1. Lé, amikor felébred
1. Lé, amikor felébred
De nem akármilyen gyümölcslé: reggeli előtt 30 perccel tisztító levet fogyaszthat . Az alábbiakban javasoltunk felkészíti a testet arra, hogy a nap folyamán több kalóriát égessen el. Ehhez keverje össze a különféle citrusfélék (grapefruit, narancs és citrom) levét és egy kis gyömbért. Ily módon felgyorsítja az anyagcserét.
Nem ismeri a folyadékok eltávolítására szolgáló tisztító étrendünket?
2. Reggelire fogyasszon joghurtot
2. Reggelire fogyasszon joghurtot
Egyes tanulmányok szerint a lactobacillus (élő baktériumok vagy probiotikumok) gátolhatja az étkezés során a zsír felszívódását és még alacsonyabb koleszterinszintet is. A sovány joghurt zabpehellyel és áfonyával egészséges választás lenne reggelire.
És ha további recepteket szeretne zabra, ne hagyja ki ezeket a finom ötleteket.
3. Egyél anélkül, hogy túlzásba esne
3. Egyél anélkül, hogy túlzásba esne
Helyesen állítsa be az adagokat kézzel mérve. Csirke és hal: Mi fér el a tenyerében (ujjak nélkül). Saláta és zöldség: Mindkét kéz kinyílik. Rizs, tészta, kenyér: Mi fér bele egy ökölbe. Sajt: A hüvelykujj méretének megfelelő. Gyümölcs: Egy darab … vagy eper, szőlő stb., Amely elfér a tenyerén. Mi az a tálalás?
4. Igenis a zsír eltelítésére
4. Igenis a zsír eltelítésére
A diófélék és a magvak, az avokádó, az olívaolaj és az olajos hal kielégítő egészséges zsírokat tartalmaz, és mértékkel véve nem hizlalnak, mint a vörös hús, péksütemények és teljes tejtermékek. Szeretné elkészíteni ezt a lazacgal töltött avokádót?
5. Legyen óvatos! Van olyan étel, amely "kiszélesíti"
5. Legyen óvatos! Van olyan étel, amely "kiszélesíti"
A derékvonal elveszítéséhez csökkentenie kell a „rossz” zsírokban gazdag finomított cukrokban és szénhidrátokban (kenyér, tészta, rizs) sült ételeket, kolbászt és péksüteményeket. Menjen átfogóan. Ha a székrekedés és a gáz miatt dagadt vagy dagadt, vegyen rostot és igyon vizet. Ezekkel az egyszerű trükkökkel búcsúzzon a székrekedéstől.
6. Kevésbé és gyakran
6. Kevésbé és gyakran
Jobb, ha kevesebbet és többször eszik naponta. Öt étkezést végezzen : 3 főétkezést és két harapnivalót. Így aktiválja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a zsír a hasában és a derekában tárolódjon.
7. Sóvárgás előtt …
7. Sóvárgás előtt …
A zabpehely, a fahéj és a kakaótej turmixolja az éhséget és a szorongást. A zabpehely jóllakó és ellazító; a fahéj segít szabályozni a cukrot és megakadályozza a zsír felhalmozódását; a kakaó pedig javítja a hangulatot. És nagyon jó!
8. Vacsora, könnyű, de teljes
8. Vacsora, könnyű, de teljes
A vacsora a leghizlalóbb étkezés, mert az utolsó pillanatban lelassul az anyagcsere. Ne fogyasszon csak gyümölcsöt (2 vagy 3 darabot), mivel az egyetlen dolog, amit el fog érni, az az, hogy cukora alvás közben zsírokká alakul. Olyan fehérjét tartalmaz, mint pulyka, hal, tojás … és ne felejtsd el a zöldségeket, mert teli és kevés kalóriát tartalmaz. Ha desszertet szeretne, igyon valami könnyűet, például joghurtot, gyümölcsöt vagy infúziót. A tökéletes vacsora ez.
9. Vigyázzon az édesítőszerrel
9. Vigyázzon az édesítőszerrel
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mesterséges édesítőszerek szedése az anyagcserét egyensúlyából kizökkentheti és elhízhat. A legjobb, ha nem élnek vissza, és természetes eredetű cukorpótlókat választanak, például stevia vagy agave szirup.
10. A gyakorlat, amely a legjobban működik
10. A gyakorlat, amely a legjobban működik
A derék elvesztéséhez tornázni is kell, és következetesnek kell lennie! A hipopresszív hasizom ideális a derék csökkentésére és a lapos has elérésére. Hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni őket, és váltogatni őket valamilyen aerob edzéssel: kerékpározás, séta, paddle tenisz …
1. LÉT, MINT FELÉLL
De nem akármilyen gyümölcslé: reggeli előtt 30 perccel tisztító levet fogyaszthat. Az alábbiakban javasoltunk felkészíti a testet arra, hogy a nap folyamán több kalóriát égessen el. Ehhez keverje össze a különféle citrusfélék (grapefruit, narancs és citrom) levét és egy kis gyömbért. Ily módon felgyorsítja az anyagcserét.
2. REGGELI JOGURTTAL
Egyes tanulmányok szerint a lactobacillus (élő baktériumok vagy probiotikumok) gátolhatja az étkezés során a zsír felszívódását és még alacsonyabb koleszterinszintet is. A sovány joghurt zabpehellyel és áfonyával egészséges választás lenne reggelire.
3. TOVÁBB NÉLKÜL
Helyesen állítsa be az adagokat kézzel mérve:
- Csirke és hal. Mi fér el a tenyerében (ujjak nélkül).
- Saláta és zöldségfélék. Mindkét keze kinyílik.
- Rizs, tészta, kenyér. Mi fér bele egy ökölbe.
- Sajt. A hüvelykujj méretének megfelelő.
- Gyümölcs. Egy darab … vagy eper, szőlő stb., Amely elfér a tenyerében.
4. IGEN A ZSÍR FŰZÉSÉHEZ!
A diófélék és a magvak, az avokádó, az olívaolaj és az olajos hal kielégítő egészséges zsírokat tartalmaz, és mértékkel véve nem hizlalnak, mint a vörös hús, péksütemények és teljes tejtermékek.
5. VIGYÁZZ! VAN ÉLELMISZER, AMELY "BŐVÜL"
A derékvonal elveszítéséhez csökkentenie kell a „rossz” zsírokban gazdag finomított cukrokban és szénhidrátokban (kenyér, tészta, rizs) sült ételeket, kolbászt és péksüteményeket. Menjen átfogóan. Ha a székrekedés és a gáz miatt dagadt vagy dagadt, vegyen rostot és igyon vizet.
6. KEVESEBB
Jobb, ha kevesebbet és többször eszik naponta. Végezzen öt adagot: 3 főétkezést és két harapnivalót. Így aktiválja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a zsír a hasában és a derekában tárolódjon.
7. ANTOJO ELŐTT …
A zabpehely, a fahéj és a kakaótej turmixolja az éhséget és a szorongást. A zabpehely jóllakó és ellazító; a fahéj segít szabályozni a cukrot és megakadályozza a zsír felhalmozódását; a kakaó pedig javítja a hangulatot. És nagyon jó!
8. A VACSORA, FÉNY, DE TELJES
A vacsora a leghizlalóbb étkezés, mert az utolsó pillanatban lelassul az anyagcsere. Ne fogyasszon csak gyümölcsöt (2 vagy 3 darabot), mivel az egyetlen dolog, amit el fog érni, az az, hogy cukora alvás közben zsírokká alakul. Olyan fehérjét tartalmaz, mint pulyka, hal, tojás … és ne felejtsd el a zöldségeket, mert teli és kevés kalóriát tartalmaz. Ha desszertet szeretne, igyon valami könnyűet, például joghurtot, gyümölcsöt vagy infúziót. Szeretné felfedezni, hogy néz ki a tökéletes vacsora?
9. VIGYÁZZA AZ ÉDESÍTŐT
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mesterséges édesítőszerek szedése az anyagcserét egyensúlyából kizökkentheti és elhízhat. A legjobb, ha nem élnek vissza, és természetes eredetű cukorpótlókat választanak, például stevia vagy agave szirup.
10. A LEGJOBBAN MŰKÖDŐ GYAKORLAT
A derék elvesztéséhez tornázni is kell, és következetesnek kell lennie! A hipopresszív hasizom ideális a derék csökkentésére és a lapos has elérésére. Hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni őket, és váltogatni őket valamilyen aerob edzéssel: kerékpározás, séta, paddle tenisz …
