Hogyan lehet edzeni az agyad az egészséges ételek kedvelésére?

Napló vezetése megnyitja a szemét

Nem változtathatsz azon, amiről nincs tudomásod. Ezért írd le egy naplóba, mit eszel, milyen mennyiségben, milyen időpontokban és milyen a hangulatod, amikor ezt csinálod. Csak akkor tudod meg igazán, hogy sokat csipegetsz-e, ha az ételtől keresed a menedéket, ha ellenszenvvel vagy stresszel élsz stb.

Gyakorold a STOP-ot

Amikor az étkezési vágy arra készteti, hogy ki akarjon nyitni egy zacskó burgonyaszeletet … Álljon meg, még ne nyissa ki a kamrát. Vegyünk egy perc lélegezni vagy számolni 100-0 tartalmazza a késztetés. Figyelje meg a testét, és különböztesse meg, hogy összeomlik-e a gyomra, vagy az elméje kéri-e enni a fájdalom enyhítésére. Ha nagyon éhes, akkor egyél, de ha nem, akkor válaszolj a mobilra, sétálj stb.

Változtassa meg a hangsúlyt annak, ami tetszik

Keresse meg a rosszat a kedvelt ételekben, a jót pedig azokban, amelyekben nem lelkesedik. Ahelyett, hogy emlékezne arra, milyen finom kenyeret mártani néhány tükörtojásba, gondoljon arra, mennyire olajosak, hogyan okoznak nehézséget … Ehelyett lelkesedjen az avokádó krémes állagáért a salátában, a csövek beleöntésének sós pontján … Az agyad elmenti ezeket az információkat, hogy egészségesebb döntéseket hozzon egy másik nap.

Egyél figyelmesen

Annak érdekében, hogy amikor az agyad azt a jelzést kapja, hogy a gyomor már tele van, rím vagy ok nélkül nem nyelte le az ételt, eszik tudatosan. Először nézze meg az étel összetételét, a színeit … Ezután azonosítsa a különböző aromákat, amelyeket ad. Fogjon egy falatot a szájába, és vegye észre az étel állagát, ha ropog, vagy sem, ha bolyhos. Utána megkóstolva próbálja megkülönböztetni a különböző összetevőket és ízeket (fűszeres, savanyú, sós …).

Ülj a lassúval

Az agy utánzással tanul, tehát ha olyan emberekkel ül, akik lassan étkeznek, akkor lassabban, többet rágva fognak enni. Mit nyer belőle? A jobb emésztés mellett kevesebbet is megeszel, mert körülbelül 20 percbe telik, mire az agyad megkapja a jelet, hogy már jóllakott.

A dolgokat ki kell érdemelni

Égesse fel a fejében. Vágyik egy alapos étkezésre? Nos, nincs mit hívni ételszállítási szolgáltatásnak, mivel biztosan többet kér, hagyva, hogy a gulita magával ragadja. Nyissa ki a hűtőszekrényt (ahol csak egészséges ételnek szabad lennie) és főzzünk! És mivel az agy kényelmes, bizonyára a receptjei egyszerűek, de finomak és kiegyensúlyozottabbak lesznek, mint amit kint rendelhetne.

Tartson szüneteket

Annak érdekében, hogy ne essen túl, szünetet tartson a falatok között, az evőeszközöket az asztalon hagyja, csendesen kortyoljon egy korty vizet … Az étkezés felénél tegye le az evőeszközöket, és várjon 5 és 10 perc között, hogy eldöntse, folytatja-e. éhes lenni és befejezi a második tanfolyamot. Ugyanezt tegye a második és a desszert között. Semmi sem történik, ha akkor nem veszi el a gyümölcsöt, akkor délután közepére hagyhatja.

Nevezze meg éhségét

Ha a csokoládéval kapcsolatos "függőséged" mögött megoldatlan érzelem rejlik, ha az a pizza egy darabja megnyugtatja az aggodalmat, amiért nem tudsz elmenni a házból … evés helyett írj egy naplót, amelyben megnevezed belül korrodálódik. Érzelmeinek kifejezése megkönnyíti problémáinak megoldását, és elkerüli, hogy az ételt "fájdalomcsillapítóként" használja.

Aludj, hogy az agyad pihenhessen

Ha nem pihen, akkor egy muffin vagy fagylalt után nyúlni szinte automatizmus, mert agya kalóriában gazdag ételekkel igyekszik kompenzálni az "alacsony" szintet. Ezért elengedhetetlen minden este 7-8 órás alvás. Ha nem sikerül, szánjon egy 20 perces szunyókálatot ennek pótlására. Ne hagyja ki a trükkjeinket, hogy aludjunk, mint egy csecsemő, és nyugodtan pihenjünk.

Keresse meg a megkönnyebbülés pillanatait

A stressz az érzelmi éhség másik kiváltó oka. A bezártság napjaink nagyon megterhelnek minket. A küzdelem érdekében gyakoroljon otthon, olvasson, játsszon valami szórakoztatót a családjával, videohívást kezdeményezzen barátaival vagy táncoljon otthon. Nem számít mit, de hogy annyira tetszik, hogy segít hosszú ideig leválni mindenről.

Bármennyire is siet, legyen szelektív

Lenyűgözött, nincs semmi előkészítve, és az elméd azt mondja, hogy gyorsan rendezd meg a vacsorát, hogy pihenhess. Ez a kolbász és a sajt darabolásával végződik, és elmész. Állítsa le ezeket az ételeket, és anélkül, hogy megváltoztatná a chipet, hogy valami gyorsan végezzen, vezesse be a megfelelő választású szoftvert: például queso freskóval vagy avokádóval kenhető kenyér, füstölt lazac és friss spenót vagy rukkola. Gyors, könnyű és egészséges.

Aktívan keresse az örömöt

A "bánat elfogyasztásának" legjobb ellenszere, amely szó szerint oda vezethet, hogy egy doboz süteményt zabál le, az, ha olyat teszel, ami igazán örömmel tölt el. Ez lehet a gyerekekkel játszani, vígjátéksorozatot nézni, barátot hívni, őrülten táncolni a nappaliban vagy karaokézni, amíg el nem veszíti a hangját … Ne számítson arra, hogy jó dolgok érkeznek hozzád, provokálja őket.

Valljuk be, könnyű, hogy karantén alatt a salátát, a sajtburgert, és a házi készítésű krumplit részesítjük előnyben, bőrével és ropogóssal … A saláta nem ugyanolyan nyálas, de … kaphatunk. Igen, olvasás közben "beprogramozhatjuk" agyunkat olyan döntések meghozatalára, amelyek segítenek a fogyásban (és anélkül, hogy áramütésekre lenne szükségünk, megígérjük).

Mi van, ha nem éhség? Mi van, ha valami másról van szó?

És az, hogy az ételekben sok választás mögött más motivációk is állhatnak, amelyek nem közvetlenül kapcsolódnak ahhoz, amit a szánkba adunk. Sokszor „lenyeljük idegeinket”, „csalódásokat eszünk burgonyával” vagy „édességgel örülünk”.

És az a helyzet, hogy az igazi éhség egy dolog, a gyomor ropog, mert üres órák után hozzá kell adnia valamit, és egészen más, érzelmi éhség, amely nagy valószínűséggel olyan bizonytalanság és bezártság idején fog megjelenni, mint amely élünk.

Honnan lehet tudni, hogy valóban éhes vagy?

Könnyen. Van olyan módszer, amely soha nem bukik el. Hogy megtudja, éhség vagy valami más, gondoljon arra, hogy megennél-e egy tányér pirított mángoldot, vagy ha valami másra van szükséged, nevezd csokoládénak, fagylaltnak, pizzának, zsemlének, krumpliforgácsnak …

Az első lehetőség, ne tévesszen meg, a valódi éhség. Tudod, az éhség, ami miatt "megeszed a köveket", a mángold, a brokkoli vagy bármi, amit elé állítanak. A másik a gulita, egy szeszélyes agy megválasztása tanult meg más érzelmeket étellel "lefedni".

Étel, mint nyeremény

És nem arról van szó, hogy az agyad mindig ellened áll. Ez az, amit megtanult, mert amikor kicsi voltál, az édesanyád a mellkasára fektetett és megölelt, mosolygott rád, amíg te szoptad, meleget és menedéket adott neked. És ez beégett az agyadba. Csakúgy, mint a csokoládé vagy az édesség, amit adtak neked, amikor jól viselkedtél.

Végezzen visszaállítást. Programozzuk át az agyadat

Ahogy az agyad megtanult csokoládét kérni, hogy felvidítsd, „elfelejtheti” és átprogramozhatja önmagát, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek segítenek a fogyásban. Galériánkban megtalálja az új szoftvert, amelyet a fejébe kell tennie. Könnyű és hatékony, és segít abban, hogy a koronavírus napjaiban ne hízzon el.