Fogyni: 7 gyakorlat, hogy jobban nézz ki anélkül, hogy edzőterembe járnál

Finomhangolás

A testmozgás sokkal több, mint fogyni és jól kinézni a tükörben. A testmozgás a belső jólét, az erőnlét, a boldogság és mindenekelőtt az egészség is. A változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett ez az egészséges és egészséges élet paradigmája , és emiatt nem csak a nyárra ajánlatos magunkat csúcsra helyezni - ez az évszaknak tűnik, amikor időnként nagyobb biztonságra van szükségünk mint a bikini felvétele - de egész évben aktívaknak kell lennünk. Minden ember sportolhat, állapotától és fizikai állapotától függetlenül.

Olyan sokféle fizikai aktivitás és intenzitási fok létezik , ezért soha nincs igazi kifogás, hogy ne végezzük . Sem idő-, sem pénzhiány nem lehet. Összeállítottunk 7 gyakorlatot Patry Jordan és Eri Sakamoto sportszakértőinktől, amelyekről már meséltünk nektek, és amelyekkel létrehoztunk egy teljes test rutint , amelyet hetente legalább háromszor kell elvégeznünk, mindig kombinálva valamilyen szív- és érrendszeri munkával, mint pl. futás, járás vagy lépcsőzés.

7 egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet otthon vagy bárhol, ahol szeretnél, bármilyen típusú anyag nélkül végezhetsz, és amelyek izzadás vagy zavartság nélkül önmagad jobb változatában érkeznek a forró hónapokban. És ne tévesszük meg magunkat, amikor eljön az ideje, hogy kicsit többet tanítsunk, mindannyian karcsúbbak és stilizáltabbak akarunk lenni. Tehát elkezdjük a 2020-as bikini működését?

1. gyakorlat: Guggolás vagy guggolás

Kiinduló helyzet: Vállát vállszélességre elosztva vigye a súlyát a sarkaira, és engedje le a csípőjét, tartsa a törzsét függőlegesen és a magját aktív állapotban. Amikor felmész, érezd a feszültséget a lábadban. A guggolás amellett, hogy általában sok zsírt éget el, nagyon komplett gyakorlat, amely erõsíti és tonizálja a lábakat, a feneket és igen, a hasat is. Megmondjuk, hogyan kell helyesen csinálni a guggolást.

Végezzen négy, 15 ismétlést.

2. gyakorlat: Tüdő vagy tüdő

Tökéletes gyakorlat a farizom megerősítésére, meghatározására és felemelésére. Két egyszerű mozdulattal történik. Lábaival csípő szélességben állva, az egyik lábát visszahozzuk, a hegyén pihentetjük, miközben a másik lábát derékszögbe hajlítjuk. Igyekszünk az alsó lábszárt eleget tenni, hogy a munka intenzívebb legyen. Ezután az egyensúly szorításával és fenntartásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

15 ismétlés mindkét lábbal négy sorozatban.

3. gyakorlat: Csípő emelés

Fenékkel folytatjuk. Ez a gyakorlat az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb. A szőnyegen fekve, kezeivel a csípőnk és a hajlított térdünk mellett, a csípőnket úgy emeljük meg, hogy a farizmat nagyon erősen megszorítjuk anélkül, hogy a hátunkkal boltozatot készítenénk, majd lassan leereszkedve és nyomást fenntartva visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Választható: gumibotot viselhet a bokáján, hogy növelje a gyakorlat erejét.

15 ismétlés négy sorozatban.

4. gyakorlat: Push-up

A lábunk már nagyon „viszket”, és a felsőtesttel kezdünk egy másik legteljesebb klasszikus gyakorlattal, amely nem hiányozhat egyetlen teljes test rutinból sem. Ha nincs sok technikája, kezdje el támogatni térdével, minél közelebb van a keze a térdéhez, annál könnyebb. Lassan. A kulcsok: kezek vállszélességben, a csukló erős és a könyökhöz illeszkedve engedjük le a hajlítást, amíg a mellkas néhány centiméterre van a talajtól, és emeljük, hogy lökést adjunk a kar nyújtására. A legfontosabb az, hogy a feneket aktívan és a háttal egy vonalban tartsuk, hogy a medence ne ereszkedjen meg, ami fájdalmat okozhat a hát alsó részén.

Négy készlet 15 ismétlésből.

5. gyakorlat: Absz

5. gyakorlat: Abs

A lapos has mindenki álma, és vannak nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyeket gyakorolhatunk a szilárdság megőrzése érdekében, amelyek szintén enyhítenek sok hátfájást és segítenek a jobb testtartásban. Végül a testmozgásnak globális feladatnak kell lennie , ne felejtsd el. Ez a gyakorlat tökéletes a mag felmelegedéséhez, és nem más, mint a híres állógörcs aktiválásával aktiválni! Lábak vállszélességben, emeljük az egyik lábunkat a térdre hajlítva, ugyanakkor a hasat „meghúzva” (a nyak meghúzása nélkül). Ezután megismételjük a másik lábbal.

Végezzen 15 ismétlést oldalanként.

6. gyakorlat: Deszkák vagy izometrikus felülések

6. gyakorlat: Deszkák vagy izometrikus roppanások

Nincs jobb anyag a testgyakorláshoz, mint a saját testünk súlya, ezért az izometrikus gyakorlatok annyira addiktívak és hatékonyak. A deszka , bár nagyon nehéz gyakorlatnak tűnhet, főleg eleinte, az egyik legteljesebb gyakorlat, hogy szebbnek és karcsúbbnak láthassuk magunkat a tükör előtt (és a tengerparton, éppen ezért teljes bikini működésben vagyunk). A kezeket vagy a könyököket (a támasztéktól függően) a vállakhoz kell igazítani, a hátat egyenesen a medencével a test többi részével és a medencefenékkel, a farizmok és a négyfejű lábak aktiválva vannak, hogy a test egyenes maradjon. Tartsa fenn a kudarchoz való tartást, és fokozatosan növelje az időt. A tested meg fogja adni a jegyeket, nincs rohanás. Nem tudja, hogyan kell jól megtenni a hasi deszkát? Megmondjuk!

Tartson 15 másodpercet, pihenjen és tartson még 15 másodpercet.

7. gyakorlat: Oldalsó izometriák

A has globális szinten dolgozik, ezért nem feledkezhetünk meg a ferdékről sem. Oldalán, az alkar megtámasztásával és a vállával egy vonalban emelje fel a csípőt, és tartsa az egyenes vonalat a testtel a lábunktól a fejünkig. Igazán hatékony gyakorlat. Ha azt akarja, hogy intenzívebb legyen, végezzen kis pattogásokat, a földhöz érés nélkül.

Tartsa 15 másodpercig, és váltson oldalt.

Fontos: Ne felejtsd el nyújtózkodni

Amikor befejezte a rutint, ne felejtse el eltölteni néhány percet az izmok nyújtásával, amelyeken dolgoztunk. Vannak nagyon könnyű jógatartások, amelyekkel pluszt adhatunk a sportrutinunkhoz is.

Merítsen ihletet hírességek által

Jennifer López a héten megosztott egy fotót jól kidolgozott testéről, amellyel az elemeket feltette, és még sok mindent. Az énekes és más hírességek, például Elsa Pataky, Blanca Suárez vagy Ariadne Artiles megosztják rutinjaikat az Instagramon, így ha egy nap hiányzik a motiváció, menjen a közösségi hálózatokra, és „koncentráljon” a céljával.

Fotó: @jlo

Címlapkép: @gigihadid