A legjobb szokások a rák megelőzésére

Kövesse a mediterrán étrendet

A jelenlegi coccidentalis étrend szorosan kapcsolódik a túlsúlyhoz és az elhízáshoz. A felesleges kilók pedig növelik a rák kockázatát. Másrészt egy olyan étrend, mint a Földközi-tenger, amely elsőbbséget élvez a gyümölcsöknek, zöldségeknek, gabonaféléknek és hüvelyeseknek, és amelyben kevés vörös húst fogyasztanak, segíthet megvédeni minket a ráktól.

Ha többet szeretne tudni a rák ellen védő táplálkozásról, ne hagyja ki ezt a bejegyzést.

Maximum, egy ital egy nap (és még jobb)

Az alkoholos italok fogyasztása növeli a szájüregi, garat-, gége-, nyelőcső-, máj-, vastagbél- és mellrák kialakulásának kockázatát. Az egészséges felnőtt fogyasztása nem haladhatja meg a napi 20 g alkoholt (két egység ital. Egy egység egyenértékű 1/2 pohár bor (100 ml), egy pohár sör (200 ml) vagy 1 / 4 magasan ellenálló italos pohár (25 ml) férfiak esetében, fele nők esetében.

Legyen az ideális súly

Az elhízott embereknek hasonló kockázata lehet bizonyos típusú rákos megbetegedéseknek, mint azoknak, akik megőrzik ideális súlyukat. Egy ausztrál tudósok által végzett tanulmány szerint például minden 5 kiló túlsúly esetén a vastagbélrák esélye 7% -kal nő.

Maradj aktív

A heti négy órás testmozgás védelmet nyújt a Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention cikkben megjelent kutatás szerint, amely szerint a napi egy órás gyaloglás 14% -kal csökkenti az emlődaganat kockázatát. Intenzívebb aerob tevékenység, például futás gyakorlása akár 25% -kal kevesebb esélyt jelenthet.

Aludj a nyolc órán

Több tanulmányban megfigyelték, hogy összefüggés van a napi kevesebb mint 6 órás alvás és a rák kialakulása között középtávon. A magyarázat az, hogy az alváshiány valamilyen módon befolyásolja védekezési mechanizmusainkat.

Küzdelem a stressz ellen

A stressz hozzájárul az ösztrogénfelesleghez, ami növeli a rák kockázatát. Jóga, meditáció, hobbi, sportolás stb. segíthetnek megtalálni az idegek felszabadításának és az élet könnyebbé tételének módját.

Anya lenni 30 előtt

Ha az első terhesség 35 éves kor után következik be, akkor az AECC szerint az emlőrák kialakulásának kockázata 1,6-szor nagyobb, mint 26 vagy 27 éves kor között. A korai terhességben az emlőrák kialakulásának ez az alacsony kockázata annak tudható be, hogy az emlőmirigy sejtjei teljesen megkülönböztetik a terhességet.

Folyamatos szoptatás

Minél hosszabb ideig szoptat, annál alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Szövetség szerint. A Granadai Egyetem tanulmánya azt is kimondja, hogy a csecsemő életének első 6 hónapjában történő szoptatás 50% -kal csökkenti az emlőrák kockázatát.

Szellőztesse a házat minden nap

Nyissa ki az ablakokat a levegő megújításához, télen, délben, vagy ha nem tudja, reggel. Nyáron kora reggel és késő délután. A „dohos” szagú helyiségben valószínűleg radongáz halmozódik fel - a padlóban és a különböző építőanyagokban -, és káros lehet.

Napozás … védelemmel

A nap nem rossz, ha megteszi a szükséges óvintézkedéseket, mert amikor kiteszi magát sugarainak, a szervezet D-vitamint termel, ami serkenti a védekezését. Ne használjon azonban fényvédőt, ha kint tartózkodik, legyen az tél vagy nyár. Vagy védelmet nyújt, de túl sok órát tölt el a napon, különösen a maximális napsütés óráiban - délután 12-től 4-ig - növelheti a rák kockázatát.

Éves látogatás nőgyógyásszal és urológussal

Az éves nőgyógyász látogatás a nők esetében elkerülhetetlen. Az emlőrák a nőket sújtja leginkább, de 20% -uknak nincs rendszeres mammográfiája, hogy időben felfedezzék. És 50 éves kortól, mind férfiak, mind nők, az urológushoz is el kell mennünk, hogy időben felderítsük a lehetséges vastagbélrákot.

Nagy városban élsz?

A WHO szerint évente 7 millió ember hal meg a légszennyezés miatt. A nagyvárosokban való élet jobban kitesz minket a szennyezésnek. Még akkor is, ha a költözés szóba sem kerül, használja ki a hétvégéket vagy a vakációkat, hogy közelebb kerüljön a természethez. Ha pedig a szabadban sportolni megy, kerülje a sportolást olyan területeken, ahol sok autó van, és keresse fel a nagy parkokat, a közeli dombokat vagy a sétányt, ha városának van tengere.

Tilos a dohányzás

Gondolj arra, hogy az összes rákot a sejtek DNS-ének mutációi okozzák. Minden 15 cigarettáról kimutatták, hogy olyan mutációt produkál, amely növeli a tüdőrák kockázatát. Még akkor is, ha naponta csak egyet dohányzik, két hét múlva új mutációt fog megszerezni. Tartson távol a dohányzó emberektől is, mert a dohányzó füstjének 2% -át másodlagos füst szívja be.

A spanyol rákos esetek már meghaladták a 2020-ra készült becsléseket - derül ki a spanyol Orvosi Onkológiai Társaság (SEOM) legfrissebb jelentéséből. 2015-ben 247 771 új rákos eset fordult elő, 1000-rel több a vártnál.

A SEOM ezt a növekedést annak a ténynek tulajdonítja, hogy egyre többen vagyunk, és tovább élünk, azzal a ténnyel, hogy jobb a felismerés, de nagyrészt azért is, mert nem sok, az egészségünkre potenciálisan veszélyes szokást korrigáltunk. Galériánkban áttekintjük azokat a fő szokásokat, amelyek segíthetnek az esetleges rák megelőzésében.

A dohányzás és az ivás nem az egyetlen dolog

A dohányzás és az ivás rákot okozhat. Nagyon tisztában vagyunk ezzel. Ha pedig dohányt adunk az alkoholtartalmú italok szokásos fogyasztásához, akkor 10–100-szorosára nő annak a kockázata, hogy bizonyos típusú rákban szenvednek (többek között szájüreg, garat, gége, nyelőcső, máj, vastagbél és mell).

De talán nem vagyunk annyira tisztában a helytelen étrend veszélyeivel, amelyek szintén befolyásolják a daganat kialakulásának kockázatát. Vagy az a veszély, hogy keveset alszunk. Vagy krónikus stressztől szenved.

És vannak még ugyanolyan fontos tényezők, amelyekre nem fordítunk kellő figyelmet. Évente látogat nőgyógyászához vagy urológusához? Nos, ennek elmulasztása növeli a kockázatát.

Nem túl ártatlan szokások, amelyek veszélybe sodorják

Nem akarunk riasztani, csak figyelmeztetni, mert vannak olyan gesztusok, amelyeket naponta ismételünk, amelyek ártatlannak tűnnek, és amelyeknek nem tulajdonítunk jelentőséget, amelyek különféle tanulmányok szerint potenciálisan rákosak lehetnek. A különbség az lehet, hogy naponta szellőzteti-e házát, vagy sem, egész évben felveszi vagy nem alkalmazza a fényvédő krémet, vagy egész nap ezerrel megy …

Ha tudni akarja, hogy életmódja megvéd-e a rák ellen, ne hagyja ki ezt a tesztet, amely segít felmérni a kockázatát.