Hogyan lehet lépésről lépésre irányítani a szorongásos rohamot

Légzés a szorongás megnyugtatására

Amikor szorongásos rohama van, az első dolog, hogy visszaszerezze a légzés irányítását, lassan és mélyen lélegezzen be és ki. Ha a nyugalom helyreáll, és ha a pánikrohama enyhe, alkalmazza a gyakorlatban az általunk adott tanácsokat. Ha továbbra is gondjai vannak az ellenőrzésükkel, akkor szakemberhez kell fordulnia.

Fogadja el a félelmet és alakítsa át

Fogadd el a félelmet és alakítsd át

A félelem emberi érzelem, ezért nem furcsa, hogy érezted. Ahelyett, hogy "megijedne a félelemtől", kérdezze meg magától, mitől fél. Eredetének ismerete segíthet. Ezután nézz körül, a többi ember körül, akik körülvesznek. Nem félnek a haláltól sem, hogy megbetegednek? Repülõre szállni és lebukni? Tehát kérdezd meg magadtól, mit csinálnak, hogy a félelem ne ragadja meg őket, és próbáld meg alkalmazni.

Tedd magad a legrosszabbba

Félelme lehet valami konkrét (repülőre szállás, munkahely elvesztése) vagy valami diffúzabb (haldoklás, öregedés). Mindenesetre képzelje el, hogy amitől tart, veled történik, és a legrosszabb helyzetbe hozza magát. Például nemcsak munkáját, hanem otthonát is elveszíti, gyermekei szociális szolgálatokba mennek … Látni fogja, hogy amikor ezt a gyakorlatot elvégzi, elméje elkezd megoldásokat keresni ("menedékházba mennék", "segítséget kérnék." erre vagy arra "…). Semlegesítse a félelmet, segítsen legyőzni azt.

Ne hagyjon fel semmit

Kerülje el, hogy megbénuljon a félelme. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akiknek szorongásos rohamaik vannak, elszigetelődnek, elkerülve azokat a helyzeteket, amelyek szerintük kiválthatják a támadást. De a valóságban az, hogy valamit nem csinál, csak növeli a félelmet. Jobb, ha egy kicsit nehéz dolgod van, de állj ki a félelemtől.

Ne függjön másoktól

Ne támaszkodjon másokra, hogy elkerülje azt, ami megijeszt. Ha egy másik ember mögé bújik, elkerüli a felelősségét, és csak annyit kap, hogy a félelem győz. Még ha kerül is, akkor maga viszi a gyeplőt.

A kihívások, a kevesebbtől a többig

Készítsen listát mindarról, ami megijeszt, és amit elkerül, és rendelje meg a legkisebbtől a legnagyobbig. Először foglalkozzon a listán legkevésbé, a leginkább megfizethetőnek tűnő félelemmel. Miután szembesültél és leküzdötted, menj a másodikra. Apránként erősödni fog, és a félelmek eltűnnek.

Naplót vezetni

Írja meg, mit érzett és gondolt a támadás előtt és alatt. Még akkor is, ha képesnek érzi magát, próbálja meg megtenni, amikor észreveszi, hogy kezdi elveszíteni az irányítását, és hogy elszenvedheti a támadást. Ez lehet a módja annak megállítására, ha eltereli a figyelmét az érzett szorongástól, és az írásra összpontosít.

Felismeri a szorongásos rohamot?

Miután látta, hogyan kell irányítani a támadást, nézzük át, hogy valóban szenved-e ettől. Váratlanul bekövetkezik egy szorongásos roham. Kezdődhet a kezek remegésével, és a tünetek egyre hangsúlyosabbá válnak.

Szédülés a szorongástól

Haladás közben szédülést szenved, látása zavarossá válik, fulladás érzése támad, izzadni kezd, és hidegrázást vagy kipirulást érezhet … Ha többet szeretne megtudni a szédülésről, töltse ki tesztünket.

Tachycardia és szorongás

Olyan rosszul kezded magad érezni, hogy az agyad úgy értelmezi, hogy komoly veszélyben vagy, és a szíved versenyez, ezért tachycardikusnak érzed magad.

Mellkasi fájdalom szorongástól

Ezen a ponton a szorongás akkora, hogy szorítást érezhet a mellkasában, ami arra gondol, hogy meghalhat. Még azt is érezheti, hogy elszakad a valóságtól, és rendkívüli mértékben elvesztette az irányítást.

Szorongás vagy pánikroham bármikor előfordulhat: amíg sétál az utcán, emberek vesznek körül, autót vezetsz … A tapasztalat annyira traumatikus - a fizikai kényelmetlenséghez erős halálfélelem társul - hogy az illető pánik, hogy ismételje meg magát. A félelmed pedig több szorongást generál. Aztán úgy érzi, hogy egy új támadás leselkedik rá, és ez természetesen megérkezik, ami egy ördögi körhöz vezet, amelyből nehéz kijutni. Ezért olyan fontos tudni, hogyan kell reagálni egy szorongásos rohamra, irányítani, majd megalapozni, hogy ez ne fordulhasson elő újra. Ha azt tapasztalja, hogy nem tudja kontrollálni, és ezek többször előfordulnak, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.

Hogyan lehet irányítani a szorongásos rohamot

Lélegzik A hasi vagy rekeszizom-légzés sokat segít a szorongás vagy a pánik pillanatának ellenőrzésében. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki a száján, időközönként. Észre kell vennie, hogy belégzéskor a gyomor megduzzad; ha mellkasunkkal lélegezünk, az idegesség fokozódhat.
Fogadd el a félelmedet. Soha nem lesz képes kiküszöbölni a félelmet az életedből. Gondolj arra, hogy minden ember fél valamitől. Egyszerűen arról a gondolatról vagy technikáról van szó, amely semlegesít.
A legrosszabb helyzet. Ellentmondásosnak tűnik, de néha segíthet a lehető legrosszabb forgatókönyv kialakításában, és onnan a leküzdendő stratégiák kidolgozásában. Látni fogja, hogy a félelem ésszerűsítése milyen módon deaktiválja.
Ne korlátozza az életét. Ez rendkívül fontos. Ne hagyjon abba valamit, mert megijeszt, nézzen szembe vele. Vezetés, repülőre szállás, egyedül lenni otthon … Mindent képes legyőzni.
Te megoldod a problémát. Rendben van, ha megosztja félelmeit édesanyjával, partnerével vagy barátjával, de a megoldást Önnek kell alkalmaznia. Ellenkező esetben az életed egyre korlátozottabbá válik, és nem tudsz semmit tenni magadért.
Írja. A szorongás ellen jó megoldás az, ha megtervezi és listákat készít a félelmeivel és / vagy az elérni kívánt céljaival. Húzza ki, amit csinál, és meglátja, hogyan érzi magát jobban. A gondolatok naplózása szintén nagyon jó ötlet.

Csak félelem, elmúlik!

A mantrádnak kell lennie. Ha ismét szorongásos rohama van, ismételje meg ezt a kifejezést, mintha mantra lenne. Nem haldoklik - a bizonyíték az, hogy korábban túlélte ezt az élményt -, és a világ nem esik szét körülötted. Ne feledje ezeket a tippeket, és próbáljon visszanyerni nyugalmát.