Hogyan csökkenthetem a vérnyomást?

Nincs mód a feszültség csökkentésére?

Nincs mód a vérnyomás csökkentésére?

Megpróbálta csökkenteni a sót, és még gyógyszert is szedett a magas vérnyomás ellen, de semmi, a nyomása még mindig nem csökken. Ez lehet stressz, alváshiány, túlsúly … Számos tényező befolyásolhatja a magas vérnyomást, de jó hír, hogy a feszültséget a gyógyszerek igénybevétele nélkül lehet kezelni. Megmondjuk, hogyan.

A napozás csökkenti a vérnyomást

Tudta, hogy a napsugarak segítenek a D-vitamin szintetizálásában, és hogy nagyon szükséges a vérnyomás szabályozása? Valójában a Michigani Egyetem (USA) kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy azoknál a nőknél, akiknél a D-vitamin-hiány hiánya a menopauza, nagyobb a hipertónia kialakulásának kockázata.

Hallgass nyugtató zenét

Az American Hypertension Society tanulmányából kiderült, hogy pihentető vagy csendes zene, például klasszikus zene hallgatása legalább 30 percig, miközben levegőt vesz, javítja az enyhe magas vérnyomás értékeket. Tehát most már tudod, tedd félre magad napi 30 percben, tedd fel kedvenc zenédet, lélegezz be, lélegezz ki és "nyisd ki" a füled.

Pihenjen a nyomás szabályozásában

Amikor stresszt szenvedünk, a pulzusunk felgyorsul, ez azért van, mert a test adrenalint bocsát ki, hogy őrködjön bennünk. A lassulást elősegítő technikák, például a jóga, a tai chi gyakorlása segíthet a stressz irányításában és a feszültség értékeinek csökkentésében. Ezek olyan technikák, amelyekről széles körben bebizonyosodott, hogy kikapcsolódást eredményeznek. Tanuld meg legyőzni a stresszt mindössze 5 lépésben.

A jól aludni nagyon fontos

Ha a körülményei megengedik, ne hagyjon ki egy órányi alvást. Alváskor a nyomás csökken, amikor a szív ellazul. Sőt, a Chicagói Egyetem (USA) kutatói szerint a hipertónia kockázata 37% -kal növekedhet, ha egy órával kevesebbet alszik, mint kellene, öt évig egymás után. Valami hasonló történik az alvási apnoében szenvedő emberekkel, a magas vérnyomás kockázata 30% -kal nő.

A zaj sokat stresszel

Órákat tölt háttérzajjal? Nem kell, hogy nagy zaj legyen. Ha minden nap ki van téve forgalmi zajnak, a légkondicionálónak, a számítógép ventilátorának stb., Az biztosan hozzájárul a stresszhez. Még akkor is, ha nincs tudatában, a zaj elkapja, hangsúlyozza és végül hatással van a feszültségre. A lehető legnagyobb mértékben kerülje el, és ha szükséges, alváshoz viseljen füldugót.

Meditálja az alacsony feszültséget

Ha magas vérnyomásának stresszel van köze, javasoljuk, hogy próbálja ki a meditációt, konkrétan a transzcendentális meditációt, amely a mantrák ismétlésén alapul, mivel ez hasznosnak bizonyult a stressz és annak következményei ellen.

A sportolás kulcsfontosságú

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészséghez, de nem mindenki tudja, hogy elengedhetetlen a vérnyomás csökkentése tabletták bevétele nélkül. Becslések szerint az aerob testmozgás (séta, kerékpározás, futás) rendszeresen 4,6 Hgmm-rel csökkenti a nyomást, és kevesebb sót, 3,6 Hgmm-t vesz be. És megakadályozza azt is, mivel a testmozgás 70% -kal csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.

Több társadalmi élet, kevesebb vérnyomás

Az aktív társadalmi élet fenntartása elősegíti a nyomás ellenőrzését. Ráadásul számos tanulmány szerint a magányos érzés és az alacsony hangulat a magas vérnyomással függ össze. Ha barátainak mindig kevés elérhetősége van, bővítse baráti körét, és vegye be a napi S-vitamin adagot. Jelentkezhet workshopokra, tanfolyamokra, csatlakozhat olyan csoportokhoz, amelyek osztják az érdeklődését, hogy új emberekkel ismerkedjen meg.

Túlsúlyos hipertónia

Bizonyított, hogy azok, akik túlsúlyosak és 5 kilót fogynak, 4,4 / 3,6 Hgmm-rel csökkentik vérnyomásukat. Szóval tudja, próbálja leadni a felesleges fontokat.

Étel: Nem csak sóztatóról van szó

A só eltávolítása az orvos által javasolt első dolog. Tíz emberből azonban csak 2 érzékeny a sóra, és javulhat ezzel az intézkedéssel. A legújabb tanulmányok a só drasztikus csökkentése helyett a káliumban gazdag ételek fogyasztásának növelését javasolják. A leggazdagabb gyümölcs (banán, puding alma) és zöldség (mángold, spenót, káposzta). Mások tejtermékek, hüvelyesek, gombák (gombák) és diófélék lennének.

Fel kellene hagynunk a Serrano sonka szedésével?

Igaz, hogy nagyon sós étel, de nem kell kizárnia az étrendből, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztja, és nem minden nap. Természetesen, ha lehet, jobb, ha az ibériai nyelvet veszi.

Cukor, veszélyesebb, mint a só

Az Open Heart folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cukor károsabb lehet, mint a só a vérnyomás szempontjából. És különösen a kukoricaszirup (fruktóz), amelyet feldolgozott élelmiszerekben, ipari gyümölcslevekben és üdítőkben használnak. E kutatás szerint, ha az étrendben lévő kalóriák 25% -a cukorból származik, a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata hárommal nő, mivel ez jelentősen növeli a feszültséget. Itt hagyunk néhány olyan ételt, amelyben több cukor van, mint gondolná.

Használja ki a görögdinnye szezon előnyeit

A Florida Állami Egyetem tanulmánya szerint a görögdinnye elengedhetetlen gyümölcs a magas vérnyomás megőrzésében, mivel gazdag az L-citrullin, amelyet a szervezet L-argininné alakít, amely esszenciális aminosav a nyomásszabályozásban.

Emelje meg a C-vitamint, csökkentse a vérnyomást

Az alacsony C-vitamin-szinttel rendelkezők vérnyomása általában a legmagasabb. Tehát, hogy megakadályozzák a magas vérnyomás, érdemes köztük élelmiszerek sok C-vitamin közül a narancs kiemelkedik, mivel amellett, hogy a forrása ennek a vitamin , akkor gazdag bioflavonoidok antioxidáns pigmenteket, amelyek javítják áteresztőképességét. a vénás kapillárisokból, ami javítja a magas vérnyomást.

"Visszaélés" zöld levelek

Amerikai tudósok szerint a folsav segít csökkenteni a vérnyomást. Ezért az étrendből nem hiányozhat a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek és citrusfélék, például a narancs. Néha folsav-kiegészítőkhöz kell folyamodnia.

A kávé növeli a feszültséget?

Ha nem szokott szedni, akkor igen. Becslések szerint az a személy, aki általában nem iszik kávét, és valamilyen okból két csészét iszik, körülbelül 5 Hgmm-rel növeli a nyomását. Másrészt, ha megszokta ezt az italt, úgy tűnik, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás - 2-3 csésze - nem befolyásolja a nyomást, mivel bizonyos tolerancia jön létre.

Tudja, hogyan kell helyesen mérni a vérnyomását?

A karos vérnyomásmérők a legmegbízhatóbbak. Ha nyomon akarja tartani a vérnyomását, a legjobb, ha hetente háromszor, "normális" állapotban veszi be. Ne csináld alvás, evés vagy testmozgás után. Fél óra múlva ajánlott újra bevenni.

Vérnyomásmérés otthon: 1. lehetőség

Mindig lemehet a gyógyszertárba, de otthon is megteheti ilyen vérnyomásmérőkkel.

Digitális kar vérnyomásmérő, 24,99 €

Vérnyomásmérés otthon: 2. lehetőség

Digitális kar vérnyomásmérő, 43,61 euró

Vérnyomásmérés otthon: 3. lehetőség

Utazási digitális vérnyomásmérő, 13,99 €

Gondoskodni akar a szívéről?

A feszültség csökkentése mellett jó, hogy szabályozza a koleszterinszintjét, ezek az ételek segítenek elérni azt.

Már vett vérnyomáscsökkentőt, de a vérnyomása még mindig nem csökken. Gondoltad volna, hogy talán az elszenvedett stressz miatt? Vagy talán nem alszol jól vagy túlsúlyos. Felismeri ezeket a tüneteket? Számos tényező játszhat szerepet a magas vérnyomásban, de jó hír, hogy a vérnyomást gyógyszerek igénybevétele nélkül lehet szabályozni. Az étrend és az életmód megváltoztatásával csökkentheti vérnyomását és visszatér a normális szintre.

1. Lazítson a kontroll nyomáson

A jóga, a Tai Chi stb. Relaxációs technikák. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel, mert ezek valóban segíthetnek a stressz elterelésében és csökkenteni a feszültségértékeit. És ez az, hogy amikor stresszben vagyunk, a pulzusunk felgyorsul, mivel a testünk adrenalint bocsát ki, hogy őrködhessünk. Tanuld meg legyőzni a stresszt mindössze 5 lépésben.

2. A meditáció csökkenti a feszültséget

Stressz okozta magas vérnyomás esetén a transzcendentális meditáció, vagyis a mantrák ismétlésén alapuló hatásosnak bizonyult.

3. Hallgasson pihentető zenét

Lélegezz be, lélegezz ki és "nyisd ki" a füled. Az American Hypertension Society által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a pihentető zene legalább 30 percig történő hallgatása, például a klasszikus zene, miközben a levegővétel segít javítani az enyhe magas vérnyomás értékekben.

4. Az elhízás miatti magas vérnyomás

A magas vérnyomás kétszer és háromszor gyakrabban fordul elő elhízott embereknél, mint azoknál, akik ideális súlyúak. Bebizonyosodott, hogy a túlsúlyos emberek, akiknek sikerült 5 kilót leadniuk, 4,4 / 3,6 Hgmm-rel csökkentik a vérnyomást is. Szóval … vedd le azokat a felesleges fontokat! Tegye könnyedén a #Clara Challenge segítségével.

5. Zajfeszültségek

Órákat tölt háttérzajjal? Ha minden nap ki van téve forgalmi zajnak, a légkondicionálónak, a számítógép ventilátorának stb., Az biztosan hozzájárul a stresszhez. Még akkor is, ha nincs tudatában, a zaj elkapja, hangsúlyozza és végül hatással van a feszültségre. A lehető legnagyobb mértékben kerülje el, és ha szükséges, alváshoz viseljen füldugót.

6. A nem alvás kedvez a magas vérnyomásnak

A jól aludni nagyon fontos. Amikor alszol, a szíved ellazul és a vérnyomás csökken, így jobb, ha nem hagysz ki egy órányi alvást. A Chicagói Egyetem (USA) által készített tanulmány megerősíti, hogy a magas vérnyomás kockázata 37% -kal növekedhet, ha egy órával kevesebbet alszol öt évet egymás után. És valami hasonló történik az alvási apnoében szenvedő emberekkel - a légzés alvás közbeni rövid megszakításával - a magas vérnyomás szenvedésének kockázata 30% -kal nő. Tesztünkkel megtudhatja, hogy alvási problémái átmenetiek-e vagy krónikusak-e.

7. A vérnyomást csökkentő ételek

Különböző vizsgálatok révén bebizonyosodott, hogy azoknál az embereknél van a legmagasabb a vérnyomás, akiknek alacsony a C-vitamin szintje. A narancs amellett, hogy C-vitamin forrás , gazdag bioflavonoidokban, antioxidáns pigmentekben, amelyek javítják a vénás kapillárisok áteresztőképességét, ami javítja a magas vérnyomást.

8. Fizikai gyakorlat magas vérnyomás esetén

A sportolás kulcsfontosságú. A testmozgás 70% -kal csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. Mozgás közben, akár mérsékelten, az erek kitágulnak és a pulzusszám javul. Becslések szerint az aerob testmozgás (gyaloglás, kerékpározás, futás) rendszeres elvégzése csökkenti a 4,6 Hgmm nyomást és kevesebb sót (3,6 Hgmm). Szerezzen formát anélkül, hogy elütne az edzőteremben, ezeket a rutinokat követve.

9. Napozás, természetes gyógymód

A napsugarak segítenek a D-vitamin szintetizálásában , ami nagyon szükséges a nyomás szabályozásához. A Michigani Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akiknél a D-vitamin-hiány hiánya a menopauza, nagyobb volt a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

10. A hangulat befolyásolja az egészséget

És a vérnyomásban. Különböző vizsgálatok szerint a magányos érzés szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, az alacsony hangulat pedig a magas vérnyomáshoz kapcsolódik. Fenntartja az aktív társadalmi életet, ez segít a nyomás ellenőrzésében. Ha barátainak mindig kevés elérhetősége van, bővítse baráti körét. Jelentkezhet workshopokra, tanfolyamokra, csatlakozhat olyan csoportokhoz, amelyek osztják az érdeklődését, hogy új emberekkel ismerkedjen meg.

11. Hipertóniás ételek

Só nélkül egyél. Szinte az első dolog, amit az orvos általában ajánl a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, az a só eltávolítása az étkezésből. Tíz emberből azonban csak 2 érzékeny a sóra, és javulhat ezzel az intézkedéssel. Fedezzen fel néhány rejtett sót tartalmazó ételt … és kerülje őket! A kálium előnyei.  A legújabb tanulmányok a só drasztikus csökkentése helyett a káliumban gazdag ételek fogyasztásának növelését javasolják. A káliumban a leggazdagabb a gyümölcs (banán, puding alma) és a zöldség (mángold, spenót, káposzta). Mások tejtermékek, hüvelyesek, gombák (gombák) és diófélék lennének.

HOGYAN CSALÁZZA VÉRFESZÜLTSÉGÉRTÉKEIT

Optimális A szisztolés vagy "magas" érték kevesebb, mint 120 Hgmm, a diasztolés vagy "alacsony" érték kevesebb, mint 80 Hgmm
Normál. A legmagasabb 120 - 129 / az alacsony 80 - 84 között van
Normál-magas. A legmagasabb 130-139 / az alacsony 85-89 között van
1. fokozatú magas vérnyomás, a magas 140-159 között, az alacsony pedig 90-99 között
2. fokozatú magas vérnyomás, a magas 160–179 / az alacsony 100–109 között van
3. fokozatú magas vérnyomás, a magas 180 vagy több / az alacsony 110 vagy annál magasabb