Ha szeretsz a szabadban edzeni, bizonyára már kimentél néhány versenyt és sorozatot otthonuktól távol tartani. Annyi nap van bezárva, amivel rendelkezik … Ahhoz, hogy szenvedés nélkül élvezhesse ezt a kiváltságot, körültekintőnek kell lennie, és meg kell próbálnia, hogy ne essen bele a leggyakoribb hibákba, amikor egy kis szünet után ismét edz. Vegye komolyan, ha felesleges kényelmetlenséget és sérülést szeretne megtakarítani.
Hibák az edzés élvezetének elkerülése érdekében
Mindent egyszerre akar tenni
Nem tehet úgy, mintha ott kezdene, ahol abbahagyta. Sportszünet után apránként el kell indulni. Türelem! Észreveheti, hogy gyorsan fejlődik, ha megszokta a testmozgást, mivel a test rendelkezik memóriával, de nem akar túl sokat futni. A túl gyors haladásnak csak negatív következményei lehetnek . A leggyakoribb: csalódások, elhagyások és izom- vagy ízületi sérülések. Gyerünk, rendetlenség.
Amint Fonsi énekel, menj “des-pa-cito”. Légy türelmes, nyugodtan, és pillanatok alatt elkezd látni a fejlődést.
Felejtsd el a bemelegítést
Még akkor is, ha alig várja, hogy elkezdje az edzést, ne kísértjen egy rövid bemelegítés nélkül, hogy elkezdjen edzeni. Nagyon fontos szempont, amelyet néha elhanyagolunk, és ez segít megvédeni a szívünket, fokozatosan növelni a ritmust, javítani rugalmasságunkat és hajlandóságunkat az indulásra. Javul a teljesítményünk, és megakadályozzuk az esetleges sérüléseket. Mindez előnyök!
Nem a rutinokat igazítja az aktuális állapotához
Az edzés folytatása előtt értékelnie kell fizikai állapotát. Fontos tudni a kiindulópontot. Az ideális, ha egy személyi edző tanácsa van, aki ki tudja értékelni az összes figyelembe veendő tényezőt, de ha önállóan fogja ezt megtenni, elengedhetetlen, hogy a sportolási szokásokat az Ön igényeinek megfelelően alakítsa . Ezt a tesztet is elvégezheti, hogy megtudja, milyen a fizikai állapota.
Vegye figyelembe az olyan szempontokat, mint a súlya, az idő, amelyet nem mozdult el, ha sérülése volt, ha bármilyen kényelmetlenséget szenvedett … Nagyon lehetséges, hogy bezárással néhány kilót hízott. Ha igen, ne kezdjen túl nagy hatással edzeni, amíg vissza nem tér a normális testsúly. Az ízületei a szükségesnél jobban szenvedhetnek, és fennáll a sérülés veszélye. Nagy gondosság!
Csak kardiót gyakoroljon
A jó edzésprogramnak kombinálnia kell a kardiót és az erőt. Sokszor a fogyás megszállottjaivá válunk, és végül visszaélünk a szív- és érrendszeri munkával. Ez nagy hiba! Igaz, hogy segít gyorsabban égetni a zsírt és szórakoztatóbb, de a globális edzés nem hiba többek között azért, mert a végén csúnya petyhüdt szenvedhet. Célszerű fokozatosan, kontrolláltabban fogyni, és minden „a helyén van”.
Ha időt töltesz erőrutinokkal és súlyok beépítésével az edzésbe, akkor csökken az ízületi fájdalom, javul az egyensúlyod, megelőzhető az oszteoporózis és nő az izomtömeg . Így nemcsak tónusosabb lesz, hanem teste is több kalóriát fogyaszt nyugalmi állapotban. Hosszabb távon könnyebben lefogy, vagy könnyebben fenntartja az ideális súlyát.
Mindig tegye ugyanezt
Egy másik általános gyakorlat, hogy ugyanazt az edzést napról napra megismételjük. Mindig ugyanazt csinálni nagy hiba , mivel a test megszokja, és a gyakorlat végül nem lesz olyan hatékony. Rendkívül monoton és unalmas is! A szakértők a fizikai aktivitás változtatását és a különböző izomcsoportok munkájának váltogatását javasolják a jobb eredmények elérése érdekében.
Nem iszik elég vizet
A testmozgás során sok folyadékot veszítünk, ezért ki kell cserélnünk őket. Sokszor nem hidratálunk megfelelően, és ez negatívan befolyásolhatja teljesítményünket, sőt egészségünket is. A megfelelő hidratálás lehetővé teszi a tápanyagok és az oxigén megfelelő elosztását a testben és az izmokban.
Melyik a leginkább ajánlott ital? Víz! Fogyasszon vizet a fizikai tevékenység előtt, alatt és után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz kiszáradt, és olyan tünetekkel küzd, mint görcsök, szédülés, hányinger és általános rossz közérzet.
Egyél keveset és dolgozz sokat
Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy szuper munkamenetet végeznek anélkül, hogy elegendő energiájuk lenne hozzá. Különböző elméletek léteznek az éhgyomorra történő edzés célszerűségéről vagy veszélyeiről, de egyöntetű vélemény érvényesül az egészséges táplálkozás és az energiafogyasztásunknak megfelelően. A sport és az étel együtt járnak. Az étrend hozzáigazítása az edzéshez segít javítani sportteljesítményünket és jobb eredményeket elérni közép- és hosszú távon.
Elégtelen pihenés
Az edzés után pihenés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Ha testmozgás után nem alszol jól, akkor a szöveteid nem lesznek oxigénnel és nem képesek száz százalékosan helyrehozni magukat. Ennek katasztrofális hatása lehet az izmokra és a test többi részére.
Másrészt az edzők többsége azt javasolja, hogy ne minden nap edzenek. Bölcs dolog nap mint nap aktív maradni, de ha könyörtelenül megveri magát, túlterhelheti izmait, és krónikus fáradtság állapotába sodorhatja, amelyet "túledzésnek" neveznek. A legtöbb esetben tanácsos a hét egy-két napján megállni.
Ne nyújtózkodjon
Soha ne álljon szárazon sportolás után, vagy ne menjen haza nyújtás nélkül. Alapvető fontosságú, hogy befejezze a rutinját néhány nyújtással. A nyújtás segít a szív helyreállításában és fokozatosan ellazítja az izmokat , megelőzve a sérüléseket és az izomgörcsöket. Soha ne felejtsd el megtenni. Stilizálja az ábrát is!
