Hátfájás: rosszul csinált dolgok

Mítoszok a hátfájásról

A hátfájás az egyik leggyakoribb baj társadalmunkban. Sokat mondanak az okairól és a gyógyítás módjáról, de mi az igazság? Hazánk legjobb szakértője azt tanácsolta nekünk, hogy szüntessék meg a hamis mítoszokat és hozzák meg a legjobb tippeket a hátfájás megszüntetésére.

"az oszlopnak szól"

"az oszlopra vonatkozik"

Hamis, szinte mindig izmos. Kovács doktor szerint "minden 100 betegből a hátfájás az izomzat rendellenes működésének következménye, 95-ben; 4-ben a gerinc szerkezeti megváltozásának (például herniated disc vagy spinalis stenosis); és 1-ben egy másik betegségre, amely hátul jelentkezik (rák, fertőzések, anyagcsere-, emésztőrendszeri betegségek stb.).

"ha fáj, pihenj"

Nem, inkább mozogj. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az ágynyugalom, különösen ha 48 óránál tovább tart, izomtónus-vesztést okoz, meghosszabbítja a fájdalom időtartamát és növeli a kiújulás kockázatát.

Mit kell tenni. Fenntartja a lehető legtöbb fizikai aktivitást, csak azt kerülje el, ami valóban kiváltja vagy növeli a fájdalmat.

"izomlazítókat szedjen"

Nem mindig. "Néhány specifikus beteget kivéve, az izomlazítók elhanyagolható hatást fejtenek ki és mellékhatásokat generálnak, ezért javallataik egyre kevesebbek" - mondja.

És a paracetamol? Dr. Kovács kijelenti, hogy "nincs több hatása, mint egy placebo".

"megelőzés, úszás vagy jobb jóga"

Jók, de nem csak ők. Kovács doktor megjegyzése szerint "azért bíztatták őket, mert nem járnak szimmetrikus gyakorlással, és nem igényelnek hirtelen erőfeszítéseket. De az adatok azt mutatják, hogy valójában bármelyik gyakorlat jobb, mint a semmi, és az egyik és a másik közötti különbségek elhanyagolhatók".

A fontos az állandóság. Kényelmes a gyakorlatot személyes preferenciái alapján kiválasztani, hogy rendszeres legyen. Ha még soha nem gyakorolta, jobb, ha monitorral edz, és fokozatosan.

"A rossz testtartás hibája"

Nem, ez még mindig az izom hibája. Kovács doktor téves: "A testtartás-higiéniának elhanyagolható hatása van, és csak extrém helyzetekben, amikor órákig fenntartják a kényszerű testtartást, vagy valóban túlzott erőfeszítéseket tesznek." Ehelyett "ésszerűen fejlett izomzat nélkülözhetetlen" a fájdalom elkerülése érdekében, így a sport hatékonyabban védi a hátat. Természetesen órákon át tartó testtartással kell figyelnünk, például számítógéppel stb.

"Túlsúly esetén jobban fáj"

A legszigorúbb tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy hatása elhanyagolható vagy nem létezik . Miért? A túlsúly a gerinc terhelésének bizonyos növekedését vonja maga után, de mivel az viszonylag homogén módon oszlik meg az egész testben, nem kényszeríti az izmokat olyan intenzív erőfeszítések fenntartására, mint amikor a súly növekedése aszimmetrikus, és módosítja a súlypontot. mint a terhesség alatt történik.
Sport diéta előtt . Általában a kellően fejlett és edzett izmok fontosabbak a hát számára, mint a mérsékelt túlsúly elkerülése.

"kemény matracon aludni"

Nem, jobb közepes. Ez egy széles körben elterjedt mítosz, de "tudományos tanulmányok kimutatták, hogy ellentétben azzal, amit korábban hittünk (még azok a kutatók is, akik ezeket a vizsgálatokat elvégezték), egy nagyon szilárd matrachoz képest a közepesen kemény matrac jelentősen javítja a fájdalmat a fogyatékosság mértéke ".

Ahogy lennie kell. "Az optimális dolog az, hogy a matrac szilárd, mivel nem deformálódik, mint egy függőágy, hanem elég puha is ahhoz, hogy alkalmazkodjon a gerinc görbületeihez" - javasolja a szakember. Meg kell figyelni azt is, hogy melyik párnát használják.

"jobb lapos cipő, mint a sarkú"

"jobb lapos cipő, mint a sarok"

Sem az egyik, sem a másik. Kimutatták, hogy egy magas sarkú cipő, különösen egy vékony, növeli a gerinc terhelését és növeli az ágyéki izmok által igényelt erőfeszítést. És amint az orvos rámutat, "ez egyre inkább így van, ahogy az életkor előrehalad, és az intervertebrális lemezek elhasználódnak". Másrészt egy teljesen lapos cipő több munkát igényel a hátizmok számára, és térdproblémákat is kiválthat.

Melyiket válasszuk? Gyalogláshoz a legjobb az a cipő, amely jól alátámasztja a lábát, 1,5–3 cm magas sarokkal és széles szárral.

Hogyan kezeljük a hátfájást

Fizikoterápia és testmozgás

Az esettől függően a szakember irányítja a hő vagy a hideg alkalmazását, rövid hullámú eszközök, ultrahang, magnetoterápia vagy lézer használatát írja elő … Gyakorlatok a mobilitás javítására és a visszaesések csökkentésére is.

Masszázs

Mint a szakember kifejti, "a masszázsnak bebizonyosodott, hogy hatása viszonylag enyhe és rövid ideig tart, a különbözõ masszázsfajták között nincs különbség". Amit nem mutatott be, az megelőző hatású.

Gyógyszer

A szakember specifikus gyógyszereket írhat fel. Így akut fájdalom esetén (az első 14 nap) a nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen megfelelőek, de krónikus fájdalom esetén nem.

Hő tapaszok

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy átmeneti hatásuk lehet, bár a rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok nem meggyőzőek.

Mi a helyzet a D- és B-vitaminnal?

Kovács doktor szerint "tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy sem a D-vitamin, sem a B-vitamin nincs hatással a hátfájásra."

3 megelőző nyújtás hátfájás esetén

Íme 3 szakasz, amelyek segítenek megelőzni a hátfájást. Ne hagyja ki bloggerünk és személyi edzőnk, Eri Sakamoto bejegyzését, amely egyszerű és hatékony gyakorlatokkal búcsúzik a hátfájástól.

Ágyéki nyújtás: Hátsó hajlítsa meg a nyakát, mintha meg akarná nézni a gyomrát, emelje fel térdeit a mellkasa felé, és mindegyiket fogja meg, vagy ölelje át. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
Nyakdöntés: Ülve, anélkül, hogy elfordítaná a fejét, döntse jobbra, közelebb hozva a fülét a vállához anélkül, hogy felemelné. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldallal. A teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a szemét.
Kismedencei forgás: Keresztbe tett karokkal a hátán hajlítsa meg az egyik lábát, és vigye az ellenkező oldalra. Ismételje meg a másik oldallal.

Ha pedig hátfájása van, derítse ki az okát és azt, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a fájdalomtól.

Clara trükk

A STRESZ IS HATÁSA?

Valóban, mivel "növeli a fájdalom okozta kényelmetlenséget, a fájdalom tovább tartásának kockázatát, és talán a megjelenés kockázatát is". Ezért a relaxációs technikák pozitívak lennének.

Miért nem mindig fáj a herniált lemez?

Az egészséges, fájdalommentes emberek 30% -ának porckorongsérv van. 70% pedig korongnyúlványok.

Mikor fáj?

A kiemelkedések vagy a sérvek csak akkor okoznak problémát, ha kémiailag irritálják vagy összenyomják az ideggyökeret, sugárzó fájdalmat, esetenként erő- vagy érzésvesztést okozva a kar
vagy a láb mentén .

Egyéb okok

Ha a betegnek csak a gerincben van fájdalma, és nem sugárzik a végtagokig, akkor nem a sérv az oka. Úgy kezelje a fájdalmat, mintha a sérv nem létezne.

Mit kell tenni, ha a fájdalom krónikussá válik

Maradjon aktív: tanácsos fenntartani a fizikai aktivitás legmagasabb fokát, amelyet a fájdalom megenged.
Kezelések: igénybe veheti a neuroreflexoterápiás beavatkozást, néhány vényköteles gyógyszert stb.
És a műtét? Csak a betegek körülbelül 1% -ánál javallt.