1. MÍTOSZ: KEVESEN EGYEM, DE Kövér vagyok
Lehet, hogy igaz, de elemeznie kell, hogy milyen keveset eszel. Például egy darab darab sajt (50 g) aprítása, amely nem tölti ki és nem távolítja el az éhséget, 3 almának felel meg, kevésbé kalóriatartalmú és kielégítőbb.
2. MÍTOSZ: AZ INGYENES ÉTELEK ALATT HÍREK
Nem, mert a víz nem ad kalóriát. Az történhet, hogy étkezés közben iszogatva megnő a gyomrunk térfogata.
Ha a gyomor hozzászokik ahhoz, hogy nagyon kitágult és tele legyen, a kiürülő „több ételt igényel”, és többet eszel. Ezért tanácsos egy pohár vizet inni az étkezés közben, a többit pedig az étkezések között.
3. MÍTOS: SOK VÍZ GONDOLKODÁS
Ugyanabban vagyunk. Nem hízik meg, és nem is fogy. Bár ez segíthet a fogyásban, mivel a jól hidratált állapot fenntartása segít abban, hogy a szomjúságérzetet ne tévesszék össze az éhséggel, és jobban kontrollálják a nassolást.
4. MÍTOSZ: A KENYÉR HÍRJÁT
Egy étel önmagában nem hízik meg. Még a kenyér sem, amelynek olyan rossz híre van. Ha ezt megfelelő mennyiségben (100-150 g naponta) fogyasztják, és az általános étrendtől függően, akkor nem kell ezt megtenni.
Továbbá vannak olyan tanulmányok, amelyek alátámasztják, hogy egy-két szelet kenyér - mindig jobb teljes kiőrlésű - elfogyasztása megkönnyíti a fogyókúrás étrend betartását, és kevésbé hagyják el.
5. MÍTOSZ: A Desszertgyümölcs zsírhoz jut
Az egészséges étrenden belül közömbös étkezés végén vagy előtte, előnyben részesíteni; vagy joghurttal, például uzsonnánál vagy reggel közepén.
6. MÍTOSZ: A NYERS OLAJ NEM HÍVJA NEKED
9 kalóriát biztosít grammonként, akár nyersen, akár főzve. Annyira belemerítettük az ötletet, hogy a sült ételek hizlalnak, hogy tévesen azt gondoljuk, hogy ez a főzési technikához (sütéshez) kapcsolódik, nem pedig ahhoz, hogy az olaj zsír legyen, ami az.
7. MITÓT: A NAVIRÁGOLAJ KEVESEBB ZSÍRT
A napraforgóolaj ugyanolyan hízlaló, mint az olíva-, kukorica- vagy szójaolaj. Ha túlzásba esünk, akkor nagymértékben növelhetjük egy recept kalóriaértékét.
8. MÍTOSZ: A NÖVÉNYI ZSÍR KEVESEBB ZSÍR
Az étel eredete ismét összezavar minket, mivel a zöldséget a fénnyel társítjuk, és ez nem mindig így van. A növényi margarin körülbelül 729 kcal / 100 g, az állati eredetű vaj pedig körülbelül 743 kcal / 100 g.
A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok közötti egyensúly az, ami hízik vagy nem
És vigyázzon a "diétás" ételekre
Sokszor, mivel "diéta", "gyümölcs", "könnyű", "alacsony zsírtartalmú" vagy nincs "hozzáadott cukor", többet süllyesztjük el a fogainkat, mint szeretnénk, ugyanúgy kiegyensúlyozatlanul az egész étrendet .
- Keksz. Általában az étrendben rögzülnek, de valójában több kalóriájuk van, mint a kenyér, csak így könnyebb ellenőrizni az elfogyasztott mennyiséget.
- Rostos sütik. Körülbelül 20 kcal kevesebb 100 g-nál, mint a normál, nem sok, és több, ha bízunk önmagunkban és mérték nélkül megesszük őket „mert könnyűek”.
- Zsírszegény. Az ezen címsor alatt hirdetett termékek közül sok pótolja a zsírhiányt több cukorral. Nézd meg az összes kalóriát.
- Egy nap almához. A többi gyümölcshöz hasonlóan az alma is gazdag cukorban. Ha körülbelül 8-at igényelne a nap (kb. 2 kg), csaknem 1000 kcal-t fogyasztana.
És ha további kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy mit eszel, akkor nézd meg a táplálkozási iroda többi cikkét.
