20 étel, amely nem hiányozhat a jóllakó étrendből a fogyáshoz

Tintahal, fehérje alig kalóriát tartalmaz

Fehérjék csövön keresztül. A tintahal tökéletes étel a fogyókúrás étrendben, mivel sok fehérjét tartalmaz, amelyek nagyon kielégítőek, és ha nem sütik, kevés kalóriát. Ezenkívül szilárd húsuk arra kényszerít minket, hogy lassan rágjuk őket, és ezáltal elégedettebbnek érezzük magunkat. Természetesen, ha koleszterinproblémáink vannak, mérsékelni kell a fogyasztását.

Barna rizs, tisztítja a testet

Energiát, rostot és nagyon kevés zsírt biztosít. Mivel nagyon alacsony nátriumtartalmú és gazdag káliumban van, elősegíti a toxinok eltávolítását, ami segít megtisztítani a testet és megakadályozni a folyadék visszatartását. Másrészt gazdag szénhidrátokban és keményítőben, amely lehetővé teszi az energiájának fokozatos asszimilálódását. 100 g-nál 350 kcal-t ad.

Csokoládé, éhségoldó és alig eltávolító

Az étcsokoládéban található polifenolok segítenek a testtömeg ellenőrzésében és a hangulat javításában. Ráadásul enni akkora örömet okoz, hogy segít betartani az étrendet. Hetente akár négyszer is bevehet egy unciát (kb. 20 gramm). Célszerű 70% vagy annál több kakaót tartalmazó étcsokoládét választani.

Burgonya, jobb főtt és hideg

A burgonya nem a rosttartalmával tűnik ki, hanem a víz arányával (77%), amelynek köszönheti telítő erejét, különösen, ha főzve készítik. Valójában számos tanulmány megerősíti, hogy a főtt burgonya kétszer kielégítőbb, mint a sült burgonya, és háromszor könnyebb (80 kcal / 100 g). Természetesen jobban kielégítik őket, ha főzve és hidegen fogyasztják őket.

Banán, gazdag magnéziumban és káliumban

Kielégítő és nagyon pihentető. Krémes és édes, van benne triptofán is, amely segít ellazulni. Ezért vacsora után ajánlott étel, mivel kitölti és elkerüli az éjszakai falatokat. Magnéziumban és káliumban is gazdag, így sportolás után tökéletes. És nem igaz, hogy nagyon kalóriatartalmú, 62 g kalória / 100 g (egy alma 48 cal).

Sárgarépa, béta-karotin és vitamin forrás

Tökéletes szövetséges éhség támadásokhoz. A sárgarépa alig tartalmaz zsírt (0,2%) vagy fehérjét (1%). Édes ízét a szénhidrátoknak (5,2%) köszönheti, amelyekből alacsony kalóriája alapvetően származik: 100 grammra csak 27. Béta-karotinban (antioxidáns), C- és E-vitaminokban és vasban gazdag, kiváló étel, amely egészséges módon rágcsálnivaló és nyugtató hatású lehet.

Őszibarack, hashajtó, vízhajtó, antioxidáns …

A hosszú élettartam szimbóluma Kínában, víztartalma nagyon magas, meghaladja a tömeg 87% -át, zsírjai gyakorlatilag nullaak, ami megmagyarázza alacsony kalóriaértékét (35 és 45 kalória / 100 g). Ez is hashajtó, vízhajtó, antioxidáns, antianémiás és nagyon jóllakó. Nehéz emésztés esetén is ajánlott.

Avokádó, az idegrendszer szabályozója

Zsírsav-, magnézium- és B-vitaminokban való gazdagsága miatt az avokádó kiválóan szabályozza az idegrendszert, ezért stresszes helyzetekben különösen javallt, és segít elkerülni a nassolást. Mivel nagyon kalóriatartalmú, mértékkel kell fogyasztani. 100 g 223 kalóriát biztosít.

Fahéj, felgyorsítja az anyagcserét

Az ízesítés és az infúzió egyaránt enyhíti az emésztési zavarokat, a kólikát és a felesleges gázt. Ezenkívül segítenek fenntartani a súlyt. A Marylandi Egyetem (USA) tanulmánya szerint napi 1⁄4 evőkanál fahéj elfogyasztása ételekkel keverve akár 20-szor is felgyorsítja az anyagcserét, ami csökkenti a tartalékok felhalmozódását. Fedezzen fel más zsírégető fűszereket.

Alga fucus, karcsúsító és anticellulit

Noha az algák még mindig sok ember számára ismeretlenek, ízük meglepő, és rendkívüli méregtelenítő hatásukon kívül csodálatos ásványi anyagok forrása. A fucus algát a sok fajta közül hatékony karcsúsító és anti-cellulitiszként használják. Telítő és hashajtó. És infúzióként fogyasztható.

Dátum, töltse és édesítse

Alapvető étel a sivatag népei között energetikai és helyreállító ereje miatt; A dátum, mint minden aszalt gyümölcs, magas tápanyag- és kalóriatartalommal rendelkezik (275/100 g), de egészséges tápláléknak tekinthető, ha nem is visszaélnek vele, jóllakó ereje és finom íze miatt. Enyhén hashajtó.

Narancssárga, serkenti a védekezést

Nem hiányozhatott a listáról. A C-vitaminnak köszönhetően serkenti a védekezést. A fogyókúrás étrendben pótolhatatlan az általa nyújtott rostmennyiségnek köszönhetően (3 gramm egy darabban), ami teltségnek örvend. Amikor csak lehetséges, jobb, ha a teljes gyümölcsöt fogyasztjuk a lé helyett, amely több cukrot (több mint 1 darabot vesz egy pohárba) és sokkal kevesebb rostot biztosít.

Spenót, gazdag vitaminokban, magnéziumban és vasban

Mivel a spenót nagyon könnyű étel (22 kal / 100 g), de érdekes rosttartalommal (2,3%) elengedhetetlen a jóllakásos étrendben. A-vitaminban, folsavban, C-vitaminban, magnéziumban és vasban gazdag, megakadályozza a koleszterin felszívódását. Ezenkívül megtisztítja a májat és hashajtó hatású, de vesebetegeknek nem ajánlott oxalátban való gazdagsága miatt.

Hüvelyesek, lassan felszívódó szénhidrátok

Ideális a "mélypontok" elkerülésére. Gazdag fehérjékben, ásványi anyagokban és vitaminokban, mint a gabonafélék, lassan felszívódnak a szénhidrátok, amelyek segítenek fenntartani a vércukorszintet és elkerülni a rettegett "mélypontokat". A hüvelyes saláták fehérje és könnyű, míg a pörköltek általában kalórikusabbak, bár ez a recepttől függ. Állandó energiát és rostot biztosítanak.

Olívaolaj, harcol a rossz koleszterinszint ellen

A zsírnak kielégítő hatása van, de fogyókúrás étrenden a választott zsírnak olívaolajnak kell lennie, és mértékkel (legfeljebb napi 4 evőkanál) kell megtenni. Ez az olaj egyszeresen telítetlen zsír, amely nagyon jótékony hatással van a koleszterinre: nemcsak csökkenti a rossz koleszterin szintjét, hanem a jót is.

Sovány hús, sok fehérje és kevés zsír

A csirke, a pulyka, a nyúl, valamint a marha- és sertéshús bizonyos darabjai, például a bélszín, soványak és kiváló minőségű, alacsony zsírtartalmú fehérjét biztosítanak. Finomak a sütőben elkészítve egy csipet citrommal és egy csipet borssal. Biztosítanunk kell, hogy a húsadag ne haladja meg a 100 grammot, és legfeljebb hetente háromszor kell elfogyasztanunk.

Gomba, magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú

A "másnaposok" bajnoka. Tanulmányok kimutatták, hogy a gombáknak hosszú a jóllakó hatása, így ideális összetevők az éhség visszaszorítására. Ennek oka, hogy - mint minden gomba - nagy mennyiségű rostot (cellulóz) tartalmaz, többet, mint más zöldségek. Ehhez hozzáadódik az alacsony kalóriabevitel (15 kcal / 100 g).

Tőkehal, omega 3-ban és kalciumban gazdag

Kétségtelenül a legnépszerűbb fehér hal, amelynek fehérje-gazdagsága miatt nagy a telítő képessége. Fehér húsa könnyen emészthető és nagyon ízletes. Fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú, kiemelkedik omega 3 és kalcium tartalmával. A CIBERobn kutatóközpont tanulmánya szerint a rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a hasi zsírokat.

Paprika, C-vitamin és rost

Magas víztartalmuknak, alacsony kalóriabevitelüknek (20 kalória / 100 g), a mikroelemek és a rost koncentrációjának köszönhetően, amely jóllakottság érzetét kelti, a paprika elengedhetetlen a súlykontroll diétákban. Ezenkívül a rost megakadályozza a székrekedést, megakadályozza a vastagbélrákot és segít a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában. Ezenkívül jó C-vitamin forrás.

Dinnye, tisztító és vízhajtó

Frissítő, tápláló és ízletes, a dinnye gazdag vízben (80%), ezért ennek a gyümölcsnek egy jó adagját jóllakva érezzük, anélkül, hogy befolyásolnánk a súlyunkat, mivel 100 g csak 52 kcal-t tartalmaz. Azon túl, hogy kitűnő telítőszerként kiemelkedik, tisztító és vízhajtó.

Minden nagy diadal mögött általában remek csapat áll. És a Dr. Beltrán által készített szuper hatékony tápláló étrend a 20 nélkülözhetetlen étel csoportja, amelyet bemutatunk Önnek ebben a galériában.

A barna rizstől a fahéjig, például a hüvelyeseken, gombákon vagy datolyán keresztül. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek tartós energiát biztosítanak számunkra, rágásra kényszerítenek bennünket, hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és úgy tűnik, hogy jobban feltöltik.

Ezeknek az ételeknek az az erénye, hogy megnyugtatja az ételekkel kapcsolatos szorongást

Emiatt szuper kielégítőek. De nem csak. Ezenkívül megvan az erényük, hogy megnyugtassák az étel iránti szorongást. Tehát tökéletes szövetségesek a fogyáshoz anélkül, hogy éheznének …

Az ételek kielégítésének kulcsa

A boldog és éhségmentes élet összetevői triptofánban, B6-vitaminban, C-vitaminban és magnéziumban, valamint esszenciális zsírsavakban, például omega 3-ban gazdagok.

Könnyű fehérjék. Kellemes és kiváló triptofánforrások, amelyek ellazítanak. Megtalálja őket pulyka-, nyúl- és csirkehúsban. Valamint hal (pl. Szürke tőkehal vagy tintahal), valamint tejtermék és tojás.
Zöldségek. Szintén telítő fehérjék, de növényi eredetűek. A hüvelyesek közül a szójabab és származékai (tofu, tempeh stb.) Kiemelkednek azzal, hogy triptofánban gazdagak. Más nagyon gazdag hüvelyesek a földimogyoró és a csicseriborsó.
Zöldségek és zöldségek. A spárga jó triptofánforrás. A vízitorma, a zöldbab és a spenót sok C-vitamint tartalmaz, amely a szerotonin előállításához szükséges. Ezenkívül a zöldségek általában magnéziumban gazdagok, stressz- és csípésgátló hatásúak.
A C- vitaminban gazdag gyümölcsök. A C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára a szerotonin előállításához. A testünk önmagában nem termeli, ezért olyan ételekből kell kapnia, mint a kivi, a narancs, a mandarin, a citrom, a ribizli vagy az eper. De stressz idején meg kell növelni a fogyasztását, mivel az idegeskedéskor keletkező adrenalin sok C-vitamint fogyaszt, és kevesebb áll rendelkezésre a szerotonin előállításához.