Shinrin

Shinrin-yoku

Erdei fürdőt jelent, és stresszoldó technika, amelyet a japánok az 1980-as évek óta gyakorolnak. Megalkotója Dr. Qing Li, aki nemrégiben publikálta az Erdő erejét. Hogyan lehet boldogságot és egészséget találni a fákon keresztül (Ed. Roca Editorial).

És mi?

Ez azt jelenti, hogy elmerül az erdő környezetében, és felszívja mindazt, amihez az érzékszerveken keresztül hozzájárulhat. Nem kell tornázni; csak legyél a természetben és kapcsolódj hozzá. Ez az éberség egyik formája.

Előnyök

Folyamatos gyakorlata csökkenti a vérnyomást, a stresszt, javítja a szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészséget, csökkenti a vércukorszintet, javítja a koncentrációt és a memóriát.

És nem csak …

És nem csak ez …

Harcol a depresszió ellen, feltölti az energiát, növeli az immunrendszert az NK-sejtszám növelésével és a fogyás elősegítésével.

Ahogy gyakorolták?

Először erdőbe vagy buja parkba kell menni. Tegyen egy kényelmes sétát és figyelje meg érzelmi reakcióját. Képes vagy csukott szemmel járni? Mit érez, amikor a fákat nézi? És amikor minden szagot megérez? Megkóstolja a friss levegőt?

Teljes figyelem

Mint látható, a shinrin-yoku meghívja Önt, hogy tudatosan élvezze az erdőt, érezzen minden lépését. A legfontosabb az autopilóta leválasztása.

A tudomány mögött

A biofília a görögből eredő kifejezés, amely az élet és az élő világ szeretetét jelenti. Ez egy fogalom, amelyet az amerikai biológus, EO Wilson 1984-ben népszerűsített. Ennek oka: amint a természetből fejlődtünk, biológiai szükségünk van arra, hogy kapcsolatba lépjünk vele.

A házadban is

Ha otthonát beltéri növényekkel tölti meg, az újjáépítheti az erdei fürdő érzéseit. A NASA elkészítette a legjobb növények listáját az otthoni levegő tisztításához: Spatiphile, Potus, Common Borostyán, Krizantém, Gerbera, Sanseviera, Palm Palm, Azalea, Vörös szélű Dracena és Ribbon.

Aromák

Az illóolajok a shinrin-yoku szellemét is hazahozzák. A lehető legtisztább fa pálcákat és olajokat használja. A japánok által preferált aromák: fehér ciprus, fa, hinoki levelek, rozmaring, cédrusfa, eukaliptusz, fenyő. A gyertyák is működnek, de vigyázzon, hogy ne olajból készüljenek.

Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége szerint az átlagos amerikai idejük 93 százalékát bent tölti. Ez azt jelenti, hogy az ember csak egy fél napot tölt a szabadban egy hét alatt. Az európaiakra vonatkozó adatok pedig nagyon hasonlóak. A bent töltött idő nagy részét a képernyők nézegetésével töltik. Ezek olyan szokások, amelyeknek kevés előnye van a testi és lelki egészség szempontjából. Valójában a WHO azt állítja, hogy a stressz a 21. század nagy járványa. És a stressz kezelésének módjának megtalálása az egyik legnagyobb egészségügyi kihívás.

Ennek a káros trendnek az ellensúlyozására érkezik egy stresszellenes gyakorlat Japánból, amelyet ugyan a 80-as évek óta alkalmaznak, de most nyugaton szuper divatossá válik: a shinrin-yoku vagy az erdei fürdés. Az Erdő hatalma című könyv nemrég jelent meg. Shinrin-yoku. Hogyan lehet a fákon keresztül megtalálni a boldogságot és az egészséget (Ed. Roca Editorial), Dr. Qing Li, a világ vezető szakértője a témában.

A kétórás erdei fürdő segít elszakadni a technológiától és lassítani. Éreztetni fogja a jelent, és el fogja távolítani a stresszt. A természettel való kapcsolat minden érzékkel azonnali kikapcsolódást hoz, és ez nagy előnyökkel jár az egészségére nézve, amint azt a fenti galériában kifejtettük.

Dr. Qing Li éves tapasztalata azt mutatja, hogy a shinrin-yoku segíthet csökkenteni a vércukorszintet, javíthatja a koncentrációt és a mentális egészséget, csökkentheti a fájdalmat és javíthatja az immunrendszert.

Hogyan gyakorolja az erdei fürdőt?

Az ötlet az lenne, hogy viszonylag hosszú sétát tegyen egy közeli erdőben vagy egy buja parkban. A leghosszabb sétákat a várostól távolabb eső erdőkben foglalhatja le hétvégére, és a hét folyamán kipróbálhatja a mikro sétákat a város parkjai között.

Soha ne járkáljon. A cél az éberségi technikák - az éberség - alkalmazása ezen a sétán. Minden érzékeddel meg kell tapasztalnod, amit az erdő kínál neked. Milyen színeket lát? Mi az illata? Milyen hangokat érzékel? Alapvetően az autopilóta kikapcsolásáról és a természet tudatos élvezetéről szól.