1. lépés
1. lépés
Csukd be a szemed. Helyezze nyelvének hegyét a felső foga belső részének tetejére. Hagyd ott állandóan.
2. lépés
2. lépés
Lélegezzen ki a száján, mintha zümmögő hangot adna ki.
3. lépés
3. lépés
Ezután csukja be a száját, lassan lélegezzen az orrán keresztül, és számoljon négyig.
4. lépés
4. lépés
Tartsa vissza a lélegzetét hétig.
5. lépés
5. lépés
Most lélegezz ki nyolcat és ismételd meg a zümmögő hangot.
6. lépés
6. lépés
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot háromszor.
7. lépés
7. lépés
Elaludtál …?
Elalszol, de gyakran felébredsz?
Elalszol, de gyakran felébredsz?
Ezután le kell töltenie az ingyenes e-könyvet technikákkal a jobb alváshoz.
Az interneten sok trükk van a gyors elalváshoz, de van olyan, amelyik kiemelkedik. Ezt „4-7-8” technikának hívják, és ez egy nagyon egyszerű gyakorlat , amelyet Dr. Andrew Weil, az integratív és a holisztikus orvoslás szakembere, és több személyes növekedést elért bestseller szerzője terjesztett el.
Bár a kezdeti elmélet szerint a másodpercek kombinációja lehetővé teszi, hogy a szokásosnál több oxigént kapjon, és ez ellazít, akkor abban biztosak lehetünk, hogy amikor mélyen és nyugodtan lélegzünk, az egész testünk ellazul, és elkezdünk kapcsolódni.
A "4-7-8" módszer ugyanaz a készítője azt javasolja, hogy ezt a trükköt egy hónapon keresztül gyakorolják, mivel így tökéletesen elsajátíthatjuk. Ezenkívül ez egy relaxációs technika, amelyet a nap bármely szakában alkalmazhatunk, ha túl stresszesek vagy felgyorsultak vagyunk.
Jó szokások a jobb alváshoz
- Mindig tartsa be a rutint, és próbálja meg aludni minden nap ugyanabban az időben.
- A triptofánt tartalmazó ételek segítenek a kikapcsolódásban: tej, banán, ananász, tojás, csirke …
- Vacsora után felejtsd el a mobilodat és bármelyik képernyőt. Ébresztőóra, jobb akkumulátorral működtethető.
- Ha nehezen tudsz elaludni, ne nézd meg, mennyi az idő, és ne dobálj és fordulj. Olvassa el például egy ideig.
- Próbálj meg ne melegedni a szobádban.
