Christophe Campbel
Soha nem tudott mozogni a lumbago miatt? Nem te vagy az egyetlen. A Spanyol Reumatológiai Társaság szerint a lakosság 80% -ának fájt a háta. A derékfájás vagy a derékfájás a leggyakoribb rendellenesség. Úgy definiálják, mint ami az utolsó bordák és a farizom között történik. Nem komoly probléma veszélyezteti az életedet. De ha szenvedsz tőle, az nap mint nap hatással lesz.
És az, hogy amikor heveny lumbágóválság jelentkezik, a fájdalom megakadályozhatja Önt olyan mindennapi feladatok elvégzésében, mint a gyaloglás. Ezért az a fontos, hogy ez ne történjen meg. És ha „lumbágót kap”, kövesse ezeket a tippeket, hogy enyhítse és megakadályozza krónikussá válását. Lássuk, mit tehet. De először a CLARA-nál elmagyarázzuk, mi okozhatja a derékfájást.
Derékfájás: okai
Dr. Francisco Kovacs, a madridi HLA-Moncloa Egyetemi Kórház Kovács hátsó részlegétől és a hátbetegségek kutatóinak spanyol hálózatának igazgatója elmondja, hogy az esetek 95% -ában a hátfájás az izmok meghibásodásához. Bár ez a következő módon is megjelenhet:
- Izomhúzás. Ha bemelegítés nélkül edz. Ezért öt perccel azelőtt érdemes nyújtózkodni.
- Stressz . A stressz és szorongás időszaka által kiváltott idegi feszültség izomterheléshez vezethet. Fontos, hogy találja meg a kikapcsolódás módját, vagy kérjen segítséget, ha sokáig idegesebbnek találja magát a szokásosnál.
Egyéb okok . Vannak olyan rendellenességek, mint a porckorongsérv, a fibromyalgia (a test egész területén fájdalmat okozó szindróma) vagy az ízületi gyulladás (rheumatoid vagy osteoarthritis), amelyek derékfájást okozhatnak. Egyéb okok, bár nagyon ritkák, a daganatok, fertőzések vagy a csigolyák veleszületett rendellenességei. Ezekben az esetekben a fájdalmat más tünetek kísérik:
- A záróizom kontrolljának elvesztése
- Tingle
- A mozgás nehézsége
- Bénulás
- Progresszív fájdalom, amely nem változik a változó testtartással
- Erővesztés
- Indokolatlan fogyás
- Hányinger vagy hányás
- Egyéb kórtörténetek: rák, csontritkulás vagy trauma
Hogyan lehet enyhíteni a derékfájást: 15 kulcs
Mivel a lumbago legvalószínűbb eredete az izmokból adódik azokból a szokásokból adódóan, amelyek észrevétele nélkül újra és újra ismételjük a nap folyamán, azok tudatában és módosításában kulcsfontosságú a fájdalom megelőzése, enyhítése és az derékfájdalom Vegye figyelembe ezeket a tippeket:
- Ülj jól . Tegye a lehető leghátrább, és tartsa a hátát egyenesen és jól megtámasztva a támlával. Használjon lábtartót, hogy megtámassza őket, és próbáljon nem keresztezni a lábát.
- Járjon egyenesen . Tartsa a helyes testtartást, egyenes háttal (de nem ívelve) és a koronával az ég felé mutatva. Ne próbáld előre dobni a vállad.
- Álló helyzetben . Helyezze kissé szét a lábát és egyenesen a hátát. A hát alsó részének ellazításához előre döntheti a medencéjét, és kissé meghajlíthatja a térdét.
- Vigyázzon, ha hízik . Hajlítsa meg a térdeit, és leguggoljon, amíg el nem éri. Ne hajoljon előre.
- Aludj az oldaladon vagy a hátadon . Ne tegye arccal lefelé, mivel az ágyéki görbület módosul. Ha nem tudsz, tegyél egy vékony párnát a hasad alá. Ideális esetben aludjon az oldalán vagy hátán, párnával a térde alatt.
- Nyújtás . Feküdj a hátadon, és a karjaid segítségével tedd mindkét térdét a mellkasodhoz. Nyomja meg 5 másodpercig, és lazítson további 5-öt. Ismételje meg a gyakorlatot minden nap ötször.
- Lazítsd az izmokat . Üljön le egy székre, és hajlítsa meg a törzsét, amíg az a lábán van. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig. Amikor felül, lassan haladjon, csigolya csigolyáig, végül pedig a feje.
- Erősítse meg a hátát . Ez egy másik kulcs a fájdalom enyhítésére és megakadályozására. Azok az alacsony hatású gyakorlatok, mint a Pilates, a jóga vagy a Tai Chi, ideálisak. Úszás is, de kerülje a pillangó- és mellúszást, és hátúszást ússzon.
- Jobban sarok nélkül . A magas sarkú cipők rossz testtartáshoz és a hát alsó részének megterheléséhez vezethetnek.
- Ne pihenjen túl sokat . Amikor már megjelent, a cél a fájdalom csillapítása. A pihenés segít, látni lehetett, hogy a tartós inaktivitás rontja a prognózist, sőt, kedvez annak, hogy a derékfájás krónikussá válik. Pihenjen egy-két napig, és igen, kerülje az erőfeszítéseket, amelyek túlterhelik a hátát.
- Alkalmazzon száraz hőt . Ha nincs gyulladás (észreveszi, mert a terület vörös és forró), száraz hőt alkalmazhat egy szőnyeggel vagy termikus tasak maggal.
- Gyengéd masszázs . Mehet egy fizioterápiás központba, hogy szakértői kezet kapjon. De ha nem tudsz, feküdj hasra, és hagyd, hogy valaki nagyon óvatosan végigsimítsa az ujjaidat a hátadon.
- Kenőcsök, amelyek megnyugtatnak . Az ágyéki terület által meghosszabbított arnica vagy harpagofito segít fellazítani az izmokat.
- Infúziók . Ha a stressz jobban összehúzza, vegyen be citromfű és levendula infúziót, mivel ezek segítenek csökkenteni az idegi feszültséget.
- Fájdalomcsillapítók, oké, de receptre . A lumbago akut epizódja előtt mindig orvosi felügyelet mellett beveheti a paracetamolt, egy nem szteroid gyulladáscsökkentőt, például ibuprofent vagy metamizolt (nolotil). Ha a fájdalom továbbra is fennáll, beadhatják.
A szövetségesed: jó hozzáállás
Az, hogy hogyan birkózol meg a fájdalommal, befolyásolja azt is, hogy miként birkózol meg vele, és hogyan oldod meg a derékfájást. Vegye figyelembe ezeket a kulcsokat, amelyek szintén segítenek a harcban:
- Ez nem súlyos betegség . A fájdalomnak nem kell tükröznie a sérülés létét. Általában csak az izomzat meghibásodásának köszönhető.
- Ha nem muszáj, maradj aktív . Csak azt kerülje el, amit a fájdalom megakadályoz. Az inaktivitás növelheti, és a gyógyulás lassabb lesz.
- Fogadjon az egészséges életmódra . Egészséges és kiegyensúlyozott étrend, alkohol vagy mérsékelt alkoholfogyasztás, dohányzás nélkül, mérsékelt és rendszeres testmozgással (tanácsos 45 perc fizikai tevékenységet végezni heti 3 és 4 nap között), és a pozitív hozzáállás gyakorlása segít leküzdeni a fájdalom.
