Spanyolországban a 35 és 64 év közötti lakosság több mint 40% -ának van artériás hipertóniája, és ez a szám 65% fölé emelkedik ezt a kort követően. Az alábbiakban elmondott szokások segítenek csökkenteni a vérnyomást. Nagyon egyszerűek, de nagyon hatékonyak. Ne habozzon beépíteni őket a mindennapokba, mert az egészséges életmóddal együtt gyógyszerek nélkül segítenek csökkenteni a vérnyomását.
Spanyolországban a 35 és 64 év közötti lakosság több mint 40% -ának van artériás hipertóniája, és ez a szám 65% fölé emelkedik ezt a kort követően. Az alábbiakban elmondott szokások segítenek csökkenteni a vérnyomást. Nagyon egyszerűek, de nagyon hatékonyak. Ne habozzon beépíteni őket a mindennapokba, mert az egészséges életmóddal együtt gyógyszerek nélkül segítenek csökkenteni a vérnyomását.
Készítsen szappanbuborékokat
Készítsen szappanbuborékokat
A szappanbuborékok készítése jó gyakorlat a légzés és a légzés megterheléséhez, és megnyugtatja és segít a magas vérnyomás szabályozásában. Fókuszáljon arra, hogy megpróbálja a lehető legnagyobbat felpörgetni anélkül, hogy felrobbanna.
További légzőgyakorlatok. Szánjon néhány percet arra, hogy üljön vagy feküdjön le egy nyugodt helyen. Tegye a kezét a hasára, és nézze meg, hogyan emelkedik, amikor megtölti a tüdejét levegővel, és hogyan ürül ki, amikor kilökjük. Ezután vigye a kezét a bordákhoz, és ismételje meg a műveletet, de vegye figyelembe, hogy a bordák hogyan nyílnak be, amikor levegőt vesznek be, és hogyan záródnak ki, amikor kilökik. Ne erőltesse a lélegzetét, csak kövesse annak ritmusát.
És még … És ha tovább akarsz lépni, akkor mind a jóga, mind a Pilates, amelyek olyan gyakorlatok, amelyek figyelembe veszik a légzést és segíthetnek a magas vérnyomás szabályozásában, valamint a meditációban. Az otthoni jógázás megkezdéséhez ne hagyja ki ezt a 27 pózot a kezdőknek.
Zenét hallgat
Zenét hallgat
A zene megnyugtatja a vadállatokat, és különféle vizsgálatok szerint a magas vérnyomásban szenvedő vadállatot is. Vigye kézbe a lejátszási listát, hogy hallgassa kedvenc zenéit sétálás közben vagy egyéb tevékenységek közben.
Ha tovább akarsz menni. Legyél a klasszikus zene rajongója. Az American Hypertension Society szerint a klasszikus zene napi egy órás hallgatása, míg a relaxációs légzőgyakorlatok pihentetése segít a magas vérnyomás kezelésében gyógyszeres kezelés nélkül. Ugyancsak az egyik trükk, hogy reggel boldog és egész nap jó hangulatban legyél, ami eltávolítja a stresszt és sokat tesz a feszültség felemelkedésének megakadályozása érdekében.
Napozik
Napozik
A Southampton és Edinburgh (Egyesült Királyság) egyetemek tanulmánya szerint a nap csökkenti a vér nitrogén-oxid-szintjét és csökkenti a vérnyomást.
Tartsd észben. Ebben az esetben a D-vitamin - a napozással szintetizálódó vitamin - kiegészítéseinek nincs hatása a magas vérnyomásra.
Egyél joghurtot (és más erjesztett ételeket)
Egyél joghurtot (és más erjesztett ételeket)
Számos tanulmány összekapcsolta a probiotikumokat biztosító élelmiszerek fogyasztását az étrenddel, egészségesebb vérnyomással. Adjon joghurtot, kefirt, savanyú káposztát, miso-t, tempeh-t stb. Pontosan egy német tanulmány megállapította, hogy a Lactobacillus-szal ellátott probiotikumok, akárcsak a joghurtban, képesek ellensúlyozni a túl sok só fogyasztása által okozott vérnyomás-emelkedést.
Sétáljon sietve
Sétáljon sietve
A napi körülbelül 30 perces gyors séta segít a magas vérnyomás szabályozásában. További gyakorlatok, amelyek segítenek, az úszás, a kerékpározás … Általánosságban elmondható, hogy minden olyan gyakorlat, amely szív- és érrendszeri, még ezeknek a gyakorlatoknak a társítása is, például a gyaloglás és a futás.
Tartsd észben. Ha a magas vérnyomást nem lehet jól kontrollálni, izometrikus gyakorlatok, súlyemelés stb.
A spanyol felnőttek csaknem felének magas a vérnyomása, és az esetek csaknem 40% -ában nincs jól kontrollálva, ami nagyon veszélyes, mivel a magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek első rizikófaktora, a halál első oka országunk.
Mikor tekinthető magasnak a vérnyomás?
Vérnyomásméréskor, éhgyomorra, anélkül, hogy sportoltunk volna, vagy dohányoztunk volna, és az értékek szisztolés vérnyomás esetén 140 mmHg, diasztolés vérnyomás esetén 90 mmHg, magas vérnyomásról beszélünk, bár néha magas vérnyomásról beszélünk értéke 140/85.
Ezenkívül az artériás hipertónia megelőzésével, kimutatásával, értékelésével és kezelésével foglalkozó vegyes nemzeti bizottság hetedik jelentésében a prehypertonia új kategóriáját hozták létre, amikor a szisztolés nyomás 120-139 Hgmm és a diasztolés nyomás 80-89 Hgmm. . Ez a kategória egyfajta ébresztő felhívás arra, hogy az ezen értékeket elérő személy változtasson életmódján a magas vérnyomás elkerülése érdekében.
A magas vérnyomás tünetei
A magas vérnyomás általában nem okoz tüneteket, és annak mérésével észlelhető, bár igaz, hogy sokan a nyomásemelkedést különböző tünetekkel, különösen fejfájással társítják.
A magas vérnyomás számos betegség kockázati tényezője
- A szívroham kockázata. A magas vérnyomás miatt a vér túl gyorsan áramlik, és túlzott nyomást gyakorol az erek falára. Ennek következtében a szív "megnagyobbodik", és szívkoszorúér-elégtelenséghez vezethet, ami szívrohamhoz vezethet. És a legrosszabb, mivel ezt nőknél nehezebb diagnosztizálni, mert tüneteink eltérnek a férfiakétól, ez végzetes lehet.
- A stroke kockázata. A magas vérnyomás megkeményíti az artériákat, ami miatt az artéria megrepedhet és agyi vérzést okozhat. És ne feledje, hogy csak azért, mert nő vagy, nagyobb a stroke kockázata.
- Vese károsodása. Ha magas a nyomás, a vesék keményebben dolgoznak, ami károsítja a vesében lévő ereket. Ez folyadékretenciót eredményez, a retenció pedig befolyásolja a magas vérnyomást, ami nagyon veszélyes ördögi kört hoz létre.
- Szemproblémák A kontrollálatlan magas vérnyomás elváltozásokat okozhat a retinában és károsíthatja a látóideget (neuroretinopathia). Mindkettőben a figyelmeztető jel az elmosódott látás, ami konzultációra késztet minket, mivel súlyos esetekben vaksághoz vezethet.
- Szenilis demencia. A cukorbetegséggel összefüggő magas vérnyomás összefügg a szenilis demenciával és a kognitív hanyatlással.
Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást
Ha a magas vérnyomás nem túl súlyos, életmódváltással szabályozható. Általában ezek a szokások alkalmazhatók a vérnyomásra, de más betegségekre is, mint például a kiegyensúlyozott étrend, például a hagyományos mediterrán étrend, az ideális testsúly, a testmozgás és a megfelelő alvás. Természetesen az öt szokás beépítése, amelyekről a galériában meséltünk, szintén nagyon hatékony.
- Készítsen szappanbuborékokat. Ez egy olyan gyakorlat, amely légzéssel működik, nyugtat minket és segít a magas vérnyomás szabályozásában.
- Zenét hallgat. Az American Hypertension Society szerint a klasszikus zene napi egy órás hallgatása, míg a relaxációs légzőgyakorlatok pihentetése segít a magas vérnyomás kezelésében gyógyszeres kezelés nélkül.
- Napozik. A nap csökkenti a vér nitrogén-oxid-szintjét és csökkenti a vérnyomást.
- Egyél erjesztett ételeket. A joghurt, kefir, savanyú káposzta, miso vagy joghurt ellensúlyozhatja a túl sok só fogyasztása által okozott vérnyomás-emelkedést.
- Séta. A napi körülbelül 30 perces gyors séta segít a magas vérnyomás szabályozásában.
Vegyen kevesebb sót, elengedhetetlen
Magas vérnyomás esetén szintén nagyon fontos a sóbevitel csökkentése. A spanyol élelmiszer-biztonsági és táplálkozási ügynökség szerint, amely a madridi Complutense Egyetemmel közösen készített tanulmányt, a spanyolok 80% -a az ajánlottnál több sót fogyaszt. Míg az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi kb. 5 g só (2000 mg nátrium / nap) bevételét javasolja, hazánkban az átlagos fogyasztás napi 9,8 g (4000 mg nátrium / nap).
