10 taktika fogyáshoz étkezés közben és anélkül, hogy visszanyerné a lefogyott súlyt!

Csökkentse a kalóriákat a reggeliben

A joghurtra, a sovány tejre és a krémsajtra tett fogadásokon át néhány szuper alap stratégiáig, de olyan jó eredménnyel, például félig kísértésekbe esve vagy vízzel csökkentve a gyümölcsleveket.

Lásd a trükköket a kalória csökkentésére a reggeliben.

Csökkentse a kalóriákat ebédnél és vacsoránál

Ha napi 200 kcal-t megeszünk, 2 méretet nyerhetünk egy év alatt. Valami elkerülhető ízletes, de könnyebb főzési módszerekkel, például papillotával, ételekkel, például spárgával, vagy saját öntet készítésével, és a szószok megkönnyítésével szuper könnyű technikákkal.

Lásd a trükköket a kalória csökkentésére ebédnél és vacsoránál.

Csökkentse a kalóriákat a desszertekben

A desszertek az étkezés egyik legédesebb pillanata, és a legdurvábbak, amikor szembe kell néznie a mérleggel. Ennek elkerülése érdekében gyümölcsöt fogyaszthat csokoládéval, fogadhat túróra, vagy könnyebb összetevőket használhat és 100% -ban bűntudat nélkül.

Tekintse meg a 10 trükköt a kalóriák csökkentésére a desszertekben.

Csökkentse a kalóriákat az uzsonnában és az uzsonnában

Csökkentse a nassolás és az uzsonna kalóriáit

Az étrend egyik kulcsa, ha kéznél van néhány könnyű vadkártya, ha éhség támad. A zöldségforgácsoktól vagy joghurtos mártással készült cruditéktól kezdve az egy főre jutó ibériai sonkáig, áthaladva a mindig segítőkész étcsokoládén.

Tekintse meg a 8 trükköt az ételek és snackek kalóriájának csökkentésére.

Csökkentse a kalóriát, ha étkezik

Hirtelen egy tányért tesznek eléd, és egy egyszerű szájvillanással elrontod a diétát … Ezért nagyon fontos, hogy jó trükkök legyenek a kalóriák csökkentésére, ha étkezik. Hogyan lehet elkerülni a szuper adagokat, figyelje az önteteket és válassza ki a legkönnyebb köreteket.

A diéták egyik fő problémája, hogy nem alkalmazkodnak az életünkhöz. És sokan végül feladjuk monotonitás, a kalóriaszámlálás és az éhezés fáradtsága, vagy az uzsonnával való szorongás miatt. Így elkészítettünk egy stratégiai tervet, amellyel fogyaszthatunk úgy, hogy mindent megeszünk , anélkül , hogy visszanyernénk a fogyás súlyát a változás minimális szintjén, egyszerű és intuitív módon.

Ezekkel a trükkökkel akár 500 kcal-mal kevesebbet vehet igénybe naponta anélkül, hogy észrevenné!

A fogyás kulcsa nem az éhezés, hanem a jobb étkezés

Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz nem kell kevesebbet enni vagy éhezni, hanem jobban kell enni. Lehetséges küldetés 10 taktikánkkal, hogy fogyasszunk étkezéssel és trükkökkel a reggeli, ebéd és vacsora kalóriáinak csökkentésére , desszertek, ötletek a kalória csökkentésére, ha étkezés közben, harapnivalókban és harapnivalókban fogyasztjuk. Röviden, jó ötletek a jó étkezéshez , amelyek elveszítik az éhségedet, vagy feltöltenek anélkül, hogy dagadtnak éreznéd magad, és amelyeket egyszer és mindenkorra elfelejtesz uzsonnázni.

1. Napi öt étkezés

Egyél 3 fő ételt (reggeli, ebéd és vacsora) és 2 harapnivalót (reggel közepén és dél közepén). Különböző vizsgálatok, például a Massachusettsi Egyetem és a University of South Carolina-Columbia (USA) által készített tanulmány kimutatták, hogy napi öt étkezés elfogyasztása csökkenti a túlsúlyt és az elhízást.

Ugyanazt eszel. Ne gondold, hogy így többet fogsz enni, mert az étvágyad akkor lesz, ha három óránként eszel valamit, nem lesz ugyanaz, mintha kihagynád az uzsonnát és későn eszel, amikor hét vagy nyolc óra telt el az egyik és a másik étkezés között.
A snack nagyon fontos. Különösen, ha délben keveset ettél, későn járj vacsorázni, vagy extra energiát költöttél.
Egy darab gyümölcs vagy egy természetes gyümölcslé és egy teljes kiőrlésű mini szendvics. Rostot adnak az étrendhez.
Fölözött tejüzem. Fehérjékkel látják el és gondoskodnak a bélflóra felől. Ezenkívül az ezekben található kalcium segít a fogyásban és a zsírégetésben.

2. Vacsora első és második fogás

A késői és túlzott étkezés hízáshoz vezet, ugyanakkor a vacsora kihagyásával vagy csak egy darab gyümölcs bevételével is jár, mivel ekkor a test kevesebbet ég, a gyümölcsben lévő cukrok felhalmozódnak és hajlamosak kilókat adni.

Javasolt egy könnyű, de teljes vacsora. Először húsleves, püré vagy párolt zöldség; másodszor pedig egy kis fehér hal vagy egy omlett 1 tojással.

Éjszaka a gyümölcsben lévő cukrok nem égnek és felhalmozódnak

3. Szendvics uzsonnaként

Reggel közepén és délután közepén is segít elkerülni a szorongást, és teljes érzéssel tölt el ebédig vagy vacsoráig.

Könnyű és ízletes töltelék: csirkemell salátával, természetes tonhal paprikával és olívabogyóval vagy a klasszikus serrano sonka.

4. Kezdje az étkezést krémmel

A levesek és krémek sok vizet tartalmaznak, így kevés kalóriával töltik meg a gyomrot.

Fokozzák a zöldségek vízhajtó tulajdonságait. Tehát, ha vacsoránál veszi őket, másnap leeresztve és könnyebben ébred.
Könnyebben emészthetőek. A nyers zöldségek egyesek számára emészthetetlenek lehetnek cellulóz tartalmuk miatt.
És desszertként gyümölcs vagy tejtermék. Természetesen, ha tejterméket választ, akkor az sovány: joghurt, tej vagy alacsony zsírtartalmú sajtok.

5. Hüvelyesek, ne hagyja ki

Legalább hetente kétszer kell bevennie őket.

Salátában. Így akarnak többet meleg időkben.
Könnyű pörköltekben zöldségekkel és némi gabonafélével. A köleshez vagy a rizshez hasonlóan így teljesebb fehérjéket kapnak.
Pürékben vagy krémekben. Emésztőbbek és elkerüli a puffadás érzését.

A hüvelyes vagy növényi krémek táplálóak és kielégítőek

6. Vegyen le kalóriát anélkül, hogy túlzásba esne

Az étrend több mint nagy változása, ami valóban segít a fogyásban és annak megtartásában, néhány "szokás" módosítása az összes kalória csökkentése érdekében a nap végén. És mindenekelőtt egyél tápanyagban gazdagabb ételeket, amelyek jobban feltöltenek:

Zöldségek. Pároljuk őket bevonás és sütés helyett. Ily módon emésztőbbek, emellett segítenek megtisztulni.
Mártások Cserélje ki a karbonát a pestóra friss bazsalikommal és természetes paradicsommal. Könnyebb oldal, jó zsírokkal és antioxidánsokkal.
Növényi vagy hüvelyes krémek. Gazdag és kielégítő. És ne felejtsük el, hogy a meleg ételek és italok teltebbek, mint a hidegek.
Sárgarépa hasábburgonya helyett. A hasábburgonya a leghízlalóbb étel. Ehelyett pálcára sütünk néhány sárgarépát.
Konzerv jellegű. Az olajban lévő kalóriák kevesebb mint felével.

7. Napi öt pohár vizet

Legalább öt pohár fogyasztása ajánlott naponta. A vízivás, csakúgy, nem fogy, de nagyban befolyásolhatja a súlyt, mivel a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel, és akkor a hűtőszekrénybe megy enni, amikor a valóságban amire szüksége van a testének: inni.

Tartsa be a 3 + 2 szabályt: 3 pohár reggel és 2 délután. Több víz fogyasztása a leghatékonyabb módszer a test tisztítására és hidratálására.
És ne feledje, hogy az infúziók is megéri. Ha nehezen igyál vizet éhgyomorra, választhatja a gazdag infúziókat.

A vízivás megtisztítja a testet, hidratálja és jóllakottság érzetét kelti

8. Egyél csokoládét

Az egyetlen feltétel, hogy fekete legyen, legalább 70% kakaóval és hogy ne vegyen be napi 20 grammnál többet. A tel-avivi egyetem (Izrael) tanulmánya kimutatta, hogy édességek, például csokoládé reggelire fogyasztása (más fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételekkel együtt) segíthet a fogyásban.

A legfontosabb a kutatók szerint reggel bevenni, amikor az anyagcsere a legaktívabb, és egész nap elégetheti ezeket az "extra" kalóriákat.

9. Cukor, az örök dilemma

A cukor sem tilos. Napi 1 vagy 2 teáskanál (30 és 40 kcal közötti) bevétele megfelelőnek tekinthető az egészséges étrenden belül. De akkor is "megmentheti" ezeket, ha fahéjjal vagy stevia-val édesít.

A fahéj alig tartalmaz kalóriát, bár édes és nagyon aromás.
A Stevia 300-szor többet édesít, mint a cukor, ezért nagyon kevésre lesz szüksége.

10. És végül: vegyen ki egy szabadnapot

A héten egy napon ebédelhet és vacsorázhat, amit csak akar … de túlzás nélkül. Ne boruljon el és élvezze, hanem mértékkel. Ne feledje, hogy az élvezés nem azonos a falatozással.

És miért lehet mindent megenni (és kellene)?

Kenyér, tészta, sajtok … Minden jó, mértékkel. Így az olívaolajban vagy az avokádóban található zsírok stimulálják az anyagcserét és kielégítik. A kenyérben vagy burgonyában lévő szénhidrátok pedig töltőek és nem olyan kalóriatartalmúak.
Ha túlzásokba esik, ne hagyja abba az evést, hogy kompenzálja. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem éhes, fogyasszon kevesebbet, de ne hagyja ki az étkezéseket. Az egyetlen dolog, amit el fog érni, hogy az anyagcseréje lelassul, és kevesebbet ég.
Alkalmazza a tervet ízlésének és ütemtervének megfelelően. De merj új dolgokat kipróbálni. Például, ha nem nagyon szereti a zöldségeket, próbálja ki pároltan, finom.

Menjen a kalóriákért, megteheti!