Egész életedben nem gyakoroltál fizikai gyakorlatot, és hirtelen ezzel a bezártsággal a benned lévő sportoló felébredt. Elhatározta, hogy Patry Jordánnál jobb fizikai állapotban éri el a nyarat, és a karantén alatt nem hagyja abba az izzadást annak érdekében. Ez a túlzott motiváció-megjelenítés nagyon jó, de … Legyen óvatos! Az edzés mindenféle intézkedés, ellenőrzés vagy felügyelet nélkül gyakorolhat nagyobb nemtetszést, mint hasznot.
Crys Dyaz , élsportoló és olyan hírességek személyi edzője, mint Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo és Carla Pereyra, néhány tippet kínál, hogy elkerüljük azokat a hibákat, amelyek rövid, közép- vagy hosszú távon kellemetlenségbe vagy sérülésbe kerülhetnek. Jól vegye tudomásul!
De először is végezze el ezt a könnyű tesztet, hogy megtudja, milyen a fizikai állapota.
Ne kövesse az összes edzést, amelyet a közösségi médiában lát
Olyan komolyan vetted az alkalmasságodat, hogy feliratkozol minden élő show-ra és edzésre, amelyet a közösségi médiában és a YouTube-on találsz. Csak nyugi! A képzés, akárcsak életünk bármely más aspektusa , a helyzet előzetes elemzését és tervezését igényli . Ne ugorjon víz nélkül a medencébe!
„Valójában mindennek az RRSS-en keresztül végzett B-oldala az, hogy túlságosan erőltethetjük a testet, akár szív- és érrendszerileg, akár a sérülés szintjén, ezért tudnunk kell, hogy hol vagyunk, milyen szinten vagyunk, amely a célunk és milyen lehetőségeink vannak. Onnan kell kiválasztanunk valakit, akit profinak tartunkés hogy ez segíthet a motiváció szintjének javításában, ösztönözhet minket az edzésre, de koherens módon. Ehhez fontos, hogy vizsgáljuk meg, és ne korlátozzuk magunkat a közösségi média összes képzésének követésére. Az a javaslatom, hogy végezzük el a részletes tanulmányozást arról, hogy kiket akarunk követni, mi a tapasztalatuk, mi a képzésük, és onnan bízunk az élő adásaikban, a streaming edzéseikben vagy az online programjaikban "- ajánlja a fizikai edző.
Keressen a lehetőségeihez igazított képzést
Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy aki műhelymunkát tart vagy közvetlenül az Instagram-on dolgozik, az nem saját kezdeményezésére tette fel a szakértői posztert, hanem hogy erre a célra kiképzett személyről van szó. Ahogy a Crys Dyaz rámutat, vannak olyan online programok, amelyek személyre szabottabb képzést kínálnak Önnek , figyelembe véve az Ön esetét a jobb eredmények elérése érdekében, és ami még fontosabb, a sérülések elkerülése érdekében.
„Úgy gondolom, hogy az IG-n keresztül a közvetlenek nagyszerűek arra, hogy inspiráljanak minket, de előnyösebb, ha olyan online programokat keresünk, amelyeket számos egészségügyi szakember kínál, ahol személyre szabott és speciális programot hajtanak végre számunkra, lehetőségeinknek, sérüléseinknek, sérüléseinknek megfelelően. célkitűzéseket, az anyagot, amely otthon van, és a jelenlegi szinten ”.
Óvakodjon a lehetetlen kihívásoktól és bizonyos gyakorlatoktól
Mintha a magas szintű motivációja nem lenne elegendő, a közösségi hálózatokon túl sok sport maradvány kering a nehéz hálózatokon, és csak nehezen, csak kevesek számára elérhető. Ne jöjjön fel az emeletre! Legyen nagyon óvatos néhány gyakorlat felügyelet nélküli gyakorlásával . Ez nem jó alkalom arra, hogy a kórházba látogasson.
"Bizonyos gyakorlatok helytelen végrehajtása fájdalmat és izomterhelést okozhat, vagy ütési sérüléseket okozhat a térdben, a csípőben, a lábakban, a hátban, a nyakban … Megterhelhetjük a szív- és érrendszert is, ami szédüléshez, kényelmetlenséghez, fejfájáshoz, menstruációba lépéshez vezethet. a túledzettségből, amibe kerülünk, ha kijönünk, ha nem jó pihenéssel és szakmai tanácsokkal járunk ”- mondja a testedző. És hozzáteszi: "Mindig azt mondom, hogy a kevés testmozgás és a jól kivitelezett munka jobb, mint a sok és rossz."
Kerülje el a szükségesnél nagyobb edzést
Érdemes, hogy a szakértők a mozgásszegény életmód elől való menekülést javasolják, és nagyon fontos, hogy aktívak és élénkek maradjunk ezekben az időkben, de északot sem szabad elveszítenünk … Ön nem élsportoló! Nyugodtan, és ne végezz maratoni edzéseket, sokkal magasabbak, mint a fizikai szinted. Tisztában kell lennie lehetőségeivel, és kerülnie kell a túlzott célok kitűzését.
"Nagyon fontos, hogy vigyázzon a testtartásodra , tartsd tiszteletben a napokat és a pihenési ritmusokat, ne túledződj, jól és következetesen egyél, hogy felépülj az edzésből, elegendő órát pihenj és elegendő időt hagyj az egyes sportrutók között" - hangsúlyozza Crys.
Gyakoroljon rutinokat, amelyeket különösebb gond nélkül megtehet
Ne riadjon vissza ezek az "ellenjavallatok". Nem arról van szó, hogy abbahagyja a mozgást, és hagyja, hogy vonakodjon a vonakodás, hanem arról, hogy tisztában legyen a szintjével és kialakítsa a megfelelő tervet. „Vannak olyan edzések, amelyeket problémamentesen használhatunk, mivel a technikai kivitelezés szempontjából ez nem okoz nagy nehézségeket. Vannak olyan alapvető gyakorlatok, amelyek segítségünkre lehetnek, például guggolás, hasi deszkák, nyújtás, bizonyos jógatartások, hát-, csípő-, vállöv-rutin, kardiovaszkuláris munka … Ebben az utolsó részben használhatjuk a lépést, ugrókötelet, mászást menj le a lépcsőn, ha lehetőségünk van rá… ”- zárja a sportoló.
