55 szuper finom (és könnyen elkészíthető) könnyű fogyókúrás vacsora

Zöldbab burgonyával és tintahal

Vegyünk egy marék zöldbabot, vágjuk le, mossuk meg és aprítsuk fel őket. Hámozza meg a burgonyát, mossa meg és vágja kockákra. Főzzük mindkettőt főzve vagy párolva. Tisztítsa meg a tintahalat és aprítsa fel. Egy tapadásmentes serpenyőben melegítsen egy szál olajat, adj hozzá egy kevés szeletelt fokhagymát és barnítsd meg. Hozzáadjuk a zöldbabot és a burgonyát, mindent megdinsztelünk, sóval, borssal és petrezselyemmel ízesítjük. A tintahalat külön serpenyőben, minden oldaláról aranybarnára pároljuk, vegyük ki és fűszerezzük.

A lemezezéshez a babot és a burgonyát felosztjuk tányérokra, hozzáadjuk a tintahalat és tálaljuk.

Törökország gombával en papillote

Kenje meg a rácsot néhány csepp olajjal, és barnítsa meg néhány csík pulykamellet. Moss meg és hámozz meg néhány hagymát, majd vágd negyedekre. Mossa meg és vágja félbe a gombákat. Miközben előmelegíti a sütőt 200 ° -ra, készítse elő a papillotát. Sütőedénybe tegyen egy nagy lapot pergamenpapírral. Kenje meg a belsejét olajjal. Tegye a tetejére a hagymát, gombát, pulykacsíkokat és egy szál rozmaringot. Hozza össze a papír sarkait, és csavarja őket a lezáráshoz. 25 perc alatt készre sütjük, és kész lesz az ízére.

Ideális vacsora, ha diétát szeretne követni, hogy gyorsan fogyjon.

Tintahal articsókával és gombával

Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra. A sütőálló edény belsejét kibéleljük egy sütőpapírral, és adjunk hozzá mosott gombaszeleteket, megmosott és felszeletelt articsókát, kockára vágott padlizsánt, zöld és piros kaliforniai paprikát, valamint mosott és kockára vágott tintahalat is. Adjunk hozzá apróra vágott petrezselymet. Mindent összekeverünk, sózzuk, borsozzuk, meglocsoljuk 2 evőkanál olajjal és kb 20 percig sütjük. Vegye ki az edényt a sütőből, és néhány csepp nyers olívaolajjal és még egy kevés apróra vágott petrezselyemmel tálalja.

Szuper könnyű vacsora, mindössze 190 kalóriával.

Itt van még sok articsóka recept, amelyek sok játékot adnak.

Brokkoli wok bélszínnel

Egy wok vagy nonstick serpenyőben megdinszteljük a julienned hagymát. Adjunk hozzá megmosott és lecsöpögtetett brokkoli ágakat, és ismét pároljuk meg. Amikor a brokkoli intenzívebb színt kapott, adjon hozzá néhány csík sertés-, csirke- vagy pulykafenéket. Addig pároljuk, amíg a hús meg nem pirul, adjunk hozzá kesudiót, sót és borsot, szórjuk meg kevés vízzel hígított mézzel és mustárral. És díszítsd szezámmal és petrezselyemmel.

Ez az egyik recept brokkolival a zöldségek (NEM) rajongóinak.

Szeretné ezt az ebédet ötletekkel?

Töltse le ingyen!

Párolt lazac burgonyával

Mosson meg néhány lazacfilét és párolja 4-5 percig. Távolítsa el őket, kissé szétválassza pelyhekbe, majd enyhén sózza és borsozza meg őket. Rendezze őket tányérokra, néhány borsóval és néhány főtt vagy párolt burgonyával együtt, és szórja meg joghurtos mártással. Hogy, keverje sovány joghurt, egy kis citromlé, olaj, só, bors, és ha úgy tetszik, az apróra vágott fokhagymát. Töltse ki az edényt úgy, hogy a tetejére szór egy kis kaprot.

Nagyon teljes vacsora, legfeljebb 315 kalóriával.

Fedezzen fel további recepteket finom, egészséges és nagyon vonzó lazacokkal.

Tortilla szendvics

Ahelyett, hogy bedobnád magad a kenyérbe, amikor esteledik az éhség és éhség támad , készítsen egy hosszúkás omlettet, ossza fel két részre, és használja úgy, mintha sonkával, zsírszegény sajttal és közepén salátalevelekkel ellátott kenyérszeletek lennének .

A recept dupla fehérje , hogy hagyja a teljes, de nem mérjük le, mint a kenyér.

Citromos csirkemell

Annak elkerülése érdekében, hogy a tipikus sült csirkehús salátával essen, próbálja ki ezt a finom receptet csirkével: citrommell sült burgonyával.

Ez biztosítja az összes szükséges tápanyagot anélkül, hogy károsítaná a vonalat, és imádni fogja. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Zöldbab szárított gyümölcsökkel

Gőzbe főzve , vagy mikrohullámú sütőben egy köteg zöldbab jól meg van mosva. Körülbelül öt perc elegendő. Az ínycsiklandóbb érintés érdekében szórjon rá diót és morzsolt túrót.

Annak érdekében, hogy kifinomultabb legyen, adjon hozzá citrom- vagy narancshéjat, amely egy kis citrusfélét és szuper frisset kölcsönöz neki.

További ötletek a több dió elfogyasztására itt.

Szuper könnyű burgonyás omlett

Megoldás vacsorára, ha olyan szuper könnyű burgonyás omlettet készítünk, mint a miénk.

Ahhoz, hogy a 250 kalóriát a hagyományos receptre csökkentsük, megsütöttük a burgonyát ahelyett, hogy megsütöttük volna (ettől válik igazi kalóriabomba), két fehérjéhez egy sárgáját tettünk, és egy tapadásmentes serpenyőbe túrtuk. ez lehetővé teszi az olaj minimális kifejezésre való csökkentését. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Borsó tintahal

Ha éhezve érkezik vacsorára, készíthet néhány borsót tintahalral, amely a jóllakó étrend 20 nélkülözhetetlen étele közé tartozik.

A tintahal tele van fehérjével (ettől hamarabb jól érzi magát), nagyon kevés kalóriája van (ha nincs bevonva és nem sütve sok olajban), és mivel húsa szilárd, lassabban rágja és növeli a jóllakottság érzését. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Brokkoli grillezett lazacgal

Egyrészt mossa meg és apróra vágja a brokkolit gallyakká, és párolja 4 percig, hogy al dente legyen. Másrészt készítsen grillezett lazacfilét.

Ha kifinomultabb érzetet akar adni neki, megdinsztheti a darált fokhagymát, összekeverheti kevés kaporral, mézzel, citromlével, olajjal, sóval és borssal, és a karaját ezzel a keverékkel letakarhatja.

Zöldségek en papillote főtt tojással

Ennek az ételnek az elkészítéséhez csak meg kell venni néhány zöldséget (brokkoli, vadspárga, sárgarépa, póréhagyma és tök), meg kell mosni és fel kell vágni, és egy papillote borítékba (vagy szilikon tokba) kell tenni, és kb. 20 percig kell sütni maximális hőmérsékleten, hogy maradj al dente.

Amíg sütnek, főzzünk néhány tojást, és tegyük a zöldségek tetejére, amikor tálalni fogjuk, egy kis olívaolajjal és apróra vágott petrezselyemmel együtt.

Cukkini tészta friss sajttal

Ha elveszíti a tésztáját, vacsorázhat főtt vagy párolt cukkini tésztán, alacsony kalóriatartalmú friss vagy tejszínes sajttal, például túróval.

A 100% bűntudat-mentes recept , hogy a művek alternatívájaként tészta, és szemet gyönyörködtető … és finom!

Ne hagyjon ki több receptet a cukkinival.

Sült spárga és garnélarák

Egy szál olajos serpenyőben pároljon néhány vad spárgát és néhány hámozott garnélát tételenként. Ezután párold meg a fokhagymát és az újhagymát. Végül hozzáadjuk a spárgát, a kagylót és néhány babcsírát, majd az egészet megpárolva keverjük össze az ízeket.

Mártást készíthet a garnélák fejének és héjának sütésével, adjon hozzá 1 pohár vizet, hagyja a felére redukálni, vegye ki és menjen át a kínaiakon.

Párolt szürke tőkehal zöldségekkel

Itt egy teljes, könnyű és finom vacsora fogyasztható, amely halon, tökön, articsókán, brokkolin, zöldbabon és ízes ízesített olajon alapul.

Lásd a receptet lépésről lépésre.

Csirke és zöldség nyárs

Itt van a bizonyíték arra, hogy a diétás vacsoráknak nem kell kellemesnek lenniük. A trükk az, hogy a klasszikus grillezett csirkét vagy pulykát zöldségekkel átalakítsd a látottá. Vágja a mellet csíkokra, helyezze nyársra és grillel. Kísérje őket főtt, párolt vagy mikrohullámú zöldségekkel, majd pár percig párolja olajszállal.

Ez az egyik recept a fogyáshoz … könnyű és étvágygerjesztő!

Spenót tőkehal

A spenót szuper könnyű, mert magas a víztartalma (89%), ugyanakkor nagyon ajánlott, mert ez a zöldség, amelyben a legmagasabb a vas- és a magas kalcium- és káliumtartalom, valamint egyéb ásványi anyagok és vitaminok.

Tőkehal és szárított gyümölcsökkel kombinálva könnyű, de nagyon teljes vacsorát eredményeznek. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Párolt zöldség garnélával

Nagyon egyszerű. Csak háromszínű paprikát és lilahagymát kell vennie. Mossa meg és vágja vékony csíkokra. Pörkölje meg egy tapadásmentes serpenyőben egy szál olajjal. És amikor már majdnem kész, adjunk hozzá néhány garnéla farok vagy egy hámozott garnélarák és süssük még pár percig.

Ha keleti hangulatot akar adni neki, adhat hozzá friss babcsírát és egy csipet szójaszószt is.

Könnyű zöldséges pizza

A diétázás nem összeférhetetlen az étvágygerjesztő ételek, például a pizza fogyasztásával.

Ha csak a sajt felét adja hozzá, és több zöldséget, mint húst tesz hozzá, akkor elkerülheti a kb. 200 kcal-t. Ha pedig nem, próbálja ki a finom, alacsony kalóriatartalmú pizzánkat.

Szuper könnyű vichyssoise

Ha rajongója vagy ennek a francia eredetű póréhagyma krémnek, beleszeretsz a szuper könnyű vichyssoise-ba, egy vegetáriánus receptbe, amely 125 kalóriával kevesebb, mint a hagyományos, és minden ízével.

A trükk szuper egyszerű: néhány összetevőt cseréljen ki kevésbé kalóriatartalmú, de nem kevésbé ízletes változatokra. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Talp és cukkini en papillote

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Mossa meg a talpát (fejenként egyet), szárítsa meg nedvszívó papírral, sózza és borsozza meg. Vágjon 4 nagy téglalapot pergamenpapírból, kenje meg olajjal, és töltse fel a talppal , néhány szelet cukkinival és pirított metélőhagymával együtt. Zárja le a csomagokat és süsse kb. 12 percig.

Főzhetjük a sütőben pergamen vagy alufóliával letakart serpenyőben, vagy akár szilikon tokban is a mikrohullámú sütőben.

Brokkoli, szaltalt paradicsomos vinegrettel

Amint láthatja, a diétás vacsorának nem kell kellemesnek lennie.

Ez a brokkoli naponta paradicsomos vinaigrette-rel mindössze 183 kalóriát tartalmaz, és amint azt maga is láthatja, egyszerűen ellenállhatatlannak tűnik. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Kagyló mentával és bazsalikommal pirított

Szeretjük a kagylókat, mert amellett, hogy a legkevésbé hizlaló ételek közé tartoznak, finomak, nagyon tartalmasak és alkalmasak vacsorára is. Azonban nem kell csak a gőzölésre korlátozódnia.

Ezek a kagylók például mentával és bazsalikommal finomak, és csak 132 kalóriát tartalmaznak. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Tojás brokkolival és paradicsommal

A sütőbe szánt serpenyőbe tegyünk egy félbevágott paradicsomalapot, brokkoli ágakat, pulyka felvágottakat és egy vagy két repedt tojást .

Csak addig kell sütni, amíg a fehér nagyon fehér nem lesz; olyan gyorsan és egyszerűen.

Grillezett tintahal

Csak jól meg kell mosni őket, párhuzamosan vágni kell a hosszában, anélkül, hogy elérnénk a végét, és kb. 3 percig grillezni mindkét oldalon. Az a trükk, hogy finomak legyenek, ha egy mozsárban korábban készített mártással kísérik fokhagymát, petrezselymet és egy csipet apróra vágott chilit, fél citrom levével és pár evőkanál olívaolajjal együtt.

Annak érdekében, hogy teljesebb legyen, megkóstolhatja párolt vagy párolt zöldségekkel .

Buggyantott tojás zöldségekkel

Akár nehéz megenni zöldségeket és zöldségeket, akár újítani szeretne, hogy ne mindig ugyanazokat vegye, ez a recept lesz az új kedvenc lehetősége.

Elkészítése nagyon egyszerű és csak 156 kalóriát ad Önnek, így ideális, ha teljes, de szuper könnyű ételt keres. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Cukkini tekercs brandade

Mandolin segítségével készítsen vékony cukkini szeleteket, és pár percig grillezze ( lehet nyers cukkinnal is, de jobb éjszakán át főzni). Tetejére tegyen egy kis tőkehal brandade-t abból, amelyet már készítenek, vagy alacsony zsírtartalmú kenhető sajtot. És végül tekerje fel.

Amellett, hogy könnyű, kiváló és ellenállhatatlan megjelenésű.

Tőkehal papillote zöldségekkel

A papillote technikának végtelen előnye van: szinte bármilyen étellel elkészíthető, lehetővé teszi a lehető legkevesebb zsírtartalmú készítmények készítését, és megőrzi az összes összetevő természetes ízét. Ha akarja, kezdje azzal, hogy kipróbálja ezt a zöldséges tőkehal papillotát, amely adagonként csak 235 kalóriát tartalmaz.

Amellett, hogy könnyű és nagyon egészséges vacsora, rendkívül könnyű elkészíteni. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Sonkával töltött baromfitekercs

Nagyon könnyű. Néhány csirke vagy pulyka filére tegyen egy szelet Serrano sonkát. Tekerje fel és rögzítse zsinórral vagy fogpiszkálóval. Barnítsd meg őket egy tapadhatatlan serpenyőben, egy szál olajjal.

Ha aranybarna, adjunk hozzá paradicsomszószt, néhány kockára vágott zöldséget, főzzük lefedve körülbelül 10 percig, és ennyi!

Cukkini nyárs garnélával

Olyan egyszerű, mint amilyennek látja. Csak fel kell nyársalnia néhány hengerelt cukkini szeletet egy nyársrúdon, keresztezni egy megpucolt garnélával és megbarnítani a grillen.

Ha nem akarja, hogy a garnélarák nyers legyen, használhatja már főttként, vagy megpiríthatja először egy tapadásmentes serpenyőben, egy szál olajjal.

Tőkehal zöldbabbal

A szürke tőkehal fehérjetartalmának köszönhetően nemcsak magas a telítő ereje, hanem az omega 3 és a kalcium tartalma miatt is nagyon egészséges.

Párolhatja zöldbab ágyon. Ezután tegyen a tetejére apróra vágott mandulát, és kissé gratinosítsa meg, hogy ropogósabb legyen.

Válogatott sushi

Egy kis főtt rizs és egy kis hal kombinációja tökéletes egy könnyű vacsorához. És ez nem olyan nehéz vagy olyan drága, mint gondolnád.

A sushi készítéséhez szükséges trükköinkkel látni fogja, hogy nincs rejtélye. Azokkal az összetevőkkel, amelyeket erre a hagyományos válogatott sushi receptre választottunk - füstölt lazacot, avokádót és sajtot kenve -, nem kell túlságosan vakarózni a zsebében. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Burgonya, szardínia és curry saláta

Ez a burgonya, szardínia és curry saláta tökéletes választás, ha nincs sok ideje főzni, és nem akar lemondani a teljes és egészséges vacsoráról.

Ha tányérként használja a kannát, akkor utána sem kell lemosnia. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Fedezzen fel további recepteket, amelyeket elkészíthet egy szardínia dobozával.

Rántotta spárgával és garnélával

Tapadásmentes serpenyőben pároljuk meg egy olajzsinórral egy finom fokhagymát, néhány zöld spárgahegyet (konzervet is készíthetünk) és néhány hámozott garnélát (fagyasztva, ha még több időt akar megtakarítani ).

Rászórunk egy kevés apróra vágott metélőhagymát, és ha elkészült, adjunk hozzá egy törött tojást, és addig keverjük, amíg meg nem áll, de lédús.

Könnyű cukkini krém

A krémek és levesek tökéletesen megfelelnek diétás vacsorának, mindaddig, amíg könnyűek, mint ez a könnyű cukkini krém.

A sovány tej helyettesítésével a tejszínnel és az alacsony kalóriatartalmú sajttal, valamint a krutonnal vagy más kalóriatartalommal való eltekintéssel elérjük, hogy csak 97 kalóriát tartalmazzon! Lásd a receptet lépésről lépésre.

Tőkehal vinegrettel

A főtt halat gyakran társítjuk ízetlen és unalmas ételhez, de ennek nem kell így lennie. Az ebben a receptben szereplő könnyű és finom. A titok? Gőzölje meg a szürke tőkehalat és a zöldségféléket, ami lehetővé teszi több tápanyag és minden íz megőrzését zsír hozzáadása nélkül. És adj hozzá könnyű, de zamatos mártást.

Diétás tányér az ujjainak nyalására! Lásd a receptet lépésről lépésre.

Alacsony kalóriatartalmú zöldbab lasagna

Ha a tésztát zöldbab szeletekre cseréli, akkor a hagyományos kalória felének megfelelő lazannyát kap, amely könnyű vacsorára alkalmas.

Lazac zöldségekkel

A lazac pirított zöldségekkel szinte minden étrend egyik királya. Nagyon egészséges omega 3 lazacot tartalmaz; zöldségekből származó rost, vitaminok és ásványi anyagok; És mindenekelőtt nem túlzottan kalóriatartalmú.

Eredmény: könnyű, kiegyensúlyozott és ízletes étel, amelyet szívdobbanással készítenek el. Kérhet még? Lásd a receptet lépésről lépésre.

Rántotta borssal

Ez a tojásos recept nagyon tápláló és könnyű kombináció, amely tökéletesen illeszkedik improvizált vacsoraként a tűzhely villanásakor.

Karaj sajttal és borssal

A sovány húsokban, mint a bélszínben, sokkal kevesebb zsír van, mint másokban. Tehát megengedheti magának a klasszikus sertéskaraj rögjének ezt a változatát régimódi paprikával, de sokkal könnyebb, ha elhagyja a rendesen felszolgált zsemlét.

Ha elhagyja a mártást, és egy szelet alacsony kalóriatartalmú sajtot és a piquillo paprikát olyan állapotba helyezi, akkor csak addig kell főznie, amíg a grill felmelegítése és a bélszín megsütése szükséges.

Szardínia sült zöldségekkel

Készíthet salátát paprikával, padlizsánnal, hagymával vagy más sült zöldséggel, és adhat hozzá szardellát, szardellát, tonhalat vagy akár konzerv szardíniat, amelyek sok játékot adnak és nagyon egészségesek.

Spenót garnélával és fenyőmaggal

Ez egy teljes és kielégítő vacsora, amely egyrészt zöldségeken, másrészt fehérjék és egészséges zsírok közreműködésén alapul.

Elkészítéséhez meg kell párolni néhány főtt spenótot néhány megpucolt garnélával, néhány fenyőmaggal, és ha akarja, még néhány angolnával is.

Tintahal és lazac nyárs

Állítson össze néhány nyársat, felváltva a zöldségeket tintahal és kockára vágott lazac mellett. Sózzuk, borsozzuk, megkenjük őket mozsárban összetört fokhagyma, petrezselyem, citromlé, olaj és só keverékével. És grillezze őket 2-3 percig mindkét oldalon.

Könnyű, finom és nagyon könnyű vacsora.

Tintahal gyűrűk articsóka borban

Ha könnyű vacsorára vágyik , szuper teli és finom egyben, akkor ezeket a 100% bűntudat nélküli tintahalgyűrűket és articsókát ki kell próbálnia borban.

Nem haladják meg a 270 kalóriát, és szuper egészségesek is a tintahal telítő erejének és az articsóka vizelethajtó erejének kombinációja miatt. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Alacsony kalóriatartalmú spagetti garnélával és kagylóval

A tészta nem feltétlenül áll ellentétben a vacsorával és a diétával, ha megfelelő mennyiséget készít, és jó társaságot keres, mint ezekben a finom spagettiben, garnélával és kagylóval.

Csaknem 300 kalóriával kevesebb, mint egy tipikus mártással és sajttal készített tésztaétel. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Lazac sült ananásszal és spárgával

Több mint egyszerű, rendkívül egyszerű!

Csak meg kell párolni néhány zöld spárgát, megsütni néhány természetes ananász háromszöget ugyanabban a serpenyőben, és össze kell kapcsolni a grillezett lazac vagy a legjobban tetsző halakkal.

Tök krém curry

Itt könnyű, vegetáriánus és 100% vegán sütőtökkrém van, finom ízzel és ellenállhatatlan megjelenéssel.

Aki teszteli, megismétli az igent vagy az igent. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Grillezett szürke tőkehal, pirított zöldségekkel

Nagyon könnyű. Csak be kell vennie a kéznél lévő zöldségeket (hagyma, sárgarépa, cukkini …), és egy konyhai mandolin vagy burgonyahámozó segítségével csíkokra kell vágnia. Ezután megpirítja őket a kívánt pontig, és egy szelet grillezett szürke tőkehal vagy más hal vagy hús mellé kíséri .

Egyszerű hajtogatással történik és meghalni kell.

Csirkemell zöldségekkel

A szupergyors működéshez mindössze annyit kell tennie , hogy szilikon tokkal vagy mikrohullámú sütővel ellátott edényben megfőzi a megmosott és felvágott zöldségeket.

Annak érdekében, hogy a zöldségek al dente legyenek, csak tegyen egy szál vizet az aljába, tegyen egy szál olajat és aromás fűszereket a tetejére, és főzze maximális teljesítménnyel 5 és 10 perc között, a keresett textúrától függően. Amíg elkészültek, van időnk a mellet grillezni.

Sült lazac bimivel és zöldségekkel

Tisztítson meg 8 ágat a bimi-ből, és mossa le őket mandolinnal vékony szeletekre vágott más zöldségekkel (sárgarépa, zöldbab, hóborsó, metélőhagyma). Tisztítsa meg a lazacot, távolítsa el az esetleges csontokat, mossa meg és szárítsa meg jól. Melegítse fel a sütőt 200 ° -ra. Osszuk el a zöldségeket 4 nagy darab pergamenre, adjuk hozzá a halat. Fűszerezzük és öntözzük egy szál olajjal. Jól lezárjuk és kb. 15 percig sütjük. És ez az.

Öltözhetjük citromlével, olajjal és szezámmaggal.

Növényi nyárs vinegrettel

Fogjon néhány nyársat és cérnát cukkini, paradicsom, hagyma, kaliforniai paprika és megmosott brokkoli fák szeleteibe. Főzd meg a nyársakat grillen vagy rácson, és hagyd őket 2 vagy 3 percig barnulni (ha "al dente" szereted, vagyis ropogósra, akkor nem kell sokat csinálni).

Kísérjen egy mustár- vagy más könnyű és nagyon könnyen elkészíthető szószot és borotvát.

Halburger zöldségekkel

Formázzon 4 hamburgert úgy, hogy összekeverel 400 g aprított halat (kihasználhatja a maradékot), 2 evőkanál zsemlemorzsával, 1 tojással, darált fokhagymával és a legjobban ízesített fűszerekkel. Lisztesd meg, barnítsd meg olajjal serpenyőben, és tálalj egy julienne pirított zöldséggel (cukkini, sárgarépa, hagyma). Kenyér helyett pedig egy megmosott káposztalevélen vagy salátán tálalja őket.

Fedezzen fel további recepteket a halak álcázásához.

Marhahús fajitas zöldségekkel

Sauté hagymát borssal és kevés chilivel (ha szereted a fűszereset) vagy néhány csepp tabascót. Amikor aranybarna színűek, adjunk hozzá sült paradicsomot és néhány csík borjúhúst (vagy egy másik húst, ami tetszik, vagy amit megmaradt), és egy pillanatra megdinszteljük. Melegítsen fel néhány kukorica- vagy búzatortillát, terítse el benne a keverősütést, tekerje fel és tálalja.

Zöldségeket is tehet nyersen, de éjszaka emészthetetlenebbek.

Könnyű krém spárga és gomba

Csak egy üveg spárgát és egy doboz konzerv gombát kell vennie . A gombát szeletekre, a spárgát pedig darabokra vágjuk. Ezután egy hagymát olajszálon kis lángon megpirít.

Amikor átlátszóvá válik, adjuk hozzá a gombákat és a spárgát. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval, és főzzük még 5 percig. Hozzáad egy pohár folyékony sovány krémet. Hagyja még 10 percig főni, és ennyi.

Dorada fokhagymával

Vágjon burgonya és cukkini szeleteket, és sütőedényben sütje őket kb. 20 percig 180 ° -on. Ezután hozzáadjuk a megmosott és kicsontozott keszeget (vagy más, tetsző halat), és további 10 percig sütjük. És az étel elkészítéséhez adjunk hozzá néhány fokhagymaszeletet aranyozott olajban.

A könnyű vacsora mellett ez az egyik recept a fogyáshoz … könnyű és étvágygerjesztő!

A tökéletes diétás vacsora nagymértékben eltér attól, amit a nap folyamán evett, és a fizikai aktivitásától. Általános szabályként azonban, hogy könnyű legyen (ami nem egyenértékű a kevéssel vagy nem létezővel) és teljes legyen egyszerre.

Szuper finom (és könnyen elkészíthető) könnyű fogyókúrás vacsorák

Ha diétázik, és már nem tudja, mit kell tennie vacsorához, vegye figyelembe ezeket a könnyű, könnyű és étvágygerjesztő vacsorákat.

Zöldbab burgonyával és tintahal
Törökország gombával en papillote
Tintahal gombával és articsóka
Brokkoli wok bélszínnel
Párolt lazac burgonyával
Tortilla szendvics
Citromos csirkemell
Zöldbab szárított gyümölcsökkel
Könnyű burgonyás omlett
Borsó tintahal
Brokkoli grillezett lazacgal
Zöldségek en papillote főtt tojással
Cukkini tészta friss sajttal
Párolt spárga garnélával
Párolt szürke tőkehal zöldségekkel
Csirke és zöldség nyárs
Spenót tőkehal
Párolt zöldség garnélával
Könnyű zöldséges pizza
Szuper könnyű vichyssoise
Talp és cukkini en papillote
Brokkoli, szaltalt paradicsomos vinegrettel
Kagyló mentával és bazsalikommal pirított
Tojás brokkolival és paradicsommal
Grillezett tintahal
Buggyantott tojás zöldségekkel
Cukkini tekercs brandade
Tőkehal papillote zöldségekkel
Sonkával töltött baromfitekercs
Cukkini nyárs garnélával
Tőkehal zöldbabbal
Válogatott sushi
Burgonya, szardínia és curry saláta
Rántotta spárgával és garnélával
Krém cukkini
Tőkehal vinegrettel
Zöldbab lasagna
Lazac zöldségekkel
Rántotta borssal
Bélszín sajttal és paprikával
Szardínia sült zöldségekkel
Spenót garnélával és fenyőmaggal
Tintahal és lazac nyárs
Tintahal gyűrűk articsóka borban
Spagetti garnélával és kagylóval
Lazac sült ananásszal és spárgával
Tök krém curry
Grillezett szürke tőkehal zöldségekkel
Csirkemell zöldségekkel
Sült lazac bimivel és zöldségekkel
Növényi nyárs vinegrettel
Halburger zöldségekkel
Marhahús fajitas zöldségekkel
Spárga és gombakrém
Dorada fokhagymával

Mit vacsorázzon, hogy éhezés nélkül fogyjon

Bár vacsora idején nincs szó szerint tiltott étel, különféle tippeket kell figyelembe venni. Így elkerülheti, hogy túlzásba essen, és több emésztőrendszeri vacsorát ér el, ami megkönnyíti a pihenést.

Főtt zöldségek és zöldek. Éjjel előnyösebb főtt zöldséget fogyasztani: pirítva, főzve, párolva vagy forró vagy hideg krém formájában. A nyers saláták és zöldségek viszont puffadást okozhatnak, vagy megnehezíthetik az emésztést.
Hal és fehér hús. A hal sokkal emészthetőbb, mint a hús. A húsok között pedig jobb, ha soványak és fehérek (csirke, pulyka, nyúl …). De nem igaz, hogy a vacsorának fehérjében gazdagnak kell lennie. Elég például 60-80 g hal vagy csirke.
Nem kész étel. Bár nagyon könnyűnek tűnhet, általában telített zsírban, sóban és még cukorban is gazdag. Ezenkívül számos adalékot tartalmazhat, amelyek felesleges mennyisége káros lehet az egészségre. Itt található az egészséges feldolgozott élelmiszerek és a rosszul feldolgozott élelmiszerek végső listája.
Menekülj a kolbászok elől. A feldolgozott húsokban sok zsír van, különösen telített, ami hízik és sok sót is tartalmaz. Tudja meg, milyen zsíros kolbászok: sonka, chorizo, pulyka …
A csak gyümölcs fogyasztásának veszélyei. Könnyű vacsorának tűnik, de valójában fruktózt tartalmaz, amelynek feleslege végül zsírokká válik. És ha többet szeretne megtudni, nézze meg irodánkat arról, hogyan és mikor kell enni a gyümölcsöt.
Vigyázzon a joghurttal. A könnyű vacsorák klasszikusa, de igazi hiba, ha ez lesz az egyetlen dolog, amit vacsorára eszel.
Igen az infúziókhoz. Vacsora után nincs kávé vagy tea, amelyek nagyon izgalmasak. Lehet egy ánizs, édeskömény, kamilla, citrom verbena vagy hárs infúziója. Emésztenek és küzdenek a nehézséggel. És ha több ötletre vágysz, ne hagyd ki az infúzióinkat, hogy jobban aludj … és szebben ébredj fel!

Ez az egészséges és szezonális bevásárló lista sokat segíthet abban, hogy az összes hozzávaló elkészüljön a vacsorák elkészítésében.

Ha tetszik receptjeink, biztosan érdekes lesz a „Hogyan rendezheted a heti menüt” című tanfolyam.