A karantén napja, a fokozatos befejezetlenség és most a nyár intenzív forrósága befolyásolhatja lábunk egészségét. Dr. Enric Roche, a barcelonai érklinika igazgatója segít röntgenfelvételt készíteni a helyzetről, és megtudhatja, mit tehetünk azért, hogy mindazok a lábak legyenek, amire mindannyian vágyunk.
Miért duzzadnak a lábaim?
A lábunk arra szolgál, hogy mozoghassunk, járhassunk, futhassunk, biciklizhessünk, korcsolyázhassunk … Ezért az inaktivitás kettős hatású, izmos és keringési.
- Izomszinten "ha sok a mozdulatlanság és kevés a fizikai testmozgás, akkor az izomtömeg csökkenthető" - mondja Dr. Roche.
- Vaszkuláris (keringési) szinten "az aktivitás csökkenése csökkenti a talp vénás pumpás hatását és az ikrek tömegét, és ez ödémához vagy folyadékretencióhoz vezethet".
Az inaktivitás következményei
Amellett, hogy befolyásolja a lábak megjelenését, könnyebb a visszérproblémák, mint a duzzanat vagy a nehézség, bár ez minden esetben függ, mert nem mind ugyanabból a helyzetből indulunk ki.
Dr. Roche úgy véli, hogy "egy otthoni zárt térben, ahol az illető mozoghat és rövid sétákat tehet, nincs szükség érrendszeri problémák megjelenésére", másrészt, ha a vénás elégtelenség már szenved, egyes tünetek súlyosbodhatnak.
- A visszér súlyosbodhat. "Nem kell inaktivitási helyzetekben megjelenniük, de azoknak, akiknek már visszérük van, rosszabbodhatnak a helyzetük." És az, hogy az inaktivitás, és különösen a hosszú ideig tartó ülőhely, "nem segíti elő a vénás visszatérést, és különösen azoknál az embereknél, akik már visszeres betegségekben szenvednek, ronthatja állapotukat, és elősegítheti a gyulladás, duzzanat vagy phlebitis jelenségeit".
- Kevesebb nehézség és duzzanat lehet. Ez a két bosszantó érzés a lábakban gyakoribb, ha sok időt töltünk mozdulatlanul állva, de, ahogy Dr. Roche elmagyarázza, a szülés során gyakoribb volt, hogy ülünk, és hogy asztalra, székre tettük a lábunkat, stb., ami azáltal, hogy megemeli őket, segített a lábak dekongesztálásában.
Miért fáj a lábunk, amikor mozogunk?
De ezek a kellemetlenségek nem feltétlenül kapcsolódnak az érrendszeri problémákhoz, csak a mozgáshiány miatt. Mint az orvos kifejti, "gyakoribb a fáradtság és a merevség megjelenése a tevékenység után, mint nem maga a nehézség", ráadásul, mint hozzáteszi, "a járás enyhíti a lábak nehézségének érzését".
Mi van, ha újra bezárkóznak?
Természetesen azt kell tennie, hogy kihasználja azokat a pillanatokat, amikor a meghatározott védelmi feltételekkel kimenni szabadon sétálhatunk vagy gyakorolhatunk a szabadban. Másrészt tartson otthon is jó tevékenységet. Lássuk az összes kulcsot a duzzadt lábak leküzdésére.
A karantén napja, a fokozatos befejezetlenség és most a nyár intenzív forrósága befolyásolhatja lábunk egészségét. Dr. Enric Roche, a barcelonai érklinika igazgatója segít röntgenfelvételt készíteni a helyzetről, és megtudhatja, mit tehetünk azért, hogy mindazok a lábak legyenek, amire mindannyian vágyunk.
Miért duzzadnak a lábaim?
A lábunk arra szolgál, hogy mozoghassunk, járhassunk, futhassunk, biciklizhessünk, korcsolyázhassunk … Ezért az inaktivitás kettős hatású, izmos és keringési.
- Izomszinten "ha sok a mozdulatlanság és kevés a fizikai testmozgás, akkor az izomtömeg csökkenthető" - mondja Dr. Roche.
- Vaszkuláris (keringési) szinten "az aktivitás csökkenése csökkenti a talp vénás pumpás hatását és az ikrek tömegét, és ez ödémához vagy folyadékretencióhoz vezethet".
Az inaktivitás következményei
Amellett, hogy befolyásolja a lábak megjelenését, könnyebb a visszérproblémák, mint a duzzanat vagy a nehézség, bár ez minden esetben függ, mert nem mind ugyanabból a helyzetből indulunk ki.
Dr. Roche úgy véli, hogy "egy otthoni zárt térben, ahol az illető mozoghat és rövid sétákat tehet, nincs szükség érrendszeri problémák megjelenésére", másrészt, ha a vénás elégtelenség már szenved, egyes tünetek súlyosbodhatnak.
- A visszér súlyosbodhat. "Nem kell inaktivitási helyzetekben megjelenniük, de azoknak, akiknek már visszérük van, rosszabbodhatnak a helyzetük." És az, hogy az inaktivitás, és különösen a hosszú ideig tartó ülőhely, "nem segíti elő a vénás visszatérést, és különösen azoknál az embereknél, akik már visszeres betegségekben szenvednek, ronthatja állapotukat, és elősegítheti a gyulladás, duzzanat vagy phlebitis jelenségeit".
- Kevesebb nehézség és duzzanat lehet. Ez a két bosszantó érzés a lábakban gyakoribb, ha sok időt töltünk mozdulatlanul állva, de, ahogy Dr. Roche elmagyarázza, a szülés során gyakoribb volt, hogy ülünk, és hogy asztalra, székre tettük a lábunkat, stb., ami azáltal, hogy megemeli őket, segített a lábak dekongesztálásában.
Miért fáj a lábunk, amikor mozogunk?
De ezek a kellemetlenségek nem feltétlenül kapcsolódnak az érrendszeri problémákhoz, csak a mozgáshiány miatt. Mint az orvos kifejti, "gyakoribb a fáradtság és a merevség megjelenése a tevékenység után, mint nem maga a nehézség", ráadásul, mint hozzáteszi, "a járás enyhíti a lábak nehézségének érzését".
Mi van, ha újra bezárkóznak?
Természetesen azt kell tennie, hogy kihasználja azokat a pillanatokat, amikor a meghatározott védelmi feltételekkel kimenni szabadon sétálhatunk vagy gyakorolhatunk a szabadban. Másrészt tartson otthon is jó tevékenységet. Lássuk az összes kulcsot a duzzadt lábak leküzdésére.
Önmasszázs könnyű lábakhoz
Önmasszázs könnyű lábakhoz
Masszírozza magát naponta kétszer krémmel a narancsbőr vagy a fáradt lábak számára, a problémától függően:
- Időtartam . Körülbelül 5 perc lábonként.
- Hogyan kell csinálni. Kombinálja a felfelé csúszást az egész kézzel, másokkal, például a dagasztással (de nyitott kézzel, anélkül, hogy az ujjak belemélyednének a lábába).
- Kényelmesebb . Segítsen magán egy háztartási elektromos masszírozóval.
A cikk végén olyan krémeket talál, amelyek jól jöhetnek.
Gyakorlatok a duzzadt lábak enyhítésére
Gyakorlatok a duzzadt lábak enyhítésére
Az ideális az, ha legalább napi 30-45 percet végez a testmozgás, amelyet akár reggel 20 percet és délután 20 percet is fel lehet osztani; vagy ha úgy tetszik, vegyen részt egy 45 perces órán.
- Járj lábujjhegyen. Lábujj-sarok gyakorlatok aktiválják a borjú izmait, ezzel segítve a szív vérkeringését. Ez "jó nyújtó gyakorlat, de progresszívnek kell lennie".
- Tánc. Nagyon ajánlott, mert sokat mozoghat, ráadásul "különös módon hozzájárul a hangulat javításához".
- Kerékpározás, miközben hanyatt fekszik és felemeli a lábát. Nagyon jó gyakorlat "mind a lábak, mind a hasizmok megerősítésére".
- Nyújtás. Nyújtási foglalkozások elvégzése szintén nagyon ajánlott a keringés serkentése és a lábak kényelmetlenségének elkerülése érdekében. Információkat találhat a CLARA.es oldalon, és például a szokásos csatornáin keresztül követheti a Patry Jordán rutint is.
- Kövesse a kardió rutinokat. Ha nagyobb vágyad van a mozgásra, akkor kövesd az alábbi rutinok egyikét, de jobb, ha alacsony a kardió hatása, ha már vannak keringési problémák és "a gyakorlatot az egyes szintekhez kell igazítani, külön-külön".
Befolyásolja-e a lábbeli duzzadt lábát?
Befolyásolja-e a lábbeli duzzadt lábát?
Otthon lehetsz cipőben, tornacipőben … akár mezítláb is. Mint Dr. Roche kifejti, az egész napos cipők viselése "nem különösebben rossz, de azt tanácsolom, hogy próbáljon kényelmes, de teljes cipőt viselni", mert a legfontosabb az, hogy "megkönnyítse a helyes lábnyomot". Az sem rossz, ha mezítláb jársz, vagy mezítláb gyakorolsz, amíg "nincsenek olyan lábnyomhibák (lapos láb, varus láb stb.), Amelyek a gyakorlattól függően kényelmetlenséget okozhatnak".
A túlsúly befolyásolja a lábak megjelenését és egészségét
A túlsúly befolyásolja a lábak megjelenését és egészségét
Be kell vallanunk, hogy a karanténban a szokásosnál több adót adtunk magunknak, és ki más adta hozzá a legkevesebb fontot. Mint a szakember rámutat, ez rossz a lábak keringésére, mert „a túlsúly a testzsír növekedését eredményezi, ami a végtagok nagyobb terheléséhez vezet. És ha vénás elégtelenségben szenved, akkor az súlyosbodni fog ”, ezért vissza kell térnünk a szokásos súlyunkhoz, hogy abbahagyjuk a lábak duzzadását.
Mit kellene javítanunk az étrendünkben
Mit kellene javítanunk az étrendünkben
A lábduzzanat enyhítése érdekében ideális az olyan étrend betartása, mint a Földközi-tenger, amely gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, és amely segít a fogyásban, és az általa nyújtott rostmennyiség miatt segíti a küzdelmet. székrekedés, a vénás elégtelenség egyik súlyosbító tényezője.
Emellett csökkentenünk kell az ételeink sótartalmát, mivel a benne lévő nátrium kedvez a folyadék visszatartásának. Sokat mérsékelje a kolbász, füstölt hús, savanyúság, levesek, húslevesek és elkészített krémek, érlelt sajtok, pizzák, szeletelt kenyerek, szószok, feldolgozott húsok fogyasztását … és növelje a káliumban gazdag ételek fogyasztását , mert vannak olyan tanulmányok, mint például egy kanadai a The Lancet tudományos folyóiratban publikálták , akik azt állítják, hogy hatékonyabban megakadályozzák a folyadékretenciót. Az ebben az ásványi anyagban leggazdagabb élelmiszerek többek között a hüvelyesek, a tejpor, a diófélék és az aszalt gyümölcsök, a petrezselyem, az avokádó és a gomba.
amazon
9,02 €Puhább lábak
A lábak hidratálása az első lépés a szebb megjelenés érdekében. Olyan könnyű testápoló, mint ez a hidratáló tej ATLANTIA aloe verával és avokádóolajjal.
Lookfantastic
72,45 €Hideg hatású krém
Mindig próbáljon váltogatni az állást más ülőkkel. Vénás elégtelenségben szenvedők esetében e váltás mellett Dr. Roche azt javasolja, hogy „kompressziós harisnyát vagy zoknit viseljen, és speciális gyakorlatokat hajtson végre a lábak és lábak mozgósítása érdekében, hogy minimalizálják a thrombophlebitis vagy a trombózis". A lábak dekongálásához semmi sem hasonlít ahhoz a masszázshoz, amiről beszéltünk, hideg hatású krémmel. Ez az Essentiel Shock Intense Cryo-Gel Natura Bissé.
amazon
42,57 €Feszesítő krém
A feszesítő krémek hatékonyak lehetnek, ha megfelelő edzésprogrammal kombinálják őket. Szeretjük ezt, mert tiszta koffeint és szilíciumot tartalmaz. Ez a Payot 3 az 1-ben Gelée Minceur
.
Krém színű
Krém színű
Ahogy sminket használunk az arcon, a lábakon is használhatjuk olyan hiányosságok fedezésére, mint a jelzett vénák vagy a visszér. Szeretjük a Body Bronzing terméket a
+ Farma Dorsch-tól, 39 €.
Promofarma
31,90 €Anticellulit krém
A cellulitisz elleni krémek működnek? Jól kiegészítik az egészséges étrendet, a testmozgást és a testmasszázst. Ez az Elancyl vékony masszázs anticellulit gél koncentrátuma.
amazon
2,50 €Krém a lábak ellazítására
Ha azt észleli, hogy a lába duzzadt a hőtől, zuhanyozáskor fejezze be úgy, hogy hideg vízzel permetezi be a lábát, és fejezze be a játékot azzal, hogy jó masszázst készít egy arnikakrémmel, amely javítja a környék bőrének megjelenését.
