16/8 szakaszos éhomi étrend, hogy karcsú és egészséges maradjon

A szakaszos éhomi étrend

Úgy tűnik, hogy a legújabb tudományos tanulmányok egyre növekvő okokat találnak az időszakos éhgyomorra, mint a fogyás módszerére. Talán ezért az intermittáló éhgyomor az egyik legtöbbet emlegetett étrend napjainkban.

Ha érdekel a gyakorlatban való átültetés, elmagyarázzuk, miből áll és hogyan kell egészséges módon csinálni, és hogy könnyebb legyen neked, két letölthető heti menüpontot kínálunk jpg és pdf formátumban.

Szaggatott éhomi étrend: miből áll

A szakaszos éhgyomri étrend azon alapul, amit a neve sugall: bizonyos órákig tartó böjt.

A szakaszos böjtnek két fő típusa van: napi és heti. Vagyis minden nap böjtöljön néhány órát, vagy a hét két napján végezzen nagyon nagy kalóriatartalmat. Ebben a cikkben arra fogunk koncentrálni, hogy hogyan lehet a napi böjtöt lefogyni.

16/8 szakaszos böjt diéta

A napilap esetében minden nap 16 órán keresztül kell böjtölni, és 8 órán keresztül lehet enni. Ez végül napi 300-500 kcal csökkenést feltételez, mert általában kevesebbet eszel. Ezt a lehetőséget javasoljuk Önnek. Például, ha az első étkezést 12 órakor eszi meg, akkor délután 8-ig kell ennie.

Azokban az órákban, amikor nem ehet, ihat bizonyos folyadékokat, amelyeket most elmagyarázunk neked.

A szakaszos böjt előnyei

Az időszakos böjt segít a fogyásban, mert csökkent az elfogyasztott kalória. Ezenkívül serkenti a fogyást, mert a test az éhezés során energiát nyer a tartalékaiból ahelyett, hogy eszel.

Kutatások szerint az időszakos éhgyomri étrend szintén javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkentheti a vércukorszintet, vagy akár el is pusztíthatja a tumorsejteket.

Ha szeretne szakaszos böjtölni, ingyenesen letöltheti e-könyvünket.

Milyen a 16/8-os szakaszos éhomi étrend?

Ez az egyik legegyszerűbb fogyókúra. Ez abból áll, hogy két napra osztja a napját: az egyik a 8 órából, amelyben étkezik, és a másik a 16 órából, amelyben böjtöl. Általában a 16 órás böjt magában foglalja az alvás óráit is, így könnyebb, mint gondolná. Az Ön könnyebbé tétele (és a fogyás) érdekében két 16/8-as gyors diéta lehetőséget fogunk javasolni , hogy kiválaszthassa a szokásainak és ízlésének leginkább megfelelőt. Az első reggel, a második pedig délután van.

Figyelje meg az étkezés módját, és válassza ki az ütemtervet, szem előtt tartva, hogy ezt változtathatja és alkalmazkodhat az életéhez és az elkötelezettségeihez. És itt rejlik a szakaszos éhomi étrend nagy előnye: alkalmazkodóképessége. Ez a diéta alkalmazkodik az életedhez, és nem fordítva, és ez az egyik kulcs, amiért ez a diéta működik.

Éhségrohamokat okoz ez a diéta?

Az egyik legfélelmetesebb dolog az, hogy ez a diéta fergeteges étvágyat ébreszt, amely arra késztet, hogy elpusztítson mindent, ami a hűtőben van. Csendes, tapasztalataink és különösen az összes étrendet támogató tanulmány alapján elmondjuk, hogy amikor beírja az órákat, amikor enni tud, akkor ne dobja be magát a hűtőszekrénybe. Éppen ellenkezőleg, minden egyes falatot jobban kóstol, sőt kényezteti is magát.

Az éhség kontrollálható

Annak érdekében, hogy ne legyen étvágygerjesztő étvágya a böjt óráiban, a legfontosabb az, hogy nagyon tápláló ételeket fogyasszon abban a 8 órában, amely alatt eszik. De ha mégis úgy érzed, hogy a böjt alatt enni akarsz, ne feledd, hogy az éhség olyan, mint egy hullám: jön, emelkedik, leesik és elmegy. Vagyis nem egy érzés nő és nő.

Ha éhesnek érzi magát, igyon infúziót, fekete kávét vagy zöldséglevest. Eljön az idő, amikor a tested megszokja, és jól érzed magad. Természetesen, ha eszik, meg kell próbálni, hogy az ételek nagyon teljesek, táplálóak és kielégítőek legyenek.

Az örök kérdés. A kávéban fröccsenő tej megtöri a böjtöt?

Egyelőre nincs tudományos bizonyíték arra, hogy pontosan megmondják, hány kalóriát vesznek ki a szervezetből a koplalás során. Ezért javasoljuk, hogy legyen szigorú, és vegyen be infúziókat és fekete kávét (fahéjjal, ha akarja) és házi húsleveseket (zöldség, víz és egy csipet só). Rághat cukormentes gumit is, amely segít az éhség visszaszorításában.

Természetesen ihat vizet (itt vannak tippek, hogy több vizet igyon), de semmilyen gyümölcslé vagy üdítő, még könnyű, nulla sem stb.

És mikor ehet, mit iszok?

A böjt hiábavaló, ha az órák alatt, amikor ehet, nem eszi jól. Ideális esetben kövesse a Harvard Egyetem által kidolgozott tányérmódszer irányelveit, amelyben a tányér fele zöld és zöldség; negyed, hús, hal vagy zöldség; a másik negyed pedig burgonya, kenyér, rizs vagy tészta.

Ideális esetben az ételek felét zöldségek alkotják, és fehérjék és szénhidrátok maradnak mellé. Desszertnek, gyümölcsnek vagy joghurtnak. És bármikor elkerülheti a feldolgozott és előkészítetteket.

Hány ételt fog enni a nap folyamán?

Ez általában 2 vagy 3 fő étkezés, és néha egy kis snack, ha nagyon nehéz visszaszorítani az éhséget. Például, ha reggeli ember, akkor teljes reggelit, délben harapnivalót és harapnivalót fogyaszthat. Az alábbiakban komplett menüket javasolunk egy hétre, ha az Ön választása reggel, és ugyanaz, ha a lehetősége inkább délután van. Töltse le mindkét menüt, vagy válassza ki az életstílusának leginkább megfelelőt.

Fedezze fel itt azt az 5 okot, amiért meg kell tennie az időszakos éhomi étrendet.

16/8 éhomi étrend: reggeli lehetőség

Ha Ön egyike azoknak, akik korán és erősen szeretnek reggelizni, akkor ez a lehetőség tetszeni fog. 10 és 18 óra között étkezhet; a fennmaradó időben böjtölni fogsz.

8:00 Kávét, teát vagy infúziót fogyaszthat
10:00 Reggeli
14 óra Ebéd
18 óra snack / vacsora
21:00 pm Ha éhes, ihat zöldséglevest vagy valamilyen infúziót

Diéta 8/16 éhomi étrend: délutáni lehetőség

Ha nem bírod éhesen lefeküdni, akkor jobban szeretni fogod ezt az étkezési mintát.

10:00 Kávét, teát vagy infúziót fogyaszthat
12 óra Brunch
16 óra Snack
20 óra Vacsora
22 óra Ha éhes, ihat zöldséglevest vagy valamilyen infúziót

Meddig tartom be a 16/8 gyors étrendet?

Amíg nincs a súlyod. Utána az ideális az, ha folytat egyfajta egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és ehhez hasonló ütemtervet folytat. Természetesen kényeztetheti magát, és időről időre bevezetheti az ingyenes étkezéseket.

A fogyáshoz ne felejtsd el a sportot

Ahhoz, hogy elérje a kívánt súlyt és formába lendüljön, a szakaszos böjt diéta mellett mozognia kell. Az ideális az, ha heti 3 és 5 edzést végez. Eleinte ne éhgyomorra tegye. Próbálja kombinálni a kardiót és az alakformálást.

Cardio. Ideális tovább égni. Futás, úszás, ellipszis, kerékpározás, pörgés … Mindez segíti a kalóriák elégetését és az anyagcserét. Nézze meg ezeket a kardio edzéseket fitnesz szakértőnktől.
Alakformálás. Ideális az izmok megmunkálására. Súlyokat, izometrikus gyakorlatokat végezhet (súlyok helyett a test saját súlyát alkalmazza), jóga, pilates vagy GAP órákat …
HIIT. Ideális, ha kevés ideje van. Kombinálja a rövid időtartamú nagy intenzitású gyakorlatokat az aktív pihenés többi résztvevőjével, vagyis abban, hogy folytassa az edzést, de kíméletes módon. Itt van egy HIIT rutin a kezdéshez.

Ehetek valamit a böjt alatt?

A böjt tartásának 16 órája alatt:

Víz
Kávé cukor nélkül (tehetünk hozzá fahéjat).
Tea
Infúziók
Házi zöldségleves - hagyma, póréhagyma, sárgarépa, káposzta, zeller, paszternák … kevés sóval és, ha úgy tetszik, borssal vagy szegfűszeggel.
A cukormentes gumi segíthet az éhség elpusztításában.

Ne fogyasszon cukrot, édesítőszereket, tejet, növényi italokat, diétás üdítőket … És semmi olyat, ami kalóriát tartalmazna.

A szakaszos éhomi étrend megkezdése előtt …

Ha több mint 5 kilót szeretnél lefogyni, akkor jobb, ha olyan szakemberrel konzultálsz, aki vérvizsgálatot is tartalmazó vizsgálattal értékeli táplálkozási és anyagcsere-állapotodat.
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, alacsony vérnyomása vagy magas húgysavszintje van, orvosának gyakran ellenőriznie kell.
Ne tegye, ha a testsúlya alacsony (BMI 20 alatt). Ezenkívül nem ajánlott azok számára, akik krónikus betegségekben vagy anyagcserezavarokban szenvednek, például olyan betegségekben, amelyek a májat, a vesét, a hipoglikémiát érintik; és terhesség vagy szoptatás esetén sem.