A legjobb étkezés, amelyet munkához kell vinni

Rizs csirkével és zöldségekkel

Itt van egy finom, rizsen, csirkén és zöldségen alapuló étel, amely remekül érzi magát otthon és egy tupperware-ben is magával viheti dolgozni. Lásd a receptet.

Zöldbab és rizs saláta

Csak össze kell kevernie néhány zöldbabot és néhány főtt vagy párolt sárgarépát, csemegekukoricával és basmati rizzsel (vagy bármi mással, ami a legjobban tetszik). Öltözködéséhez keverjünk össze egy teáskanál mustárt kevés mézzel és olívaolajjal. Ha pedig teljes és kiegyensúlyozott, egyedi ételké akarja tenni, adhat hozzá néhány takó hideg pulykát vagy főtt sonkát, egy doboz tonhalat, vagy ha vegetáriánus receptet szeret , akkor egy marék csicseriborsót és három vagy négy apróra vágott pisztáciát.

Csicseriborsó saláta jar

Mindig azt mondták, hogy nem lehet salátákat bevinni a munkájába, mert azok megfonnyadnak, mielőtt a szájába adnád őket. De a jar módszerrel ez már nem így van. A trükk az, hogy az összetevőket "keményebb" -től "lágyabbá" kell rendelni, és az öntet az üveg vagy az üveg belsejében van, mivel, amint az alább látható, nem puhítja meg a saláta legfinomabb részeit. Itt a csicseriborsót vettük alapul. Ezután hagyma, paradicsom és savanyúság. Egy tonhalréteg. És végül a saláta és a zsenge hajtások.

Zöldséges pörkölt

A különféle zöldségekkel és gyakran taquitos hússal vagy sonkával (mint ebben az esetben) párolt zöldséges pörköltek is tökéletesen illenek az étkezésekbe, hogy munkára vigyék őket. Ha nem akarja melegíteni a fejét, még forralásra készen vagy mikrohullámú sütőben is eladják nekik, és voila. Egy másik lehetőség az előző nap megmaradt zöldségkihasználás. Csak meg kell párolni őket egy kis szalonnával, sonkával, pulykával vagy csirkével, és egyenesen a tupperware-hez kell menni.

Borsó saláta paradicsommal és kemény tojással

A csicseriborsóhoz hasonlóan a borsó is nagyon jól bírja étkezésig, és mind hidegen, mind melegen megeheti őket. Ez az egyik ötlet, hogy több hüvelyeset illesszenek be az étrendbe, és nagyszerű a tupperware számára. Lásd a receptet.

Csirkemell gombával

A klasszikus étkezés a grillezett vagy sült hús körettel. Jól tartják magukat, hidegen és melegen egyaránt fogyaszthatók (ha például nincs mikrohullámú sütő az irodában). Ebben az esetben készítettünk egy grillezett csirkemellet, és hozzáadtunk néhány gombát és egy könnyű mustárszószt, hogy ne legyen annyira száraz. Ha teljesebb ételre vágyik, csak hozzá kell tennie egy marék főtt rizst vagy quinoát.

Ezer sült zöldséglap

Egy másik lehetséges munkába állítás az edényes módszer kihasználásával az, hogy ezer levél grillezett vagy sült zöldséget veszünk át, mint ez. Alatta a burgonyaszeleteket, a tetejére a padlizsánt, majd néhány csíkot zöldpaprikát, a tetejére pedig a hagymát teszünk. Ha hozzá szeretne adni fehérjét, hogy teljesebb recept legyen a tupperware-ről, adjon hozzá például egy doboz szardíniat, szardellát vagy tonhalat.

Tőkehal zöldségekkel

A sült hal, csakúgy, mint a sült hús, kiválóan alkalmas kivihető ételek elkészítésére is. Ebben az esetben zöldséges és fekete olajbogyós ágyon sütöttünk tőkehalat. De szupergazdag lenne egy pisztóval vagy egy szanfainával is, amellyel még több időt kellett spórolnia. Csak rá kell tenni a halat, meg kell sütni, amíg kész, és egyenesen a tupperware-be.

Borsó és sütőtök pite

100 g tököt főzzünk puhára. Az apróra vágott hagymát megdinszteljük egy szál olajjal. Hozzáadunk egy apróra vágott póréhagymát, és további 20 percig pirítjuk. A tököt lecsöpögtetjük és csipet szerecsendióval pépesítjük. Verj négy tojást 200 ml alacsony zsírtartalmú folyékony tejszínnel, sóval és borssal. Hozzáadjuk a tökpürét, a hagymát és a póréhagymát, és keverjük össze. Öntsük a készítményt egy tűzálló téglalap alakú formába, adjunk hozzá néhány mosott borsót, és dupla kazánban, fedővel főzzük 45 percig. Kíséretéhez pörkölt paprikát pépesíthetünk egy kevés tejszínnel.

Cukkini és hagyma omlett

Bármely tojással készült recept több problémából is kijuthat, amikor nem tudja, milyen ételt vigyen a munkájába. A tortilla esetében az a jó bennük, hogy jó előre elkészítheti őket, és melegen és hidegen egyaránt finomak. És nem kell túl nehéznek lenniük, ha könnyű összetevőket választanak, például ezt a cukkinit és hagymát, és egy kis túróval vagy friss sajttal, néhány paradicsommal és egy maroknyi gyöngycsírával kísérik őket, amelyeket külön tölcsérben hordozhat.

Növényi és kemény tojás papillote

Ennek az ételnek az elkészítéséhez csak brokkolit és néhány zöldséget (vad spárga, sárgarépa, póréhagyma és tök) kell megmosni és levágni, és papillote borítékba (vagy szilikon tokba) tenni, és kb. 20 percig maximális hőmérsékleten sütni, hogy megmaradjanak. al dente. Közben főzzünk néhány tojást, és tegyük a kevés olívaolajjal és apróra vágott petrezselyemmel díszített tupperware-be. Ez az egyik recept brokkolival a zöldségek (NEM) rajongóinak.

Házi galuskával

Egy másik lehetőség az, hogy néhány ilyen gombócot beviszünk. Készítsen zöldséges mártást például darált hússal vagy tonhalal. Ezután terítsen ki néhány ostyát, és mindegyik közepére rendezzen egy evőkanál tölteléket. Hajtsa össze őket, és egy villa fogával nyomja össze az éleket. Kenjük meg felvert tojással, és ahelyett, hogy megsütjük, 10 percig sütjük, hogy könnyebbek legyenek. Ahhoz, hogy főzés közben ne nyíljanak ki, a tölteléknek hidegnek kell lennie, amikor az ostyákra teríti.

Quinoa saláta

A quinoa egy ideje a legjobb 10 munkahelyi étkezés előnyeit és sokoldalúságát szolgálja. Ez úgy készül, mintha kuszkusz lenne. Összekevered a főtt quinoát egy darált zöldséggel, és hagyod, hogy pácolja az egészet egy kis olívaolajjal, citromlével és ízlés szerint. Kifinomultabb érzés érdekében adhat hozzá néhány hajtást és néhány napraforgómagot vagy más diót. Ez az egyik könnyen elkészíthető recept a quinoával.

Tészta saláta articsókával, paradicsommal és friss sajttal

Spirálból, zöldségből és sajtból készült finom saláta, amelyet mindenhová magával vihet, ha kint kell étkeznie. És hogy a tészta (rizs, hüvelyesek, quinoa és zöldségek mellett) az egyik legjobb alapja a tupperware receptjeinek. Lásd a receptet.

Burgonya, spenót és sonka saláta

Ha unod a tipikus burgonya, paradicsom és tonhal salátát, próbáld ki ezt burgonyával, spenóttal és sonkával. Finom, egyedi étel, amely soha nem hiányzik az ebéddobozunkból vagy az ebéddoboz menüiből. Lásd a receptet.

Friss lazac és zöldbab torta

Ez a mi bukónk rögzített része. Miért? Mert a hal, a tojás, a tejszín és a zöldségek ötvözésével szuper energikus receptet kap, amely csodákra képes, amikor kint kell étkeznie, és nem tudja, mit vigyen magával. Lásd a receptet.

Növényi tonhal szendvics

És ha nincs más választása, mint szendvicset venni, akkor ne mondjon le a szigorú szendvicsekről sajttal vagy főtt sonkával … Ez a zöldséges szendvics tápláló, kiegyensúlyozott és ízletes, és mindenhová magával viheti! Lásd a receptet.

Miután látta ezeket a felszedő ételeket, egyértelmű, hogy a tupperware-ből való étkezés nem feltétlenül unalmas és unalmas. És itt van könnyű és finom ötlet, amellyel improvizálhatja saját javaslatait.

Testreszabhatja a tupperware receptjeit

Zöldségek mindenek felett. Akár nyersen, akár főzve, a fő összetevőnek kell lennie, és el kell töltenie a tupperware nagy részét.
Szénhidrátok éppen a megfelelő mennyiségben. Rizsnek, tésztának, quinoának vagy hüvelyeseknek is jelen kell lenniük, de kisebb arányban, ha nem akarja, hogy túlságosan megmérjék. Ha diétát tartasz, úgy gondoljuk, hogy nem haladhatja meg az 50 g nyers tésztát, rizst vagy quinoát, 60 g nyers hüvelyeset és 150 g nyers nehéz burgonyát.
Grillezett vagy grillezett sovány hús . A csirke- és pulykamelleket egyedül készítik a sütőben, és egy jó zöldség- és szénhidrát-körettel kombinálva teljes és kiegyensúlyozott egytálétel készül.
Halkonzerv, sült vagy papillotában. A lazac, a szardínia, a tonhal, a szürke tőkehal vagy a tőkehal illik salátákba, vagy kiegészítik a jó zöldség- és szénhidrátalapot.
Használja ki a tojásokat. A rántotta és a tortilla sok játékot ad, és jó minőségű fehérje jó mennyiségét garantálja. Az a trükk, hogy teltebbé tegye Önt, ha ezeket jó arányban kombinálja a zöldségekkel.
Saláták "all in 1". Az olyan módszereknek köszönhetően, mint az üveg, nem kell lemondania a salátákról a kivett étkezés során. Egy másik trükk az, hogy az összetevőket külön-külön vegye be fagyasztó edényekbe vagy zacskókba, és keverje össze őket evés közben.

Hogyan ne menjünk túlzásba a mennyiséggel

Ha nem akar grammot vagy kalóriát számolni, és ugyanakkor a soron kívül marad, akkor a lemez módszerrel számolja ki a megfelelő mennyiségű ételt , amelyet a tupperware-ben szállíthat.

Általános szabály, hogy az étel felének zöldségféléknek kell lennie, nyersen vagy főzve, vagy mindkettőnek. A tányér egynegyede szénhidrátnak felel meg: tészta, rizs, quinoa, hüvelyes vagy burgonya. A másik negyed pedig a fehérjének felel meg: pulyka, csirke, hal, tojás, tofu stb.
Továbbá ne tévesszen meg tupper megjelenése. Bár kicsinek tűnnek, általában nagyobb kapacitással rendelkeznek, mint egy lemez. A túlevés elkerülése érdekében kiszámolja az összegeket úgy, hogy az ételt egy rendes tányérra helyezi, majd helyezze át az ebéddobozába.
Desszertként mindig válasszon friss gyümölcsöt, alacsony hőfokon vagy mikrohullámú sütőben készített házi kompótokat, vagy ha az irodában van hűtőszekrény, természetes vagy sovány joghurtot, amelyet fahéjjal édesíthet meg, ha cukorból szeretne menni.