A fejfájás megszabadulásának egyik kulcsa megakadályozza azt. Szerencsére sok mindent tehetünk annak elkerülése érdekében. Mivel az alvásmód, az elfogyasztott ételek, a testmozgás és még az is, hogy miként szerveződik a nyaralás alatt, ez segíthet a fejfájás megelőzésében, vagy éppen ellenkezőleg, válságot válthat ki. Vegye figyelembe ezeket a napi szokásokban bekövetkezett apró változásokat, és meglátja, hogyan kezd fejfájása a múlt része lenni.
1. A jó alvás megakadályozza a fájdalmat
- A rendszeres alvási menetrend tartása elveszíti a fájdalomtól. "A migrén agy nem szereti a változásokat" - mondja Dr. Pozo Rosich, a Spanyol Neurológiai Társaság Fejfájás Tanulmányi Csoportjának koordinátora. Ezért fontos, hogy az alváshoz és a felkeléshez rögzített időpontot tartsunk.
- Az ideális az alvás napi 7 és 8 óra között. A túl kevés vagy túl sok alvás krízishez vezethet. Valójában sok fejfájás jelentkezik a hétvégén, amikor megragadjuk az alkalmat, hogy később felkeljünk.
- Vakáción. "Ha reggel 7-kor kelés helyett 9-kor fogsz megtenni, mert nyaralsz, akkor fokozatosan tedd meg" - mondja Pozo Rosich. Késleltesse az ébresztőórát minden nap 15-20 percig. Ha egy hónap helyett néhány nap szabadsága van, tartsa be többé-kevésbé a megszokott ütemtervet.
- Hogyan aludj jobban. Ügyeljen arra, hogy szobája hőmérséklete kellemes legyen, ne legyen fény és ne legyen zaj. Ha nyáron utazik, vigyen magával egy arcmaszkot és a füldugót.
- Az ideális párna. Felejtsd el a túl magas vagy kemény párnákat, amelyek feszültséget okozhatnak a nyakon, ami sok fejfájás oka. Fontos az is, hogy legyen egy jó matracod a jobb pihenéshez.
- Összeszorítja a fogát? Ha alvás közben nagyon összeszorítja az állát , ez a bruxizmus fejfájáshoz vezethet. Menjen a fogorvoshoz, hogy készítsen kisülési sínt.
- Apnoe van? Ha alvás közben néhány másodpercre abbahagyja a légzést, az a szívét is befolyásolva rontja az alvás minőségét. Kérdezze meg orvosát, hogyan kell kezelni.
2. A stressz elkerülése a legjobb ellenszer
- További kikapcsolódás. A stressz gyakori migrén kiváltó tényező, és sok beteg arról számol be, hogy az idegesség vagy a harag fejfájási rohamot válthat ki. A St. Louis Egyetem Orvostudományi Karának (USA) tanulmányából kiderült, hogy emellett a harag elhúzódása növeli a fejfájás kockázatát. Lazítson vagy oldja a feszültséget, sportoljon, jógázzon, meditáljon stb., És korlátozza a kávét és más stimulánsokat (tea, csokoládé …).
- Az aggodalmak prioritása. Lehetséges, hogy a migrénes személy több támadást szenved stresszes helyzetekben, de ugyanez történik, ha túlságosan aggódnak a triviális kérdések miatt. Ez azt sugallja, hogy azok az emberek, akik hajlamosak túlságosan aggódni bármilyen ok miatt, nagyobb kockázatot jelenthetnek a fejfájásra.
- Biofeedback. Az Amerikai Neurológiai Akadémia ezt a technikát az idegesség kontrollálásával a fejfájás megelőzésének egyik legjobbjaként támogatja. Ez abból áll, hogy rögzítik a test fizikai jeleit a stresszre speciális eszközökön keresztül, majd megtanulják az önszabályozás stratégiáit, amikor felismerik ezeket a tüneteket.
3. A sportolás megakadályozza a válságokat
- Mérsékelt és szokásos. A rohamok megelőzését szolgáló testmozgáshoz az ideális az, ha rendszeresen - legalább 20 percig hetente 2–3 alkalommal - és közepes intenzitással gyakoroljuk. Ez előnyös az izmoknak, elkerüli a kontraktúrákat, és segít eltávolítani a feszültséget azáltal, hogy endorfint termel, amelyek természetes fájdalomcsillapítók.
- Vigyázzon a túlterheléssel. Egy nagyon intenzív tevékenység, különösen, ha az illető nincs túl képzett, éppen ellenkezőleg, fájdalmat okozhat.
- Hidratálja magát Edzés közben vigyen magával egy üveg vizet, mivel a verejtékezés miatt bekövetkező víz- és elektrolitveszteség okozhat fejfájást az edzés során. Vegye figyelembe ezeket a trükköket, hogy több vizet igyon anélkül, hogy észrevenné.
4. Diéta fejfájás ellen
Fontos, hogy kövesse a rendszeres étkezési időket, és ne essen tovább három-négy óránál többet étkezés nélkül. És bár nincs diéta a fájdalom ellen, vannak olyan emberek, akiknek " kerülniük kell azokat az ételeket, amelyek külön-külön válságot válthatnak ki" - mondja Dr. Lara. Vagyis ne kerülje el az összes olyan ételt, amely azt előállíthatja, hanem csak azt, amelyiket előállítja. A leggyakoribb gyanúsítottak:
- Hisztamin Vörösbor, cava, tejtermék, tenger gyümölcsei, hal, sajt, padlizsán.
- Tiramin Dió, csirkemáj, csokoládé, hering, joghurt, szója.
- Fenolos vegyületek. Kávé, tea, csokoládé.
- Adalékanyagok Üdítők, szószok, felvágottak, instant levesek, fagylalt.
- Glutamát. Hasábburgonya, kolbász, szószok, húsleves.
- Színezékek E-102, E-110, E-123 és E-124 (sárga, narancs és piros).
Tanács:
- Dra. Pozo Rosich, a Spanyol Neurológiai Társaság Fejfájás Tanulmányi Csoportjának koordinátora.
- Dr. Manuel Lara, a madridi La Paz Egyetemi Kórház fejfájás osztályától.
