab friss gyümölcsöt. Használhat tengeri eredetű agaragart is.

ÖSSZESEN: 150 kcal

Sajt igen, de feta

Ha elveszíti a sajtját, és nem tud napi adagja nélkül élni, akkor tudnia kell, hogy a feta olyan ízletes fajta, mint az érlelt sajtok, ráadásul friss, kevesebb kalóriát biztosít. Készítsen elő egy görög nyársat: vágjon 4 kockát feta sajtot (50 g), tekerje fel oregánóval és édesköménypel, és terítse el nyársra uborkával, olívabogyóval és koktélparadicsommal felváltva.

ÖSSZESEN: 120 kcal

Egy gyümölcs bonbon

Ha azt szeretné, hogy az uzsonna édes legyen, elkészíthet egy kivi és étcsokoládé alapú bonbonot. Nyárson nyársra teheti, vagy hagyhatja kihűlni a hűtőszekrényben, és rendelkezhet ilyennel, amikor észreveszi az éhséghibát.

ÖSSZESEN: 127 kcal

Csalásellenes szer

Ha ma szénhidrátokra vágyik, válasszon kenyér alapú előételt, mielőtt fejest ugrik a süteményekbe, a leveles tésztába vagy az omlós tésztába. Például készítsen pirítós szardellával escalivada-t, vagy zöldségsalátát hagymával, piros és zöld borssal, paradicsommal és fekete olajbogyóval. És ízesítsd olajjal és sóval.

ÖSSZESEN: 180 kcal

Édes és sós

Meglepő módon fogyaszthatja a gyümölcsöt snackként, ha édes ízét szembeállítja a sós ételekkel. Készítsen elő például néhány zacskó zöldséget, vagy néhány csomag körtét és sonkát. Csak egy körtét kell darabokra vágnia, és vékony Serrano-sonka szeletekkel (50 g) csomagolni. A csomagok elkészítése előtt távolítsa el a sonkából a látható zsírt.

ÖSSZESEN: 126 kcal

Cukkini tekercs

Kis képzelőerővel az egyszerű snack még a legkifinomultabb ízeket is kielégítheti. Néhány cukkinitekercs elkészítéséhez ezt a zöldséget csak vékony szeletekre kell vágni, 3 percig blansírozni, majd kihűlve salátával megtölteni, vagy krémsajttal megkenni. Az íze meg fog lepni!

ÖSSZESEN: 101 kcal

Tojás a szorongás ellen

A tojás összetevői - aminosavak, például taurin, triptofán és B-vitaminok - teszik ezt az ételt természetes nyugtatóvá. Készítse elő vízzel, és adjon hozzá egy kis sót, borsot, egy csepp olajat és a kedvenc fűszereit.

ÖSSZESEN: 130 kcal

Pita chips

Ha sósabb és megőrült a burgonya chips, próbálkozzon ezzel az egészséges, finom és ropogós alternatívával. Vágja a pita kenyeret háromszögekre. Gőzölje meg őket olajjal, és fűszerezze. Süssük őket 5-7 percig és fogyaszthatók!

ÖSSZESEN: 145 kcal

Nasi idő

Az étvágygerjesztő és kielégítő mellett könnyű is lehet. A kulcs a méretben (nem túl nagy) és az egészséges, alacsony zsírtartalmú töltelékben rejlik. Készítsen például egy mini pulykát vagy tonhalat, répával, salátával és teljes kiőrlésű kenyérrel.

ÖSSZESEN: 190 kcal

Természetes turmixok

Készítse elő saját maga, mivel így ellenőrizheti az összetevőket. Ez a snack lehetőség nagyon kiegyensúlyozott és kielégítő. Ha a kedvenc színe zöld, készítsen egyet kivi, fél alma, édesített sovány joghurt és egy darab megpucolt friss gyömbér vagy hajtások alapján.

ÖSSZESEN: 140 kcal

Gépelés egészséges módon

Egészséges gépelés

A zöldségpástétom finom és könnyű lehetőség a hiba elpusztítására. Készítsen például csicseriborsót vagy padlizsánhumuszt. Csak meg kell őrölnie a főtt hüvelyeseket vagy zöldségeket szezámmasszával (tahinivel) és citrommal. Kísérje hozzá mindenféle nyers ételhez, például sárgarépához, zellerhez, cukkínihoz vagy retekhez, és mártsa meg.

ÖSSZESEN: 100 kcal

Vagy az unalom, a szorongás miatt , vagy azért, mert uzsonna ideje van, sőt, valamit inni szeretnél, mindannyian szenvedünk abban a pillanatban, hogy "ennék …".

És sajnos ez nem általában az, hogy "megennék párolt zöldséget", hanem "egy süti", "néhány pácolt sajtkocka", "néhány burgonya chips" …

Egy ellenállhatatlan táplálékot , amely általában a fő bűnös az említett 2 vagy 3 extra kiló , hogy a költségek annyira megszabadulni. De ellentétben azzal, amit gyakran gondoltunk, a gyógymód nem az, hogy abbahagyja az evést és átadja magát az éhezés kínzásának.

A legfontosabb az, hogy jól válasszon, és olyan zamatos harapásokat válasszon, amelyek megnyugtatják a hibát, örömet szereznek a szájban … és nem telepednek örökre a csípőre. Lehetetlen küldetés? Nem! A képgalériában 15 ötleted van arra, hogy falatozz és ne hízhass el, és amelyek nem haladják meg a 200 kalóriát.

Tehát … kényeztesse magát!