Használja ki ezeket a napokat otthon, hogy sportoljon. Nem, nem kell erőltetned magad, ha nincs kedved hozzá, de meglátod, hogyan mozogsz egy kicsit, jobban fogod érezni magad és aktívabb leszel a nap további részében.
Ma szeretnénk megosztani veletek egy edzést, amelyet Karlie Kross szupermodellel láttunk az Instagram-fiókján, amellyel napi 10 percet kell fektetnie ahhoz, hogy lapos és tónusú gyomrát kapjon . Jól hangzik, igaz? Bizonyítania kell!
Ahogy Karlie a videót kísérő szövegben kifejti , ez egy olyan edzés, amelyet bármikor és bárhonnan elvégezhet, mivel semmiféle felszerelésre nincs szüksége, csak a testére és annak vágyára: „Osztály és óra között , a Zoom találkozója után, vagy egyszerűen csak a pulzusszám növelése érdekében. 10 perc. Te + én + Malone csapat.
Ezenkívül nem kell edzéssel tölteni a napot, mindenre van idő, és rengeteg időd lesz arra, hogy a Netflixen megcsináld kedvenc sorozatod és filmjeid maratonját, olvass egy könyvet, élvezhesd a szépségápolási rutinodat, megtanulj új recepteket …
Pontosabban, csak 10 percet vesz igénybe a Karlie Kross által személyi edzőjével javasolt rutin :
- Az első gyakorlat abból áll, hogy 45 másodpercig ülünk fel, és a könyököt az ellenkező térd felé irányítjuk. Amikor felmegy, vigye a jobb könyökét a bal térdéhez, a bal térde pedig a jobb könyökéhez.
- A második gyakorlatot úgy hívják, hogy „oldalsó rúgódeszka”, és abból áll, hogy 45 másodpercet tart az első deszka helyzetében, kis oldalsó rúgásokat indít: váltakozik először az egyik, majd a másik lábbal.
- A harmadik gyakorlat egy 30 másodperces oldalsó deszka , amelyben felfelé és hátra kell mozgatnia a lábát a helyzet alatt. Ismételje meg még 30 másodpercig, változtatva az oldalát (és a lábát).
- A negyedik gyakorlat abból áll, hogy 30 másodpercig guggol az egyik lábán (egylábas guggolás), és egyidejűleg egyenes karokkal, a csomagtartót az egyik és a másik oldalra forgatja. Aztán újra meg kell ismételnie.
- Az ötödik gyakorlat a rotációval járó ropogás . Amint felemeli a testét, fordítsa oldalra a csomagtartót, térjen vissza középre és lejjebb. Ezután menjen vissza felfelé, fordítsa a csomagtartót a másik oldalra, térjen vissza középre és menjen le újra. Így 45 másodpercig.
- Az utolsó gyakorlat a hegymászó . Ez egy elülső deszka elvégzéséből és a térd felváltva a mellkasba állításából áll. 30 másodpercig meg kell kapaszkodnia és újra meg kell ismételnie.
Hihetetlennek tűnik, hogy ilyen kevés idő edzésével lehet eredményt elérni, de mint a modell kifejti, nagyon hatékony gyakorlatokról van szó, és ez a hasi rutin inkább a kitartásra, mint az időre összpontosít . A legfontosabb az, hogy naponta szánja rá ezt a pillanatot, és kitartó legyen.
Ha szeretné befejezni ezt a hasi rutint, javasoljuk, hogy nézze meg a legjobb YouTube-csatornákat és Instagram-fiókokat, hogy könnyebbé és szórakoztatóbbá tegye az otthoni gyakorlást. Nincs mentség!
