Elérkeztünk szeptember utolsó hetéhez, de hogy történt ilyen gyorsan? Reméljük, hogy teljesítette az iskolába való visszatérés jó elhatározásait. Az az igazság, hogy a heti menükkel nagyon megkönnyítettük a jobb étkezést, igaz? Az e heti heti menü még könnyebben követhető, mint az előzőek: minden ebéd és vacsora egyedülálló étel, így főzhet és a legkevesebb rendetlenséget okozhatja anélkül, hogy feladná az igazi egészséges és finom ételeket. Mint mindig, ezt a heti menüt is a Carlos Ríos Realfooding táplálkozási központ készítette.
Kiegyensúlyozott, változatos heti menü nagyon könnyen elkészíthető ételekkel. Mint mindig, az összes lemez felcserélhető. Ne felejtsük el, hogy ezeket tetszés szerint vagy az Ön rendelkezésre álló idejéhez igazíthatja; például ha nincs kedved hétvégén reggelire palacsintát vagy piskótát készíteni, akkor felcserélheted zabpehelyre tejjel vagy valamilyen teljes kiőrlésű kenyérre valamilyen egészséges fehérjével (hummus, friss sajt, diókrém …) .
Ha reggel kávét vagy teát iszik, próbáljon meg ne adni cukrot vagy más édesítőszert. A fahéj vagy a vanília segíthet az íz enyhítésében. Ja, desszertként pedig mindig gyümölcs vagy joghurt.
Ha nem tudná, a Mercadonában, a Lidlben vagy a Carrefour-ban olyan ételeket találhat, mint a kefir, a chia mag vagy a fagyasztott edamame. De ha lusta vagy, és inkább az ételeket választja, mint egy életen át, akkor a joghurtot, a zabpelyhet dióval vagy csillagfürttel helyettesítheti.
TÖLTSE LE A HETI MENÜT
hétfő
- Reggeli. Növényi ital egy evőkanál chiával és kivivel
- Délelőtt. Turmix vagy turmix ízlés szerint zöldségekkel és gyümölcsökkel
- Étel. Csicseriborsó, brokkoli és tojás curry
- Falatozás. Zabkása zabkása reszelt kókuszdióval, fahéjjal és gyümölccsel
- Vacsora. Narancsos csirke wok zöldségekkel
kedd
- Reggeli. Joghurt, teljes kiőrlésű édesítetlen müzli, csokoládé + 85% és vörös bogyós gyümölcsök
- Délelőtt. Mangó és ananász saláta
- Étel. Vidéki saláta burgonyából, paradicsomból, zöldbabból, tonhalból és olajbogyóból
- Falatozás. Gyümölcs és 2 uncia étcsokoládé + 85%
- Vacsora. Tál salátával, barna rizzsel, avokádóval, sárgarépával és tofuval
szerda
- Reggeli. Rozs pirítós pulykával és burgos sajttal
- Délelőtt. Kefir zabpehellyel és kukoricával
- Étel. Zöldségekkel töltött sült burgonya és sült tojás
- Falatozás. Mini teljes kiőrlésű kenyér füstölt lazacgal és avokádóval
- Vacsora. Buggyantott bab fokhagymával és gombával
csütörtök
- Reggeli. Cukrozatlan kukoricapehely tejjel és fahéjjal
- Délelőtt. Fűszeres edamame
- Étel. Gomba és garnélarák rizottó
- Falatozás. Felvert friss sajt és áfonyás fagylalt
- Vacsora. Marhahús karfiollal és ízlés szerint fűszerekkel: curry, kurkuma, kömény …
péntek
- Reggeli. Búzakenyér pirítós EVOO-val
- Délelőtt. Csokoládé és avokádó mousse
- Étel. Salmorejo almával + mag, sonka és tojás keveréke
- Falatozás. Hummus teljes kiőrlésű kenyérrel
- Vacsora. Grillezett choco citrommal, fűszerezett paradicsommal
szombat
- Reggeli. Zabpehely, banán és kakaós palacsinta
- Délelőtt. Házi gyümölcsfagylalt
- Étel. Teljes kiőrlésű tönköly tészta körtével, gorgonzolával és dióval
- Falatozás. Görög joghurt gyümölccsel
- Vacsora. Sült tőkehal és zöldségek
vasárnap
- Reggeli. „Realfooder” sütemény
- Délelőtt. Dió sajttal
- Étel. Meleg saláta csicseriborsóval és tojással
- Falatozás. Gyümölcs és diófélék
- Vacsora. Quinoa, lencse és gombás zöldségburger zöld hajtásokkal és sárgarépával
