Érvek a napi mérlegelés mellett
Érvek a napi mérlegelés mellett
- Riasztási mechanizmus. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi súlymérés megakadályozza, hogy hízzunk az ünnepek alatt, mert ha valaki úgy látja, hogy kissé hízott, másnap ezt megpróbálja kompenzálni azzal, hogy kevesebbet eszik, vagy többet tornázik.
- Tudatosság. A Pittsburghi Egyetem és a Kaliforniai Egyetem más kutatásai is arra a következtetésre jutottak, hogy a napi magunk mérlegelése segít a fogyásban, mert ez jobban tudatosítja bennünket abban, hogy viselkedésünk hogyan befolyásolja a súlygyarapodást és a fogyást.
Érvek a napi mérlegelés ellen
Érvek a napi mérlegelés ellen
A legtöbb szakértő azonban nem tanácsolja.
- Rossz jelző. Mint Dr. Adelardo Caballero, az Elhízás Intézet igazgatója kifejti, a mindennapi mérlegelés nem jó mutató: egyik napról a másikra olyan súlyváltozások (emelkedések vagy esések) lehetnek, amelyek valójában nem a növekedés vagy csökkenés következményei. a zsír csökkenése, vagy hogy az illető hízik. Véleménye szerint a súlygyarapodást vagy -veszteséget hosszú távon jobban értékelik.
- A szorongás veszélye. Ezen túlmenően azoknál az embereknél, akik súlyosabbak a súlyuk iránt, ez kontraproduktívvá válhat, és felesleges szorongásos állapotokhoz vezethet.
Mikor és hogyan mérlegelje magát?
Mikor és hogyan mérlegelje magát?
Mindennek ellenére Dr. Caballero felismeri, hogy a súly rendszeres kontrollja segít megőrizni a testsúlyunkat, vagy nem hízni. És hogy többé-kevésbé mérlegelje magát, az mindegyik érzelmi stabilitásától is függ.
- Milyen gyakran mérlegelje magát. Általánosságban, és véleménye szerint jobb, ha hetente egyszer mérlegeled magad, böjtölve, ruha nélkül és mindig ugyanabban az időben és azonos skálával.
- Melyik nap jobb mérlegelni magad. A legtöbb esetben a hét folyamán többé-kevésbé ragaszkodunk a diétához, de amikor eljön a hétvége, általában elkényeztetjük magunkat, többet eszünk otthonról távol … Ennek eredményeként hízhatunk. Tehát a hétfő nem jó nap a mérlegeléshez. Azért sem pénteken, mert biztosan alacsonyabb súlyt ad nekünk, ami szintén nem valós. A legjobb dolog az lenne, ha egy nap lemérnéd magad között.
A súly nem minden
A súly nem minden
Mindenesetre, amint Dr. Caballero rámutat a fogyásra, nem a teljes súly, hanem az összetétele a fontos. A test zsírmentes tömegből (izomtömeg, testvíz, csonttömeg, fehérje) és zsírtömegből áll.
- Kerülje az izomtömeg csökkenését. A fontos az, hogy csökken a súly, mert csökken a zsírtömeg. Az izomtömeg-veszteség alapján történő fogyás nem lenne fogyás, ugyanúgy, ahogy az izomtömeg növelésével lehet hízni, és ez nem hízna.
- Megfelelő eszközök. Az izomtömeg csökkenésének ellenőrzésére léteznek olyan háztartási mérlegek, amelyek jelzik a zsír százalékát, és amelyek segíthetnek nekünk azáltal, hogy hozzávetőleges, a valós értékhez közeli százalékot adnak. Bár Dr. Caballero hangsúlyozza, hogy az ideális megoldás az lenne, ha a testösszetétel-ellenőrzést olyan központokban vagy klinikákon végezhetnék, amelyek nagyobb megbízhatóságú szakmai mérleggel rendelkeznek, és olyan szakemberekkel is rendelkeznek, akik meg tudják magyarázni az eredményeket.
