Tippek a sportolni vágyó elfoglalt nők számára

Aktív útvonalak

Ha nem tud elmenekülni az edzőteremből, akkor kedvelje Gisele-t, és cserélje le az autót vagy a tömegközlekedést a kerékpárra! Nem csak sportolni tud, és amint az ISGlobal tanulmánya biztosítja, csökkenti a stressz szintjét, a környezetnek is segít. A zsebed is észreveszi a változást, menjünk!

Ugrókötél

Az ugrókötél segítségével akár 24% -kal több kalóriát égethet el, mint a futás - derül ki a Jenai Egyetem (Németország) tanulmányából. Készen áll arra, hogy a derekát és a napirendje kedvéért kihozza magából a lányt? Kezdje azzal, hogy mindkét lábbal együtt ugrik, amikor elsajátítja, próbálja meg váltogatni a talpzatot, és ha maximálisan meg akarja növelni a pulzusát, edezze a dupla ugrásokat vagy a kettős alsókat.

A jobbik felével

Ha a nap órái nem adnak munkát, teljesítse az ezeregy házimunkát, és szánjon egy kis időt a testmozgásra, és jöjjön ki egy kis időre a kalapból, hogy kényeztesse a kapcsolatát, miért nem javasolja a partnerének összeilleszkedni? Nemcsak több időd lesz, hanem a közös célok és célok megosztása révén a kapcsolatod is megszilárdul. Csak egy pillantást kell vetnie Chris és Elsa arcára …

Tegye egyszerűvé

Bármennyire is az az edzőterem, ez egy 15 perces autóút! Keressen egy otthont vagy munkahelyet közeli központot, így gyors tempóban sétálhat (ahogy Catherine Zeta-Jones teszi), így a kész bemelegítéssel érkezik! Ah! És ha még nem szokott lépni a gépterembe, akkor győződjön meg arról, hogy különféle vezető osztályokkal rendelkezik.

Játssz ellenállással

Ha végre munkához kapta a kezét (és izmait), de csak fél órája van, mielőtt elutazik erre a fontos elkötelezettségre, növelje az intenzitást és a nehézséget! Ehhez az ellenállási sávok tökéletesek. Használati utasítás: Vegyük be őket az edzésbe, olyan gyakorlatokba, mint a guggolás, a tüdő (ahogy Adriana Lima teszi a tetején) vagy a madárkutya has .

Az ember legjobb barátja…

És az alakjáról! Ezt állítja a Michigani Egyetem (USA) tanulmánya. Tehát, ha úgy döntött, hogy kicseréli a kanapéját a tornacipőre, ne feledje, hogy ha van kutyája, akkor 34% -kal nagyobb valószínűséggel kiáltja a "teljesített küldetést". Pontosabban hetente 150 perc testmozgást fog gyakorolni többet, mint más állatokkal vagy egyáltalán nem élő emberek, hú! Ki mondta neked, hogy Toby lesz a legjobb zsírégető szövetségesed?

Élj a mának

Tudta, hogy a számítógép előtt ülve töltött hosszú órák nemcsak a testtartás higiéniájával járnak? A medencefenékedre is végzetesek, borzalom! Ennek az az oka, hogy Ön lesújt és megváltoztatja a súlypontot azáltal, hogy minden súlyát a „részeire” dobja. Mindent szerezzen odalent a Pilatesszel. Ha Ön is kedveli Mirandát, és kihasználja a reformerrel való találkozásait, hogy felvegyen egy arcmaszkot, bravó!

FOTÓ: @mirandakerr

A versenyre

Sorolhatnánk a futás által a testre gyakorolt pozitív hatások hosszú listáját (viszlát, cellulit, kalóriát éget el, mint kevés sport, javítja a szív- és érrendszeri egészséget stb.). De inkább arra összpontosítunk, hogy milyen jó érzés lesz a kókuszdióban, ha akár tíz percig is kocogni megy (TEN!). Rekordidő alatt éri a stresszt! A legjobb? Nincs szükséged semmire a cipőkön túl , ezért ne is gondolj rá … csak fuss! Ki tudja, talán találkozol Karlie-vel a következő versenyen …

Több eredmény kevesebb idő alatt

A Laval University (Kanada) kutatói szerint akár kilencszer több kalória is elfogyasztható négy perc HIIT (High Intensity Interval Training) alatt, mint 45 perc alatt a hagyományos állandó intenzitású edzés. Ennek az az oka, hogy ez a képzési forma magas oxigénadósságot generál (olvasd: pihenés közben továbbra is kalóriát égetsz).

FOTÓ: Gal Gadot a Reebok számára.

Az edző egy kattintással

Az okostelefonod lehet a legjobb edződ! Futók számára: A Nike + Run Club amellett, hogy 100% -ban praktikus, nagyon magas közösséggel rendelkezik. Ha inkább testet és lelket gyakorol, szerezze be az alkalmazást a jóga lázadó, Tara Stiles: FitStar Yoga. Ha inkább bicikli vagy, Strava! Ha csak 10 perced van edzeni, a Seven az alkalmazásod (és három perced van még egy expressz zuhanyra). Találja meg a motivációt a tenyerében … és ingyen!

FOTÓ: Úrsula Corberó a Nike-hoz.

Az edzőterem bárhol is van

Még mindig nem ismeri a TRX-et? Ez az elem, amellyel felfüggesztve és saját testének súlyával dolgozik, nagyon hatékonyan testének utolsó cm-ig hangot ad. A TRX annyira teljes, hogy be is kúszott néhány jógaközpontba. Ezen felül, mivel nem foglal el semmit, akár a hétvégi kiruccanó bőröndjébe is teheti. Ahhoz, hogy tetszik a felső Izabel Goulart, és „felakasztja magát”, csak annyit kell tennie, hogy lehorgonyozza bármelyik ajtóba a csíkokat … és természetesen cselekednie kell.

Munkában

Keljen fel kétóránként, még akkor is, ha csak egy pohár vizet igényel. Az olyan fitneszkövető, mint az új Fitbit Versa, amely arra ösztönzi Önt, hogy sétáljon, ha túl sokáig ült, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az egész napot a székben töltse. Egy másik jó lehetőség, ha a nyomtató vagy a vízforraló a szoba másik oldalán van. Psst , psst , valahányszor telefonon beszélsz, használd ki az alkalmat, hogy sétával nyújtd ki a lábad.

Menjen ki a komfortzónájából

Ha minden alkalommal megforgatja a kettlebellt, mindig ugyanazt a súlyt választja, Rossz! A gyors eredmények elérése érdekében ne mindig ugyanazt tegye! Izmaid végül alkalmazkodnak az elvégzett gyakorlatokhoz, ezért cserélj súlyzókat (ha könnyebbek, akkor több ismétlést végezz és nagyobb sebességgel; ha növeled a kilogrammot, figyelj a technikádra). Az instabilitás szintén nagy hozzáadott nehézséget jelent, próbáljon guggolni a bosun vagy néhány deszkát egy olyan szörfözésen, mint Ariadne.

Nap, strand … és sport

A paradicsomi tengerparton néhány napra való kapcsolattartás NAGYON jó. De ha csak annyit teszel, hogy körös-körül jársz a függőágyban és megkóstolod az egész koktélmenüt, akkor végül megbánod! Clara szava. Használja ki az alkalmat arra, hogy olyan sportokat gyakoroljon, mint az evező, vagy ahogy Jessica Alba színésznő teszi, a Stand Up Paddle Surf vagy az SUP ( jógi , az SUP szőnyeggel is cserélheti az asztal szőnyegét).

Vásárlás kulcsfontosságú

És ha ezen a ponton meggyőztünk téged, és arra gondolsz, mit vegyél fel sportoláshoz, fedezd fel ezeket a ruhákat, amelyekkel sokkal kevésbé lusta edzőterembe járni (komolyan!).

Te már láttad, ha a hírességek képesek megtalálni egy lyukat a napirendben, hogy megizzasszák az ingüket, akkor te is! A híradóban feltettük az elemeket, például ezt a tervet:

GYORSAN VESZT

Ahogy Noe Todea személyi edző a Vonat Noe Todea-val című könyvében kifejti , a siker kulcsa a stratégiában rejlik:

Célkitűzés. - Világos cél nélkül nem jutsz messzire! Ennek reálisnak kell lennie, és képesnek kell lennie azonosítani, hogy rövid, közép- vagy hosszú távú-e.
Összehasonlítások. Ha nagyon tisztában vagy azzal, honnan jöttél és mi a célod, az nagyon motiváló lesz számodra. Tehát legyen fényképe arról a ruháról, amely terhesség előtt olyan jól illik hozzád, tudna jobb motivációra gondolni, mint a legjobb verziód?
Hagyd abba a kifogásokat. Hányszor mondtad, hogy "úgy tűnik, esni fog, lemondom az edzést"? Se-ño-ri-ta!, Mi akadályozza meg abban, hogy otthon gyakoroljon? Itt hagyunk egy videót, amely 15 perc alatt elkészíti a magot a ház nappalijából.

Írta: María Gijón Moreno