Ha van néhány plusz kilója, és egyetlen diétával sem tudja kiküszöbölni, akkor lehetséges, hogy ez a túlsúly nem a zsírnak, hanem a folyadékretenciónak köszönhető , ami nagyon gyakori probléma, különösen a nők körében. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi ez, elmondjuk, hogyan lehet felismerni, és mindenekelőtt hogyan kell leküzdeni. Készen áll a folyadékretenció végleges befejezésére?
Ha van néhány plusz kilója, és egyetlen diétával sem tudja kiküszöbölni, akkor lehetséges, hogy ez a túlsúly nem a zsírnak, hanem a folyadékretenciónak köszönhető , ami nagyon gyakori probléma, különösen a nők körében. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi ez, elmondjuk, hogyan lehet felismerni, és mindenekelőtt hogyan kell leküzdeni. Készen áll a folyadékretenció végleges befejezésére?
Tudta, hogy súlyunk körülbelül 60% -át víz alkotja? A test sejtjein belül és kívül található víz a vérünk része, és segíti a fontos tápanyagok szállítását, amelyek táplálják a mirigyeket, a csontokat és az izmokat. De az is, hogy megkönnyíti a toxinok eltávolítását. Akkor hol rejlik a probléma? Miért tartunk vissza folyadékot?
Mi a folyadékretenció?
Normál körülmények között testünk folyadékszabályozó mechanizmussal rendelkezik. Ezért, ha sok vizet vagy más folyadékot iszunk, nem hízunk meg, mivel a vesék a felesleget vizelet formájában megszüntetik. De néha ez az egyensúly felborul. Megmondjuk, melyek a leggyakoribb okok … és azok megoldásai.
Rossz vérkeringés
Duzzadt lábakat és nehézségérzetet eredményez.
- Miért van rosszabb nyáron? A hő kitágítja a kapillárisokat, tovább lassítva a keringést.
- Óvakodj a naptól. Mindig viseljen fényvédelmet és takarja le a lábát.
- Önmasszázsok. A korábban hűtőszekrényben tárolt aloe vera gél segítségével körkörös és felfelé irányuló mozdulatokkal 5 percig lassan masszírozza a lábát a lábtól a combig.
- Befejezés hideg vízzel. Vegyen egy zuhanyt langyos (soha nem túl forró) vízzel, és fejezze be a lábakon nagyon hideg vízsugárral, kezdve a bokától és a combig.
- Gyakorlatok az ágyban. Amikor felkel, vagy lefekvés előtt, használja ki azt a tényt, hogy kinyújtózkodik az ágyban, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyeket úgy emel fel, mintha a levegőben biciklizne, vagy például a bokáját forgatná.
- Használja ki a tengert. Ideális a lábával járás a vízben. Ha ezen felül megáll és gyakorlja a lábát, lábujjaira állva vagy a sarkára támaszkodva segít javítani a keringését.
Meleg és sós ételek
Tavasszal és nyáron visszaélünk a sós uzsonnával, ráadásul a meleg miatt többet izzadunk. Mindez folyadékretenciót okoz. Mit tehetünk?
- Több vizelethajtó étel. Ha étkezés közben visszatartja a sót, és tányérjait káliumban gazdag ételekkel (zeller, banán, spárga) tölti meg, a teste kénytelen lesz folyadékot "felszabadítani".
- Hidratálja magát Minél több folyadék van a testénél, annál kevesebbre van szüksége a visszatartásához. Igyon vizet, izotóniás italokat, slusszokat, gyümölcsleveket …
Túl sok cukor
Amikor túl sok keményítőt és cukrot fogyasztunk (liszt, finomított gabonafélék, ipari sütemények stb.), A test végül zsírokká alakítja és tárolja őket. Ebben a folyamatban folyadékok is megmaradnak.
- Átfogóbb. Minél teljesebb vagy integráltabb az étel, annál kevesebb az esélye, hogy teste zsírként tárolja és megtartja a folyadékot.
- Válasszon jól. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket (meggy, szilva, lencse, vadrizs). Vessen egy pillantást ezekre az ételekre, amelyek több cukrot tartalmaznak, mint gondolná.
Szokások, amelyek még rosszabbá teszik
A mozgásszegény életmód, a sok órás állás, a székrekedés vagy a rossz alvás szintén retenciót okoz, mert lelassítják a keringést és csökkentik a test oxigénellátását.
- Lépj tovább! Legjobb járni, főleg visszér esetén. Ha sok időt tölt munkával ülve, akkor legalább óránként egyszer keljen fel, és időről időre megingassa a lábujjait.
- A testtartás alvás közben. Azok az emberek, akik éjszakánként nyolc órát alszanak és szundítanak (20 perc), kevesebb tünettel ébrednek. De ne feledje, hogy a hason alvás akadályozza a folyadékok megfelelő áramlását.
- Pihenjen a lábán. Ha a végtagokban visszatartás halmozódik fel, feküdjön le és emelje fel a lábát legalább egy órán át este vagy alvás előtt.
- Látogatás a fürdőszobába. Próbáljon rendszeresen járni a fürdőszobába. A székrekedés miatt a belekben felhalmozódott salakanyagok gázt, retenciós érzést és puffadást okoznak a hasi területen.
Honnan tudom, hogy van megtartásom
- Fáradtság. Bármennyire is pihen, fáradtnak érzi magát, ez a folyadékretenció jele lehet.
- Nehézség. Ha gyalogláskor nehézségei vannak a lábain, ennek oka lehet az erek (nyirokkapillárisok és vénák) vérfolyadékok gyenge keringése.
- Görcsök Bizonyos esetekben arra figyelmeztetnek, hogy ödéma (folyadékgyülem) léphet fel.
- Kiló több. Ha étrendje kiegyensúlyozott, ennek oka lehet a felesleges folyadék. Ezenkívül a retenció cellulitishoz vezethet.
- Formavesztés. Ha a kezed, a bokád stb. A duzzanat miatt elveszítik természetes alakjukat, akkor valószínűleg folyadékot fog megtartani.
Kabin kezelések
Ne hagyja ki: a kabinban különböző kezelésekkel is küzdhet a folyadékretenció ellen. Megmondjuk, melyek a legjobbak!
- Endermologie. Az LPG rövidítéssel is ismert, elősegíti a toxinok eltávolítását. Ez egy olyan eszköz, amely hengerek és a bőr leszívása révén intenzíven masszírozza a retenció által érintett területet (vákuumhatású technika).
- Nyirokelvezetés. Ez egy manuális technika, amely nagyon sima, lassú és ismétlődő mozdulatokból áll, elősegítve a nyirokkeringést. Ily módon elősegítik a hulladék és a felesleges pangó folyadékok eltávolítását a szervezetben.
- Pressoterápia. A fizioterápiában és az esztétikai orvoslásban széles körben alkalmazott módszer. Úgy hajtják végre, hogy a lábakat egyfajta felfújható csizmába helyezik, amelyekbe a levegőt megfelelő adagolású nyomás alatt fújják. Ez a nyomás kedvez a folyadékelvezetésnek. A foglalkozás végén a lábak könnyedségérzése azonnal jelentkezik.
