A "süllyedés" leggyakoribb oka a bizalomhiány, a döntéstől való félelem, az alacsony önértékelés, a célok és a jövőre vonatkozó elvárások hiánya, bizonytalanság a fontos helyzetekkel szemben vagy a motiváció hiánya. Vannak olyan fizikai elemek is, mint például a testfájdalmak, amelyek közvetlenül befolyásolják a hangulatát. A jó éjszakai alvás vagy az egészséges táplálkozás hiánya szintén közvetlen hatással van.
Miért hajlamosabbak a nők a zuhanásra?
Egyes tanulmányok a depressziós rendellenességek prevalenciájáról beszélnek, amelyek legalább kétszer magasabbak a nőknél, mint a férfiaknál. A magyarázatot a petefészkek által termelt hormonok (ösztrogének és progeszteron) határozzák meg a menstruációs ciklus során, amelyek változásokhoz vezetnek a különböző neurotranszmitterekben, mint például a szerotonin, norepinefrin, endorfinok vagy dopamin. Ez pszichológiai változásokat okozhat , amelyek viszont depressziót, szorongást okozhatnak … De nem minden nő szenved ilyen tünetekkel, vagy ugyanolyan intenzitással jár.
Az okok lehetnek pszichológiai vagy fizikai okok
A stressz minket is érint
A nyugati életmód nagyon elősegíti a stressz vagy a kedélyállapot szenvedését a munkahelyi nyomás, a családi élettel összeegyeztethetetlen órák miatt … Forgalmi dugók, pesszimista hírek, rossz kilátások a munkahelyen és a gazdasági stb. sem segítenek stresszszintünk csökkenésében. Tudja meg, hogyan lehet megszüntetni a stresszt 5 egyszerű lépésben.
Mit tehetek a visszaesés elkerülése érdekében?
Fontos olyan tevékenységeket gyakorolni, amelyek lehetővé teszik képességeinek és tehetségének fejlesztését. Tűzzön ki elérhető célokat (legyen az bármilyen kicsi is), és tegyen meg mindent a megvalósítás érdekében.
Ezek a kis trükkök jól jönnek a visszaesések elkerülése érdekében:
- Legyen pozitív gondolata. Ne koncentráljon a negatívumra, és gondoljon arra, hogy mindent megtanultak. A negatív gondolatoktól való szakítás érdekében tegyen olyan dolgokat, amelyek feldobják a kedélyeket és jó kedvre derítenek: nézze meg kedvenc sorozatát, olvasson könyvet, vásároljon, ugorjon bungee jumpingba … a választás!
- Vezesse el a mélypontokat. Ehhez keressen valami nagyon jót, ami történt veled. Képezd ki magad, hogy felidézd, amikor boldog vagy és nyugodt vagy. Így könnyebben jut eszedbe, amikor a mélypontok megjelennek.
- Rendezze be a házat. Butaságnak tűnhet, de segít ellazítani az elmédet. Ezenkívül testmozgást is végez, amely elősegíti a test tónusát és megakadályozza a visszaesés pillanatait.
- Nevess minden nap. És nem, nem érdemes mosolyogni. A nevetés a legjobb terápia, mivel az endorfinok felszabadítása mellett serkenti az arc-, a mell- és a hasizmokat, és oxigént ad Önnek.
- Beszéljen a barátaival. Terápiás, mert lehetővé teszi számunkra a szellőzés, a gondok elengedését és a kíséret érzését. Találkozhat vagy telefonálhat egy barátjával.
- Lélegezz jól. Gyakorold a hasi légzést, a legjobb, ha megnyugtatod magad, miközben pozitív vizualizációkat vonzasz az elmédbe.
- Adjon tisztelgést. Szánjon minden nap időt valamire, amit akar. Legyen tisztában azzal, hogy milyen jó okokat hajt végre. Minden este elvégezhet egy mentális felülvizsgálatot.
- Karikatúra probléma. Vegyen három mély lélegzetet, és vonzzon 20 másodpercig alacsony intenzitású negatív gondolatot. Gondold át még 20 másodpercig, de ezúttal azt képzelve, hogy egy vidám, boldog és nem hihető rajzfilmfigura beszél erről a gondolatról. Gyakorold több napig, és végül jobb humorral értelmezed ezt a gondolatot.
- Ne zárja be magát otthon. Hiába sajnálja magát, vagy otthon bezárkózik anélkül, hogy kimenne. Szocializálj és menj ki, meglátod, hogy apránként javul a helyzet. Kerülje el azt a kísértést, hogy belemerüljön a szomorúságába és meghallgassa a szomorú dalokat, vagy viselje a Titanicot egymás után háromszor. Inkább az ellenkezőjét tegye: vidám zene (akár mondókák) és vígjátékok.
A gondolatok fontossága
Gondolataink érzelmet keltenek, ez pedig hozzáállást. Ezért fontos, hogy vigyázzon a gondolataira, mivel ezek változtatják meg a hangulatát. Apránként annak gyakorlása, hogy miként változtathatjuk meg a negatív gondolatokat pozitívakra, rendkívüli eredményeket hoz. Eleinte nehéz, de a gyakorlással látni fogja, hogy a pozitív gondolkodás javítja a hangulatát. Ne hagyja ki ezeket a trükköket, hogy pozitívabb és boldogabb legyen.
Összpontosítsa elméjét pozitív gondolatokra és emlékekre
Mikor kell aggódnom?
Mindannyian alacsony hangulatban élünk. Óvatosnak kell lennünk azonban az érzés, a gondolkodás és a cselekvés változásával kapcsolatban. Ha olyan kényelmetlenséget érzünk, amely kihat az egész testre, hangulatunkra, étkezési módunkra, alvásunkra, szexuális vágyunkra, az csökkenti az önbecsülésünket, abbahagyjuk a kimenést, azt csinálunk, amit szeretünk, a reménytelenség érzése tölt el, stb., depresszióval állhatunk szemben, és szakemberhez kell fordulnunk.
