Ha egy normál sejt mutálódik miatt számos tényező (túlsúly, dohányzás …) „ezt a mutáns sejt válik vetőmag rák”, magyarázza Dr. Kristi Funk, szakember mellrák műtét, könyvében mell (Ed Uránusz). "Attól a földtől, ahol a rák magjai növekedni fognak vagy nem csíráznak, attól függ, hogy ez a mag kihajt-e és rákká válik-e, amely képes elpusztítani az életét, vagy sem."
Hogyan akadályozhatja meg, hogy ez a mag gyökeret eresszen a testében? Számos erőforrás áll a keze ügyében, de a legfontosabb az egészséges életmód elfogadása, amely testét olyan tereppé teszi, amelyben a rák magjai nem nőhetnek. Dr. Funk meggyőz minket a statisztikával: "Az emlőráknak csak 5-10% -a örökletes", tehát a genetikán túlmenően az, hogy hogyan éled az életedet, segít.
Hogyan tudjuk megelőzni az emlőrákot
A World Cancer Research Fund (WCRF) hangsúlyozza az egészséges testsúlyt, a kiegyensúlyozott étrendet, a dohány és az alkohol elkerülését, a testmozgást és a szoptatás elősegítését.
1. Egészséges súly
"Az egészséges testsúly fenntartása az egész életen át az egyik legfontosabb módja lehet a rák elleni védelemnek" - jegyzi meg a WCRF. És Dr. Funk szigorúbb mondván, hogy „ha kövér, akkor a felesleg lehet ölni.”
Miért? Az emlőrák részben attól függ, hogy bizonyos hormonok milyen hatással vannak a mellre, különösen az ösztrogénekre, a női par excellence hormonra. Ha az ösztrogénszint az egekbe szökik, hatással lehetnek az emlősejtekre és elősegíthetik a rák kialakulását. A menopauza előtt a legtöbb ösztrogént a petefészkek termelik; Amikor azonban a termékeny szakasz véget ér, a testzsír generálja őket. Ezért olyan fontos az egészséges testsúly.
2. Egészséges táplálkozás
Nem csak az ELŐZETES mediterrán étrend-megelőzés tanulmány, hanem sokan mások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend hasznos minta az emlőrák megelőzésében. Ez egy olyan étrend, amely a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, halat vagy olívaolajat részesíti előnyben; amely friss ételeken és egyszerű módon történő főzésen alapul (pörkölt, vas, gőz …). Valójában az otthoni főzés a különböző egészségügyi intézmények egyik ajánlása. A WCRF kéri továbbá a gyorsétterem, valamint a feldolgozott és ultrafeldolgozott élelmiszerek korlátozását és jobb megszüntetését.Ahogy Carlos Ríos táplálkozási szakember elmondja, „az ultra-feldolgozott termékek nem akut mérgezőek, hanem krónikus, egészségtelen termékek”, vagyis nem akkor ölnek meg, amikor megeszed őket, hanem „hónapok, évek vagy akár évtizedekig tartó fogyasztás után. Addig károsítják testünket, amíg szerves kudarcokat nem váltanak ki ”, mint a rák.
3. Nulla alkohol
A spanyol rákellenes szövetség nagyon egyértelmű: "A rákmegelőzéshez megfelelő mennyiségű alkohol nincs", és különösen az emlőrákról szólva, "kis mennyiségű (csak 10 g / nap) alkoholfogyasztás ennek a betegségnek a megnövekedett kockázatával jár, ha ivó és nem ivó nőket hasonlítanak össze ”. Hogy ötleted legyen, 10 g alkohol egyenértékű egy korsó sörrel vagy egy pohár borral. A WCRF azt is javasolja, hogy korlátozza a cukorban gazdag italok és gyümölcslevek fogyasztását, még otthon is. Mindezek az italok sok szabad cukrot tartalmaznak, és egyértelmű kapcsolat áll fenn a túlsúly és az elhízás, a rák kockázati tényezői között.
4. Heti három óra sport
Az American Society for Clinical Oncology szerint "hosszú távú tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akik heti 3 óránál hosszabb ideig mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet folytatnak, 30-40% -kal alacsonyabb az emlőrák kockázata". . Mérsékelt tevékenység a jó tempóban való járás, beszédkészség, de szaggatott módon, úszás, kerékpározás, társastánc …
Ehelyett az energetikai tevékenységek a futás, gyors úszás, fedett kerékpáros órák, csapatsportok, kötélugrás stb. Ez az intézmény nem csak a sportot javasolja, hanem az aktív életmódot is azzal, hogy gyalog megy helyekre, házimunkát végez, és sokáig kerüli az ülést, különösen szabadidőnkben.
5. Ha teheti, szoptat
Számos vizsgálat ugyanazt a következtetést vonta le: a szoptatás védi az anyát az emlőrák ellen, a babát pedig általában a rák ellen, mert megakadályozza a túlsúlyt és az elhízást. A WCRF azt ajánlja, hogy a csecsemőt kizárólag 6 hónapig táplálja anyatejjel, és 2 évig kombinálja más ételekkel.
6. Kevesebb mérgező anyagoknak való kitettség
Szennyezés, növényvédő szerek, sugárzás, bizonyos műanyagok … mindez befolyásolhatja a mellkas egészségét, és nem mindig tudjuk elkerülni. Dr. Funk azt javasolja, hogy ne ragaszkodjon és alkalmazzon néhány alapvető szabályt a mindennapjainkban, például gyakran mosson kezet; rendszeresen porolni és porszívózni, mert a por sok vegyszert tartalmaz; helyezzen előtérbe az üveget a műanyag helyett, ha ételről beszélünk; használjon ökológiai tisztítószereket és termeljen szobanövényeket az otthoni levegő szűrésére (fikusz, gerbera …).
7. A mellek önvizsgálata
Bizonyos tudományos szövetségek szerint az önvizsgálat nem javítja az emlőrák okozta halálozást, de - ahogy Dr. Funk elmagyarázza - sok nő egy csomót észlelt, vagy látta, hogy valami nem stimmelt a kutatás során, és ez arra késztette őket, hogy orvoshoz forduljanak . Senki sem ismeri a mellét, mint te, és ha önmagának felfedezése során lehetősége van észlelni a gyanús változásokat, akkor miért nem használja ki?
8. Éves látogatás a nőgyógyásznál és rutinvizsgálatok
Ha nincs ennek ellenkezőjében előforduló családi kórtörténet, elegendő a nőgyógyász éves látogatása. És minden bizonnyal az orvos javasolni fogja éves vagy kétéves mammográfia elvégzését 40 éves kortól. Igaz, hogy ennek vannak hátrányai, mert hamis pozitív és felesleges biopsziákhoz vezethet, de ahogy Dr. Funk elmagyarázza, "ne hagyja, hogy a hamis pozitívoktól való félelem megakadályozza Önt a gyógyítható rák kimutatásában".
9. Vigyázzon a hormonkezelésekre
Az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézete elismeri, hogy kissé megnő a mellrák kockázata, ha orális fogamzásgátlót, különösen a "háromfázisú" tablettát szed. Az AECC pedig csak nagyon kevés esetben javasolja a hormonpótló kezelés (HRT) alkalmazását, csak akkor, ha a nő nagyon súlyos menopauzás tünetekben szenved, és mindaddig, amíg kórtörténetében nincs emlőrák.
10. D-vitamin
Tanulmányok kimutatták, hogy ha a posztmenopauzás nők napi 800 NE-nél többet vesznek be ebből a vitaminból, az emlőrák 34% -kal csökken. Ez egy olyan vitamin, amely akkor szintetizálódik, amikor a nap megérinti a bőrt, de annak ellenére, hogy nagyon napos országban élünk, hiányozhat a D-vitamin. Annak megismeréséhez, hogy valóban szüksége van-e erre a kiegészítésre, fontos, hogy kezelőorvosa vérvizsgálat és hiányosságellenőrzés.
Az emlőrák megelőzése
