Hízunk, mert több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. Az 1500 kcal-os étrend olyan kalóriadeficit létrehozására törekszik, amely arra kényszeríti testünket, hogy több kalóriát égessen el funkcióinak ellátása érdekében, és ezáltal csökkentse a testünkben tárolt testzsír mennyiségét .
A kalóriadeficit nem más, mint kevesebb kalória bevétele, mint amit általában megeszünk, de nem drasztikusan frontálisan vágva őket az egészséges és állandó fogyás elérése érdekében.
Hízunk, mert több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. Az 1500 kcal-os étrend olyan kalóriadeficit létrehozására törekszik, amely arra kényszeríti testünket, hogy több kalóriát égessen el funkcióinak ellátása érdekében, és ezáltal csökkentse a testünkben tárolt testzsír mennyiségét .
A kalóriadeficit nem más, mint kevesebb kalória bevétele, mint amit általában megeszünk, de nem drasztikusan frontálisan vágva őket az egészséges és állandó fogyás elérése érdekében.
MIÉRT TÖRTÉNIK AZ 1500 KCAL-os étrend?
@maddibazzoccoMIÉRT TÖRTÉNIK AZ 1500 KCAL-os étrend?
Az átlagos spanyol nőnek napi 1850 és 2350 kalóriát kell elfogyasztania, attól függően, hogy keveset él, vagy nagyon aktív életet él. Ha általában ennyi (vagy több) kalóriát vesz be, a fogyáshoz "le kell vágnia" őket, kevesebbet vegyen be. Innen származik az 1500 kcal-os adat, ami hozzávetőleges adat, mert a napi elfogyasztandó kalória mennyisége függ az egyes emberek magasságától, fizikai arcszínétől, életkorától vagy fizikai aktivitásától.
1500 KCAL-os étrendünkkel a ZSÍR VESZTES, NEM VÍZ
@pwign1500 KCAL-os étrendünkkel a ZSÍR VESZTES, NEM VÍZ
Nem túlzottan korlátozó - 1500 kcal mérsékelt hipokalorikus étrendnek számít -, és átrendezi az ételcsoportokat, növelve a bevehető fehérje mennyiségét, hogy ne veszítsen vizet (és sokkal kevesebb izomtömeget), hanem felhalmozódott zsírt. . Ily módon a fogyás valódi és fenntartható lesz az idő múlásával, elkerülve a stagnálást a fogyás során, majd a diéta befejezésekor gyorsan visszanyeri a leadott kilókat.
A KEVESEBB KALÓRIÁK NEM MAGOSABBAK (VAGY HAGYJÁK MEG AZ ÉRTEKEZÉST)
@danielcgoldA KEVESEBB KALÓRIÁK NEM MAGOSABBAK (VAGY HAGYJÁK MEG AZ ÉRTEKEZÉST)
Ha a napi menüt 5 étkezésre osztja, akkor jobban kontrollálja az étvágyát, amint azt számos tanulmány kimutatta, például a Massachusettsi Egyetem és a Dél-Karolina-Columbia Egyetem (USA).
1500 CLARA kalória étrendjével biztonságban leszel ANTOJOS-tól
@agumeniuk1500 CLARA kalória étrendjével biztonságban leszel ANTOJOS-tól
Az elfogyasztott kalóriák csökkentése nem jelent nagyobb éhséget. Sokszor nagyon kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, de nem vesszük el az éhségünket, például édességeket, amelyeket gyakran unalmunkból eszünk meg, és amelyek telítettség helyett új vágyat okoznak nekünk, olyan spirálban, amelyből nehéz kijönni. Másrészt az ételek, amelyeket kínálunk Önnek ebben a diétában, könnyűek, de kielégítőek.
HOGYAN KÖVETJE EZT AZ ÉTRENDET
@andrew_wongHOGYAN KÖVETJE EZT AZ ÉTRENDET
Az 1500 kcal-os CLARA diéta betartása nagyon egyszerű, mert alább egy letölthető heti menüt talál, így megszervezheti étkezéseit, valamint receptjeit és sok trükköt, amelyek segítenek a fogyásban.
Miért 1500 kcal és nem kevesebb? Nos, mert alul éhes vagy, és a tested hatékonyan leállítja a kalóriaégetést. És ez az, hogy a napi elfogyasztott kalória mennyiségének drasztikus csökkentése "negatív adaptációkat" eredményezhet, vagyis a test azt gondolhatja, hogy éhezik, és ahelyett, hogy égne, "megtakarítási módba" lép, és lassabban teszi. Az éhezés hasztalan a fogyáshoz.
KINEK EZ A DIÉTA FOGYAN?
Az 1500 kcal átlag, lehet, hogy a fogyáshoz az embernek 1300 kcal vagy 1800 kcal-t kell bevennie. Ez függ az életkortól, nemtől, magasságtól, fizikai arcszíntől, az izomtömeg nagyságától …
Az 50 évesnél idősebb, 1,50 méteres és 53 kilós testtömegű test, kevés fizikai aktivitással, normálisan nem fogyaszthat 1450 kcal-nál többet, így 1500 kcal-os étrenddel nem fog fogyni.
Másrészt egy 35 éves nő, akinek átlagos spanyol színe van - vagyis 1,60–1,62 m és 62–67 kg közötti - az általános elhízás és a hasi elhízás előfordulása a spanyol felnőtt lakosság körében végzett tanulmány szerint 2014–2015– napi 1 850–2 350 kcal közötti mennyiséget fogyaszthat, így 1500 kcal-os étrenden fog fogyni.
Mit kell enni az 1500 KCAL étrend során?
Ez az 1500 kcal-os étrend valódi ételen alapszik, amelyet dietetikus-táplálkozási szakértő és a CLARA munkatársa, Carlos Ríos javasolt, amely nem más, mint feldolgozatlan étel, vagyis: zöldség, gyümölcs, hal … amelyet megtalálhat a piacon és amellyel főzéssel (igen, főzéssel, nem mikrohullámú sütőbe helyezéssel) készíthetünk finom ételeket.
A valódi étel kevés vágyat okoz, ami segít az étvágyának kordában tartásában, ellentétben az ultra-feldolgozott ételekkel, nagyon gazdag cukorban és zsírban, ami nagyon kellemes az íze számára, de amit csinál, új étvágyat vált ki, amikor röviddel a fogyasztása után. Ha úgy gondolja, hogy nem tudja kicserélni a zsemlét egy gyümölcsnyársra egy szál étcsokoládéval, és élvezheti a változást, akkor elmondjuk, hogyan kell edzeni az agyát, hogy jobban kedvelje, amit elveszít.
A KALÓRÁK CSökkentésekor NÖVELNI (KIS) a fehérje mennyiségét
Annak érdekében, hogy ne fogyjon el az izomtömeg, ami még a nyugalmi állapotban is kalóriát éget el, a sportolás mellett elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Ha csökken a nap folyamán elfogyasztott kalóriamennyiség, akkor ajánlott kissé növelni a fehérje mennyiségét, hogy súlycsökkenéskor az izomtömeg ne is „fogyjon”, és biztosítsuk az állandó kalóriaégetést.
De, mint mondjuk, a növekedés csekély. Ha általában 100 és 125 g hús és 125 g hal fogyasztása szükséges, ebben az étrendben 150 g hús és olajos hal, valamint legfeljebb 200 g fehér hal fogyasztása ajánlott.
HÁNNY SZOLGÁLTATÁST MINDENNEK EGY 1500 kalóriás étrenden
Ossza el ezeket az ételeket a nap folyamán:
2 darab naponta vagy annak megfelelő, ha kisebb gyümölcsökről van szó, például medlárról vagy mandarinról vagy fél csésze eperről,
stb.
- Tejtermékek. 2 adag, ami 1 pohár tejnek, 80-100 g friss sajtnak, 40-60 g érlelt sajtnak, 2 joghurtnak felelne meg.
- Növényi. Naponta 300 és 450 g közötti zöldséget kell megenni, felváltva főzve nyersen. Például az étkezés során egy saláta és éjszaka párolt vagy tejszínes zöldségek, amelyek könnyebben emészthetők.
- Kenyér, tészta, rizs. 3 apró adagot kell bevenni, inkább köretként, mint főételként, ami 2-3 pirítósnak felel meg, 50 g nyers rizsnek vagy nehéz tésztának, 60 g nyers hüvelyesnek, 150 g nyers burgonyának, 30 g gabonapehely (zab, centeno …).
- Hús és hal. Itt a jelzések hetente vannak. Heti kétszer 150 g fehér halat, hetente kétszer pedig 100-120 g kék halat vehet be; 120 g fehér hús hetente 2-3 alkalommal; 100 g vörös hús lehetőleg hetente egyszer vagy kevesebb; 120 g tofut hetente kétszer vagy háromszor; és heti 7 tojás (legfeljebb napi 2), ha nincsenek egészségügyi problémái (igen, fogyaszthatjuk ezeket a tojásokat diétásan is).
- Gyümölcs. Áfonya,
Az 1500 KCAL étrend tipikus napja
- Reggeli. 1 pohár tej és egy mini 40 g kenyérrel és 1 szelet ibériai sonkával
- Délelőtt. 1 darab gyümölcs és egy marék dió (20 g)
- Étel. 1 köret saláta, citromos csirke (150 g) barna rizzsel és 1 darab gyümölccsel díszítve.
- Falatozás. 2 pirítós friss sajttal.
- Vacsora. Növényi tejszín, grillezett hal zöldségekkel és joghurttal díszítve.
LETÖLTHETŐ HETI MENÜ AZ 1500 KCAL ÉTRENDBEN
Itt van még több recept, amivel lefogyhat, ha változtatni szeretne.
ÉS ha gyorsabban szeretne fogyni
Ne csökkentse a kalóriákat, növelje a fizikai aktivitását. Nem tanácsos 1200–1500 kcal-nál kisebb étrendet tartani. Ha fel akarja gyorsítani fogyását, akkor meg kell erősítenie a fizikai aktivitását. Itt szuper könnyű gyakorlatokat adunk a fogyáshoz, amelyeket otthon is elvégezhet. Egészítsd ki őket olyan aerob tevékenységekkel, mint a séta, futás, kerékpározás, úszás, korcsolyázás …
