A D-vitamin az egyik legfontosabb a testünk számára. Amint azt Dr. Jhoan Silva igazgatója, Elma orvosi csapat , „ez a vitamin nélkülözhetetlen a szervezet számára. Főleg a csontanyagcserében és a csontjaink mineralizációjában fontos, de szabályozó szerepe van a vér kalcium- és foszforszintjében is, erősíti az immunrendszert és segít többek között a bőr egészségének megőrzésében ”.
A D-vitamin 20% -át élelmiszeren keresztül nyerik
A pillanatban felmerülő probléma az, hogy ennek a vitaminnak körülbelül 80% -át a napsugárzás révén nyerik, és most egész nap otthon maradva nehezen tudjuk magunkat a királycsillag alá helyezni. Kivéve azokat a kiváltságosokat, akik terasszal vagy kerttel rendelkeznek, nincs szerencsénk kihasználni a nap minden előnyét. Akkor mit csináljunk? A fennmaradó 20% -ot étellel érik el, ezért olyan termékeket kell beépítenünk, amelyek garantálják ezt a táplálkozási hozzájárulást az étrendbe.
D-vitamint tartalmazó ételek
„A D-vitamin aktiválásához egy kis napozásra van szükség, és manapság ez nehéz. Célszerű néhány percig kinézni az ablakon vagy az erkélyen, és növelni az ebben a vitaminban gazdag ételek fogyasztását, például tenger gyümölcsei, zsíros halak (tonhal, lazac, bonito, szardínia, szardella, makréla …), avokádó, tojás, tejtermékek, gabonafélék, húsok, gombák és gombák ”- javasolja Mar Lázaro , a táplálkozás és az esztétikai orvoslás szakértője.
C-vitamin pótlás, igen vagy nem?
De … elég-e a D-vitaminban gazdag ételeket bevinni az étrendbe, és időről időre kinézni az ablakon, vagy szükség van-e az azt tartalmazó kiegészítőkre? A legtöbb szakember egyetért abban, hogy a kiegészítőkre csak akkor van szükség, ha egy elemzés megállapítja ennek a vitaminnak vagy bármely más szervezetünk számára nélkülözhetetlen anyagnak a hiányát … Soha!
"D-vitamin-hiány esetén pótlást kell szedni. A probléma az, hogy most valószínűleg nem kap vérvizsgálatot, hogy megtudja. Amíg nem kapunk igazolást az említett hiányosságról, tanácsos csak az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend betartására szorítkozni, amely minden szükséges tápanyagot tartalmaz, beleértve ezt a vitamint is ”- mutat rá Dr. María José Crispín, a Menorca Klinikáról.
