Bár nehéz lehet elhinni, a jóga tökéletes szövetséges a fogyáshoz . Ez a nyugodt fegyelem, amelynek célja a test és az elme összekapcsolása és általános állapotának javítása, segíthet az ideális súly megtartásában és az izmok tonizálásában is.
„A jóga tökéletes a fogyáshoz, a magad gondozásához és a gondolatok vezetéséhez. Ez egy aerob testmozgás, amely rendszeresen gyakorolva lehetővé teszi a plusz kilók távol tartását . Ezenkívül csökkenti a stressz szintjét, ami megkönnyíti az emésztést és elkerüli a nagy mennyiségű étel éhség nélküli elfogyasztását, pusztán a szorongás miatt ”- mondja Rocío Megía , jógaoktató.
Nagyon sok módozat létezik, és mindegyik hasznos lehet az ideális súly elérésében. A Bowspring módszer jó alternatíva, mivel ez az egyik mód, amely a legtöbb kalóriatartalmú kiégést biztosítja, és a testet leginkább formálja. "Az egész test egyidejűleg nagyon intenzíven dolgozik, jelentős anyagcsere-gyorsulást és jó kalóriaégetést ér el " - magyarázza az edző.
Mi az a Bowspring jóga
John Friend és Desi Springer által 2013-ban létrehozott rendszer egyesíti a testtartásokat és a meditációt a fizika és a biomechanika fontos tanulmányai (mozgásvizsgálat) alapján.
A hagyományosabb jóga stílusokkal ellentétben, amelyek meghosszabbítják a gerincet azáltal, hogy egyenesebbé teszik, a Bowspringet görbék és hullámok készítésével gyakorolják. Ez a fegyelem elősegíti az állandó mozgást és fenntartja a hát természetes görbületét ("S" alakban). A gyakorlatok lehetőséget adnak az izmok egyenletes tonizálására a test minden oldalán, ami gyönyörű szimmetriát teremt lekerekített arányai között .
Minden szintnek megfelelő fegyelemmel állunk szemben . Rocío Megía szerint „ez nem olyan gyakorlat, amely túl sok erőfeszítést vagy túl nagy rugalmasságot igényel. Nem a testnek kell rugalmasnak lennie, hanem az elmének, amelynek nyitottnak kell lennie a változásokra. Minden gyakorlatban a maximális vitalitás érhető el a minimális erőfeszítések befektetésével ”.
A jógával történő fogyáshoz hetente kétszer vagy háromszor kell gyakorolni
A jóga segíthet abban, hogy visszanyerje ideális súlyát. Természetesen, mint mindenben, állandónak kell lenned. Rocío azt ajánlja, hogy ezt a modalitást hetente kétszer-háromszor gyakorolja az anyagcsere aktiválása és a jó szokás megteremtése érdekében. Az eredmények? - Karcsúbb, fiatalabb és tónusosabb testet kap ; a derék keskenyebb, a farizom megerősödik és az elme békében van ”.
Bár nehéz lehet elhinni, a jóga tökéletes szövetséges a fogyáshoz . Ez a nyugodt fegyelem, amelynek célja a test és az elme összekapcsolása és általános állapotának javítása, segíthet az ideális súly megtartásában és az izmok tonizálásában is.
„A jóga tökéletes a fogyáshoz, a magad gondozásához és a gondolatok vezetéséhez. Ez egy aerob testmozgás, amely rendszeresen gyakorolva lehetővé teszi a plusz kilók távol tartását . Ezenkívül csökkenti a stressz szintjét, ami megkönnyíti az emésztést és elkerüli a nagy mennyiségű étel éhség nélküli elfogyasztását, pusztán a szorongás miatt ”- mondja Rocío Megía , jógaoktató.
Nagyon sok módozat létezik, és mindegyik hasznos lehet az ideális súly elérésében. A Bowspring módszer jó alternatíva, mivel ez az egyik mód, amely a legtöbb kalóriatartalmú kiégést biztosítja, és a testet leginkább formálja. "Az egész test egyidejűleg nagyon intenzíven dolgozik, jelentős anyagcsere-gyorsulást és jó kalóriaégetést ér el " - magyarázza az edző.
Mi az a Bowspring jóga
John Friend és Desi Springer által 2013-ban létrehozott rendszer egyesíti a testtartásokat és a meditációt a fizika és a biomechanika fontos tanulmányai (mozgásvizsgálat) alapján.
A hagyományosabb jóga stílusokkal ellentétben, amelyek meghosszabbítják a gerincet azáltal, hogy egyenesebbé teszik, a Bowspringet görbék és hullámok készítésével gyakorolják. Ez a fegyelem elősegíti az állandó mozgást és fenntartja a hát természetes görbületét ("S" alakban). A gyakorlatok lehetőséget adnak az izmok egyenletes tonizálására a test minden oldalán, ami gyönyörű szimmetriát teremt lekerekített arányai között .
Minden szintnek megfelelő fegyelemmel állunk szemben . Rocío Megía szerint „ez nem olyan gyakorlat, amely túl sok erőfeszítést vagy túl nagy rugalmasságot igényel. Nem a testnek kell rugalmasnak lennie, hanem az elmének, amelynek nyitottnak kell lennie a változásokra. Minden gyakorlatban a maximális vitalitás érhető el a minimális erőfeszítések befektetésével ”.
A jógával történő fogyáshoz hetente kétszer vagy háromszor kell gyakorolni
A jóga segíthet abban, hogy visszanyerje ideális súlyát. Természetesen, mint mindenben, állandónak kell lenned. Rocío azt ajánlja, hogy ezt a modalitást hetente kétszer-háromszor gyakorolja az anyagcsere aktiválása és a jó szokás megteremtése érdekében. Az eredmények? - Karcsúbb, fiatalabb és tónusosabb testet kap ; a derék keskenyebb, a farizom megerősödik és az elme békében van ”.
1. Feladat
1. Feladat
A lótusz helyzetben ülve töltse ki a bordaketrecet minden irányba, mint egy lufit. Ívelj a bal oldalon a jobb oldal fölé, és tedd a jobb kezét a bal térden kívülre. Tolja a kezét a térde felé, és térdét a kéz felé. Tartsa a jobb könyökét mikroflexen, hogy az ízület nyitva legyen, és oldalra nyissa a vállakat, a lapockákat és a kulcscsontokat. Vigye a bal kezét a feje oldalára, és hagyja, hogy a jobb füle vízként leessen a jobb váll felé. Tartsa nyitva és hosszan a torkát és a hasát. Átáll.
- (3 légzés mindkét oldalon)
2. gyakorlat
2. gyakorlat
Állva tartsa a lábát csípő szélességben, és hozza a súlyát a lábujjakhoz és a párnákhoz. Töltse ki a borda területét, és tartsa a hasat és a nyakat hosszú. Hajlítsa be a térdeit, és vigye csípőjét a borda mögé. Emelje meg a jobb lábának talpát, és hozza vissza törzsi léptekkel. Pihentesse a bal alkarját a bal comb tetejére, és vigye a jobb kezét a feje oldalára. A bal oldali inspirációs ível és a kilégzéssel vigye a csípőt hátrafelé, üljön szélesen, mélyen és mélyen. Tartson egy pulzust, és talán a bordák tövéből megfordulhat, és az ég felé nézhet. Váltás a lábakon.
- (3 légzés mindkét oldalon)
3. gyakorlat
3. gyakorlat
Állva töltse ki a bordaketrecet, és vegye figyelembe, hogy a lábad súlya a lábujjakon és a párnákon van. Hajlítsa meg térdeit, hogy az ízület nyitva legyen a mozgáshoz. Tegyen egy széles ugrást, és még jobban meghajlítva a térdeit, vigye előre a kezét a földhöz. Tartsa magasban a combcsontokat előre-hátra tolással, és könyöke mikrohajlított. Zárja be a lábait a csípő szélességéig, és vigye előre a jobb lábát, először lábujjakkal és párnákkal, nem pedig sarokkal érintse meg a jobb kezét. Tartsa hátra és hajlítva a bal lábát, kezdjen pulzálni ebből a helyzetből. A belégzésnél nyomja előre a fejet és a bordákat, a kilégzésnél húzza hátra és felfelé a medencét. Váltó lábak,Most hozza vissza a jobb lábát, a bal lábát pedig előre.
- (3 lélegzetvétel mindkét lábon)
4. gyakorlat
4. gyakorlat
A jobb oldalon fekve. Hozza a csípőjét a borda mögé, így a hasa hosszú és tónusú lesz. Készítsen 90 fokos szöget mindkét lábán. Válassza szét a bal lábat, és vigye a bal kezét a térdén kívülre. Tartsa nyomva a kezét a térdéig és a térdétől a kézéig, miközben továbbra is visszahozza a csípőjét. Átáll.
- (3 légzés mindkét oldalon)
5. gyakorlat
5. gyakorlat
A jobb oldalon fekve vigye a bal láb talpát a szemközti quadricepszbe, és nyomja a lábat a láb felé, a lábat pedig a láb felé. Tartsa csípőjét a bordái mögött, és nyissa ki a torkát. Átáll.
- (3 légzés mindkét oldalon)
6. gyakorlat
6. gyakorlat
A jobb oldalon fekve vigye a bal láb talpát a szemközti quadricepszbe, és nyomja a lábat a láb felé, a lábat pedig a láb felé. Tartsa csípőjét a bordái mögött, és nyissa ki a torkát. Átáll.
- (3 légzés mindkét oldalon)
