Nyáron egy olyan országban, mint a miénk, ahol bizonyos területeken az elért magas hőmérséklet miatt a nap központi órájában egy tojást meg lehet sütni a napon, a hőguta szenvedésének kockázata nagyon magas. Akár éberen vagyunk, akár perzselő nyári napról van szó, az alábbi tippek, amelyeket megelőzünk, nagyon hasznosak lesznek.
Az óvintézkedések megtétele komoly bosszúságot takaríthat meg számunkra, mivel ez a rendellenesség veszélyeztetheti életünket, különösen a nagyon intenzív edzésen áteső sportolók, a szívproblémáktól szenvedő vagy idős emberek.
Miért állítják elő?
A testnek saját mechanizmusai vannak, hogy az izzadság révén lehűtse magát. De ha nagyon magas a hőmérséklet, sok a páratartalom és sok folyadék veszít, a 40 ° feletti testhőmérséklet gyorsan elérhető, ami komoly életveszélyt jelent.
Hogyan lehet felismerni a hőgutát?
A hőguta elárulása a bőr és a száj kiszáradása, láz, fejfájás, szédülés, zavartság, álmosság, fizikai gyengeség, hányinger és még hányás, görcsök, alacsony vérnyomás, és előfordulhatnak eszméletvesztés.
Mit kell tenni annak megakadályozása érdekében?
- Igyál, mielőtt szomjas vagy. Fontos, hogy folyamatosan töltsön fel folyadékokat anélkül, hogy szomjasra várna, mivel amikor szomjasnak érzi magát, akkor már kissé kiszáradt. Számos alternatívája van a hidratálás fenntartásának: víz, infúziók, turmixok, slusszok, fagylalt vagy üdítők. Ha gondjai vannak a vízivással, vegye figyelembe ezeket a tippeket.
- Kerülje a koffein vagy alkohol fogyasztását. Vízhajtó italok és extra vízveszteséget okoznak. Ezért jobb elkerülni őket, vagy mérsékelni a fogyasztásukat. Továbbá, ha iszik egy kávét, mindig kísérje meg egy pohár vízzel, így kompenzálja az esetleges negatív hatást.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Vízben gazdagok, és segítenek a hidratálásban is. Ezért szeretjük nyáron a gazpachókat, a hideg krémeket, a salátákat vagy a gyümölcsdesszerteket - Szereti a görögdinnyét? Ezer módon vegye be ezen a nyáron! -. Ezenkívül, ha az étrendet ezekre az ételekre alapozza, az étkezés könnyebbé válik, ami szintén segíti a testet a magas hőmérsékletekkel való könnyebb megbirkózásban.
- Langyos záporok Jobb, ha nem zuhanyozzon nagyon hideg vízzel, mert a testnek akkor újra meg kell emelnie a hőmérsékletét, hogy ellensúlyozza az elveszített hőt. És ha ez környezeti hővel párosul, az eredmény ellentétes lehet azzal, amit kerestünk.
- Viseljen könnyű és kényelmes ruházatot. Mind otthon lenni, mind kimenni. Jobb, ha laza és természetes szövetekből készül, mint például pamut, len vagy selyem. Felejtsd el a sötét színeket, és védd a fejedet kalapokkal vagy sapkákkal.
- Menj egy esernyő alá. A tengerparton, a medencében vagy a teraszon kerülje a közvetlen napfényt. Jobb árnyékban védeni magát, legyen az fa vagy esernyő.
- Frissítse fel a csuklóját és a nyakát. Csináld, amikor melegnek érzed magad. Termálvizes spray-t hordozhat a táskájában, ez segít lehűlni.
- Szerezze be a ventilátort. Hő idején egy másik rögzült a táskában. Jól fog jönni, ha érzed a hőmérséklet emelkedését.
- Kerülje a testmozgást és a testmozgást a nap közepén. Ezek a legforróbbak, és nem tanácsos nagy erőfeszítéseket tenni a hő megnyomásakor, mivel hozzáadjuk a test hőjéhez a környezeti hőt, amely mozgáskor égeti az energiát, ami inkább hőguta hatásának tesz ki bennünket. Amikor edz, még akkor is, ha reggel vagy késő délután az első dolog, igyon több folyadékot a verejték okozta veszteségek ellensúlyozására.
Hogyan reagáljunk, ha valakit hőguta szenved?
Ha azt látjuk, hogy valaki enyhe szédülést szenved a hőségtől, az az első dolog, hogy hűvös és árnyékos helyre vigye és megpróbálja folyadékkal helyettesíteni. Ha tudatos vagy, valószínűleg szinkop. Nagyon hasonlít a hőgutára, de nem is olyan rossz. Le kell fektetnie és fel kell emelnie a lábát, hogy a vér elérje a fejét, valamint el kell kísérnie, amíg jobban nem érzi magát.
Abban az esetben, ha az illető eszméletvesztést, téveszméket vagy zavartságot szenved, a lehető legnagyobb mértékben le kell vetkőzni, hogy a test lehűljön, felhívja az ügyeletet, vagy áthelyezi egy egészségügyi központba . Mehet precoma. Adhatunk Önnek folyadékot, de soha nem gyógyszereket, és kevesebbet, ha gyulladáscsökkentők. Meg kell várni az orvos diagnózisát.
