Zabpehely turmix gyümölccsel
Zabpehely turmix gyümölccsel
A turmixok a tökéletes szövetségesek reggel közepén, harapnivalóként vagy amikor a hiba megharapja. Elkészítéséhez 100 g zúzott zabpelyhet forralunk 1 liter vízben 15 percig. Adjunk hozzá vaníliarudat, egy citrom bőrét és 2 evőkanál nádcukrot, ha édesebbnek tetszik. Szűrje le és hagyja kihűlni, mielőtt meginni. Ez a turmix ideális a tökéletes bőr számára.
Vega zabburger
Zabpelyhes zöldségburger
A hamburger tökéletes választás, ha tápláló és gyors ételeket szeretnénk fogyasztani, de miért ne készítenénk zöldséges hús helyett? Pirított piros paprikát, tököt és hagymát. Egy külön tálban a zabpelyheket vízzel pépesítsük és keverjük össze a zöldségekkel. Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket, és készítse el a kívánt adagokat. Ez az ötlet kiválóan alkalmas arra, hogy a gyerekek más módon fogyasszanak zöldséget.
Joghurt zabpehellyel
Joghurt zabpehellyel
Elkészítéséhez 0% görög joghurt, 3 héjas dió, 3 evőkanál hengerelt zab, 1 agave szirup és fél csésze bogyó szükséges. A joghurtból származó kalcium, a dióból származó omega 3, a hengerelt zab és a többi összetevő kielégítő hatása egyesíti ezt a desszertet, hogy elkerülje az éhséget néhány óra múlva.
Zab palacsinta eperrel
Zab palacsinta eperrel
Előkészítésükhöz csak 4 tojásra, 250 g zúzott zabpehelyre, 2 teáskanál fahéjra, 1 evőkanál olajra és 500 ml sovány tejre lesz szükség. Ne tegye túl folyóssá a palacsinta tésztáját, mert így könnyebben kezelheti őket. Adjon hozzá eperdarabokat, és extra adag táplálékot biztosít.
Vegetáriánus zabpelyhes muffinok
Vegetáriánus zabpelyhes muffinok
Körülbelül 10-12 muffin elkészítéséhez csak 180 g lisztre lesz szükség (a rosták elkerülése érdekében szitáljuk meg), 90 g cukrot, 80 g hengerelt zabot, 2 tojást, 200 ml tejet, 75 ml napraforgóolajat, 1 evőkanál fahéj, kevés só és 100 g alma. Miután összekeverte az összetevőket, melegítse elő a sütőt 200 ° -ra, és süsse őket 25-30 percig.
Bár a zab helyet kapott napi étrendünkben, lehet, hogy még nem ismeri annak minden előnyét és előnyét. Nagyszerű szövetségese egészségének és vonalának: tisztító tulajdonságokkal rendelkezik, segít szabályozni a vércukorszintet, javítja az emésztést, szabályozza a koleszterint és energiát is biztosít. És amint az alább látható, a zabpehely magas fehérjetartalma és egészséges zsírtartalma miatt felülmúlja a többi népszerűbb gabonafélét.
Nagyon teljes gabona
Béta-glükánt tartalmaz, egy rostot, amely csökkenti a koleszterinszintet, és segít szabályozni a vércukorszintet, így ideális étel a cukorbetegek számára. A zabpehely testünk számára is "benzin", mivel szénhidrátjainak köszönhetően fokozatosan ad energiát. Mindez az erőteljes jóllakó hatásához hozzásegítve segít elkerülni az étkezés utáni fáradtságot vagy gyengeséget, és mindenekelőtt azt a szorongást, amely falatozásra készteti az étkezések között.
A zabpehely bevételének előnyei
50 g-os teljes zab adag mangánt, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot, kalciumot, E-, B2- és B3-vitamint, cinket és több antioxidánst tartalmaz. Az emésztés terén is nagyszerű szövetséges, mivel segít csökkenteni a gyomorsavakat, így elkerülhető a rettegett gyomorégés. Ezenkívül elősegíti a béltranszportot és enyhíti a székrekedést.
A zabpehely felvétele a mindennapokba könnyebb, mint amilyennek látszik, mert jól passzol a tejtermékekhez, gyümölcsökhöz, zöldségekhez, ráadásul ideális összetevő több ételben. Akár már minden nap szedi, de ötletekre van szüksége a különböző módon történő elkészítéshez, vagy ha be akar mélyülni a zab izgalmas világába, van valami az Ön számára. 5 egyszerű receptet készítettünk zab alapján, amelyek más érzést nyújtanak a napodnak. Fedezze fel őket!
